Que manger au dîner pour perdre du poids ? Règles et 3 idées pour un dîner léger mais copieux

Vous vous demandez comment préparer un dîner qui vous aidera à perdre du poids ? Voici quelques conseils qui vous aideront à faire les bons choix alimentaires. Il sera également crucial de limiter la quantité de nourriture pour contrôler la teneur en calories du repas.

Peu importe que vous dépassiez votre dose quotidienne d'une douzaine de calories ou qu'elles soient un peu trop faibles. Il est important de maintenir un régime hypocalorique pendant une longue période. Un seul dîner n’est pas aussi important que la persévérance et la cohérence dans la recherche d’un poids corporel inférieur.

Contenu:

1. Que manger au dîner pour perdre du poids : les règles

2. Recettes pour un dîner diététique

Que manger au dîner pour perdre du poids : les règles

Il n'existe pas de plats ni de recettes qui permettront de préparer un dîner « minceur ». Aucun produit ni repas ne vous aidera à perdre du poids si l’ensemble du menu n’est pas bien équilibré. Le but est de créer un déficit calorique, car cela détermine si le régime sera minceur ou non.

Le plus souvent en réduisant les régimes le dîner devrait fournir environ 1/5 (20 %) des calories de l'ensemble du menu. En supposant que vous suiviez un régime de 1 500 kcal, le dîner devrait vous apporter environ 300 kcal. Si vous suivez un régime à faible teneur en calories totales, le dîner devrait contenir encore moins de calories.

Un dîner réduit doit apporter tous les macronutriments, mais ça vaut le coup éliminer les glucides simples. Une portion de protéines est très importante car elle vous rassasiera plus longtemps et aidera à stabiliser votre taux de sucre tout au long de la nuit.

Repas il ne peut pas être trop abondant ni mangé trop tardafin de ne pas alourdir le système digestif pendant le sommeil. L'heure du dîner doit être environ 3 heures après le thé de l'après-midi et au plus tard 2 heures avant d'aller au lit.

Pour dîner en perdant du poids Cela ne vaut pas la peine de manger de la restauration rapide, des produits hautement transformés ou des fruitsqui sont riches en sucres simples, qui provoquent une augmentation puis une baisse assez rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui peut rendre difficile le contrôle de l'appétit. Cependant, si vous les considérez comme un complément à un dîner riche en protéines et en fibres, vous pouvez les utiliser en complément des plats consommés le soir.

Que manger au dîner pour perdre du poids – produits

En gardant à l'esprit les règles ci-dessus, composez vos dîners avec les produits suivants :

• produits à grains entiers — du pain, des pâtes, des gruaux épais, du riz brun, qui apporteront des glucides complexes et des fibres,
• produits riches en protéines – viandes maigres, œufs, poissons, produits laitiers allégés,
• graisses saines – huile d'olive, avocat, poisson de mer gras,
• légumes de toutes sortes – c’est une source de glucides complexes et de fibres. Il peut être préférable d’éviter les légumes qui provoquent des flatulences afin de ne pas rendre difficile l’endormissement et un bon sommeil.

Un dîner composé de ces produits dans un régime minceur apportera de l'énergie, des vitamines et des microéléments précieuxet en même temps cela vous rassasiera et vous évitera d'aller au frigo la nuit.

Que manger au dîner pour perdre de la graisse du ventre ?

Il n’existe aucun aliment qui aide à réduire la graisse du ventre, tout comme il n’existe aucun exercice ciblant la graisse du ventre. Même si vous avez un problème de graisse qui s'accumule principalement autour de votre taille, vous devez suivre les recommandations générales liés à la perte de poids. Il n'y a pas d'autre moyen.

Recettes pour un dîner diététique

Voici trois recettes de dîners diététiques avec une valeur calorique d'environ 300 kcalà base de produits à grains entiers, riches en protéines et contenant des graisses végétales saines.

Sandwichs au pain complet

Ingrédients:

• 2 tranches de pain complet

• 50 g de dinde au four,

• 1/4 avocat,

• 2 feuilles de laitue,

• 2 tranches de tomate,

• 1 cuillère à café d'huile d'olive,

• sel, poivre au goût.

Méthode de préparation :

1. Répartir sur les tranches pain de grains entiers avec de l'huile d'olive.

2. Disposer les feuilles de laitue, les tranches de tomates, l'avocat et tranches de dinde rôtie. Assaisonner de sel et de poivre.

Salade de pâtes à grains entiers

Ingrédients:

• 30 g de pâtes complètes sèches (penne par exemple),

• 2 œufs durs,

• 1/2 concombre,

• 1/2 poivre,

• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive,

• une poignée de feuilles de roquette ou d'épinards,

• sel, poivre, herbes au goût.

Méthode de préparation :

1. Cuire les pâtes grains entiers selon les instructions sur l'emballage, puis égouttez et laissez refroidir, placez au fond d'une assiette.
2. Couper les oeufsconcombre et poivre.

3. Mélangez les œufs, les légumes et la roquette ou les épinards (vous pouvez d'abord blanchir les feuilles d'épinards si vous le souhaitez), arrosez d'huile d'olive et assaisonnez d'épices. Verser sur les pâtes. Bon appétit.

Poisson au four avec riz brun et brocoli

Ingrédients:

• 80 g de filet de cabillaud,

• 30 g de riz brun (sec),

• 100 g de brocoli,

• 1 cuillère à café d'huile de colza,

• sel, poivre, jus de citron au goût.

Méthode de préparation :

1. Cuire du riz brun selon les instructions figurant sur l'emballage.

2. Faire bouillir le brocoli à la vapeur ou dans l'eau jusqu'à ce qu'elle soit tendre.

3. Assaisonnez la morue avec du sel, du poivre et arrosez de jus de citron. Cuire au four à 180°C pendant environ 12-15 minutes.

4. Servir le poisson avec du riz et du brocoli, garni d'huile de colza.