Le régime anti-cellulite n'est pas un programme nutritionnel spécial, mais un menu sain qui peut aider à combattre la peau d'orange. Puisqu’il n’existe pas de régime anti-cellulite, celle-ci est remplacée par une alimentation saine. Il fournit des nutriments précieux, n'empoisonne pas le corps avec des substances qui augmentent le risque de cellulite et aide en même temps le corps à se régénérer et à combattre l'inflammation. Découvrez ce qui ne peut pas manquer dans un régime anti-cellulite et ce qui doit être éliminé.
Contenu:
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Régime cellulite : produits recommandés
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Régime anti-cellulite : produits interdits
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Menu régime anti-cellulite pendant 7 jours
Régime cellulite : produits recommandés
Voici les produits qui ne peuvent manquer dans le régime anti-cellulite :
- Eau. Boire beaucoup d’eau aide à garder votre peau hydratée et à éliminer les toxines de votre corps, ce qui peut réduire l’apparence de la cellulite. L'eau minérale à faible teneur en sodium est la meilleure. Boire environ 2 litres par jour.
- Fruits et légumes riches en antioxydants: baies, agrumes, brocoli, épinards. Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres et favorisent la santé de la peau. Principalement parce qu'ils sont une source de vitamine C, l'un des nombreux antioxydants qui protègent l'organisme non seulement contre les maladies, mais aussi contre le passage du temps et les défauts cutanés qui y sont associés. La vitamine C aide à éliminer les toxines, favorise la production de collagène et facilite l'élimination de l'eau du corps.
- Produits riches en fibres: produits céréaliers complets, graines de chia, graines de lin, légumineuses : Ils sont une très bonne source de fibres, qui améliorent la fonction intestinale et facilitent ainsi l'élimination des toxines de l'organisme. Il permet également de lutter contre l’excès de poids car il ralentit l’absorption des graisses et prévient l’hyperlipidémie, l’hyperglycémie après les repas et l’appétit excessif, notamment pour les sucreries. Qu'est-ce qui fonctionne de la même manière ? Pâtes à grains entiers, céréales, son, pommes avec peau.
- Protéine: viande maigre, poisson, œufs, fruits à coque, légumineuses. Les protéines soutiennent la régénération des tissus et la production de collagène, ce qui peut améliorer l'élasticité de la peau. Le soja est particulièrement précieux car, en plus des protéines, il contient des phytostérols, un composant important de la couche lipidique de la peau qui protège de la cellulite.
- Graisses oméga-3: poissons de mer gras, noix, graines de lin. Les acides gras oméga-3 qu’ils contiennent améliorent la circulation et réduisent l’inflammation, ce qui peut réduire la cellulite. Les poissons de mer gras sont particulièrement précieux dans un régime anti-cellulite. Ils empêchent le stockage des graisses car ils accélèrent leur combustion. Ils permettent une bonne régénération cellulaire. Grâce à eux, la peau devient ferme et élastique, et elle ne risque pas de se dessécher (ce qui accompagne souvent la cellulite).
- Tisanes: thé vert, thé d'ortie : Ils ont un effet diurétique, qui aide à éliminer l'excès de liquide et les toxines de l'organisme.
Régime anti-cellulite : produits interdits
Le régime anti-cellulite ne doit pas inclure d'aliments et de produits qui rendent difficile la lutte contre la peau d'orange, et souvent même y contribuent :
- Excès de sel provoque une rétention d’eau dans le corps, ce qui peut augmenter la visibilité de la cellulite.
- Excès de sucre il contribue à la formation de tissus adipeux et à l’inflammation, qui peuvent aggraver la cellulite.
- Les aliments transformés. La restauration rapide, les sucreries, les snacks comme les chips, les soupes instantanées, les sauces en bocaux et les plats cuisinés à longue durée de conservation contiennent beaucoup de sel, de sucre et de gras trans, nocifs pour la santé de la peau. Ils fournissent souvent beaucoup de graisse, dont l'excès entraîne rapidement le développement de cellulite, car des cellules graisseuses hypertrophiées entravent la circulation sanguine et lymphatique. De plus, ils contiennent de nombreux additifs artificiels que nous ne pouvons pas digérer. S’ils ne sont pas excrétés, ils se déposent dans le tissu sous-cutané, créant des dépôts et des irrégularités.
- Alcool déshydrate l'organisme et peut entraîner un affaiblissement du tissu conjonctif, ce qui aggrave l'apparence de la cellulite.
- Gras trans présent dans de nombreux produits de confiserie et par ex. Ils contribuent au développement et à la gravité de l’inflammation et de la cellulite.
- Poissons fumés, charcuteries, conserves, fromages jaunes. Ils contiennent beaucoup de sel, qui retient l'eau dans l'organisme, du salpêtre et d'autres conservateurs, ainsi que de nombreuses toxines provenant de la fumée. De plus, ils acidifient l’organisme si l’on mange trop peu de légumes et de fruits.
- Boissons sucrées et céréales sucrées pour petit-déjeuner. Ils contiennent beaucoup de sucre, qui passe dans le sang puis se transforme en tissu adipeux. Ils contiennent également des arômes artificiels.
Menu régime anti-cellulite pendant 7 jours
Vous trouverez ci-dessous un menu de 7 jours avec des recettes. Traitez-le comme une inspiration et créez votre propre menu, comprenant des produits particulièrement bénéfiques pour lutter contre la cellulite. Pensez également à commencer à bouger. Les exercices anti-cellulite contribueront à augmenter les chances de réduire rapidement la visibilité de la peau d'orange sur les cuisses et les fesses.
Jour 1 du régime cellulite
Petit-déjeuner: flocons d'avoine aux fruits
Recette: cuire 40 g de flocons d'avoine dans 200 ml de lait d'amande. Ajoutez 1/2 banane tranchée, 1/4 tasse de myrtilles et 1 cuillère à café de miel.
Collation: Yaourt grec au miel et aux amandes
Recette : mélangez 150 g de yaourt grec avec 1 cuillère à café de miel et saupoudrez de 10 g d'amandes hachées.
Déjeuner: salade de poulet
Recette: griller 100 g de blanc de poulet coupé en lanières, mélanger avec 2 tasses de mélange à salade, 1/2 concombre tranché, 1/2 poivron rouge coupé en dés. Ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe de jus de citron et vos herbes préférées.
Collation: mini carottes avec houmous
Dîner: saumon au four avec légumes
Recette: faites cuire 100 g de filet de saumon avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1/2 citron (jus) et les épices. Servir avec 1/2 tasse de couscous cuit et 1 tasse de légumes rôtis (courgettes, carottes, poivrons).
Jour 2 du régime cellulite
Petit-déjeuner: smoothie vert
Recette: mélangez 1 tasse d'épinards, 1 banane, 1/2 tasse d'ananas, 1 tasse d'eau de coco et 1 cuillère à soupe de graines de chia.
Collation: pomme au beurre de cacahuète
Recette: servir 1 pomme tranchée avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
Déjeuner: sauté au tofu et légumes
Recette: faire revenir 100 g de tofu, 1/2 tasse de brocoli, 1/2 tasse de carottes, 1/2 tasse de poivrons, 1/2 tasse de courgettes dans 1 cuillère à soupe d'huile de coco. Ajoutez vos herbes préférées.
Collation: une poignée de noix (30 g de noix mélangées)
Dîner: salade de thon
Recette: mélanger égoutté 1 boîte de thon dans son jus, 2 tasses de mélange à salade, 1/2 avocat coupé en dés, 1/2 tasse de tomates cerises. Ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de jus de citron vert.
Jour 3 du régime cellulite
Petit-déjeuner: œufs brouillés aux légumes
Recette: faire revenir 2 œufs avec 1/2 tasse d'épinards, 1/4 tasse de poivron rouge haché, 1/4 tasse de tomates. Faire revenir dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Collation: smoothie aux fruits
Recette: mélanger 1 tasse de fraises, 1/2 tasse de framboises, 1/2 tasse de yaourt grec, 1/2 tasse d'eau
Déjeuner: quinoa aux légumes et crevettes
Recette: Faites cuire 1/2 tasse de quinoa. Faites revenir 100 g de crevettes, 1/2 tasse de courgettes, 1/2 tasse de poivron, 1/2 tasse d'oignon dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Mélanger avec le quinoa cuit.
Collation: légumes au guacamole
Recette: servir 1 tasse de carottes hachées, céleri, poivrons avec 50 g de guacamole
Dîner: poulet au four avec patates douces
Recette: faites cuire 100 g de blanc de poulet arrosé d'huile d'olive et saupoudré d'épices. Servir avec 1 tasse de patates douces rôties et 1/2 tasse de brocoli.
Jour 4 du régime cellulite
Petit-déjeuner: pouding au chia
Recette: mélangez 3 cuillères à soupe de graines de chia avec 1 tasse de lait d'amande. Laisser au réfrigérateur toute la nuit. Avant de servir, ajoutez 1/2 tasse de framboises.
Collation: concombre au houmous
Recette: servir 1 tranche de concombre avec 50 g de houmous
Déjeuner: curry de poulet avec du riz
Recette: faire revenir 100 g de blanc de poulet dans 1 cuillère à soupe d'huile de coco. Ajoutez 1/2 tasse d'oignon, 1/2 tasse de carotte, 1/2 tasse de courgette et versez 1/2 tasse de lait de coco. Ajouter 1 cuillère à soupe de curry et laisser mijoter jusqu'à ce qu'il soit tendre. Servir avec 1/2 tasse de riz brun
Collation: smoothie aux légumes
Recette: mélanger 1 tasse de chou frisé, 1/2 concombre, 1/2 tasse de céleri, 1 tasse d'eau de coco
Dîner: morue au four avec légumes
Recette: faites cuire 100 g de filet de cabillaud avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et des épices. Servir avec 1/2 tasse de quinoa cuit et 1 tasse de légumes rôtis (poivrons, courgettes, carottes)
Jour 5 du régime cellulite
Petit-déjeuner: omelette aux légumes
Recette: Faites revenir 2 œufs et 1/2 tasse de courgettes hachées, 1/4 tasse de tomates, 1/4 tasse d'oignon dans une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Collation: 1/2 tasse de myrtilles
Déjeuner: salade de saumon
Recette: griller 100 g de filet de saumon et mélanger avec 2 tasses de mélange à salade, 1/2 dés d'avocat, 1/2 tasse de tomates cerises. Versez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de jus de citron sur le tout.
Collation: poivrons au houmous
Recette: servir 1 poivron coupé en lanières avec 50 g de houmous
Dîner: sauté de dinde et légumes
Recette: faire revenir 100 g de dinde hachée, 1/2 tasse de brocoli, 1/2 tasse de carottes, 1/2 tasse de poivrons, 1/2 tasse d'oignon dans 1 cuillère à soupe d'huile ou d'huile d'olive, assaisonner selon vos envies. Servir avec 1/2 tasse de riz brun.
Jour 6 du régime cellulite
Petit-déjeuner: Smoothie aux fraises et bananes
Recette: mélanger 1 tasse de fraises, 1 banane, 1/2 tasse de yaourt grec, 1/2 tasse d'eau, une cuillère à café de graines de lin
Collation: mini carottes au guacamole
Recette: servir 150 g de mini carottes avec 50 g de guacamole
Déjeuner: Salade de crevettes
Recette: faites revenir 100 g de crevettes, mélangez avec 2 tasses de mélange à salade, 1/2 avocat coupé en dés, 1/2 tasse de tomates cerises, ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de jus de citron vert.
Collation: Smoothie à l'avocat
Recette : mélanger 1/2 avocat, 1 banane, 1/2 tasse d'épinards, 1 tasse d'eau
Dîner: Poulet Rôti Aux Légumes
Recette: faites cuire 100 g de blanc de poulet avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et des épices. Servir avec 1/2 tasse de quinoa cuit et 1 tasse de légumes rôtis (courgettes, carottes, poivrons)
Jour 7 du régime cellulite
Petit-déjeuner: oeufs mollets aux légumes
Recette: faire bouillir 2 œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres et servir avec 1/2 tasse de poivrons hachés, 1/2 tasse de concombre, 1/2 tasse de tomates.
Collation: smoothie aux myrtilles
Recette: mélanger 1 tasse de myrtilles, 1 banane, 1/2 tasse de yaourt grec, 1/2 tasse d'eau
Déjeuner: tacos à la dinde
Recette: faire revenir 100 g de dinde hachée, ajouter 1/2 tasse d'oignon, 1/2 tasse de poivrons, 1/2 tasse de tomates, servir sur 2 tortillas de grains entiers avec 1/2 avocat tranché.
Collation: smoothie au chou frisé
Recette: mélanger 1 tasse de chou frisé, 1/2 concombre, 1/2 tasse de céleri, 1 tasse d'eau.
Dîner: saumon grillé aux légumes
Recette: griller 100-150 g de filet de phosphore avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et des épices. Servir avec 1/2 tasse de quinoa cuit et 1 tasse de légumes rôtis (poivrons, courgettes, carottes).
