L'aérobic est l'une des meilleures options d'entraînement pour les femmes, même si les hommes peuvent également participer aux cours. Ce type d’exercice peut entraîner un poids corporel approprié et une meilleure forme physique. Les premiers changements bénéfiques sont déjà visibles après seulement 3 semaines exercice régulier (au moins 2 à 3 fois par semaine). Voici les informations les plus importantes sur l’aérobic.
Contenu:
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L'aérobic – qu'est-ce que c'est ?
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Avantages de l'aérobic
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Aérobic – types
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Le fitness et l’aérobic sont-ils la même chose ?
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L'aérobic est-il bon pour perdre du poids ?
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Aérobic pendant la grossesse
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Aérobic pour débutants
L'aérobic, qu'est-ce que c'est ?
L'aérobic est une activité physique accompagnée de musique, très souvent réalisée sous forme de cours collectifs. Il s’agit d’un type d’entraînement basé principalement sur le cardio-training. Pendant ce temps, la fréquence cardiaque de l'utilisateur augmente généralement jusqu'à 60 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale, ce qui signifie entrer dans la zone de fréquence cardiaque qui permet de brûler les tissus adipeux sans grand effort. C'est ce qu'on appelle oxygène, zone aérobie. Et c'est de là que vient le nom d'aérobic.
L'aérobic commence généralement par un court échauffement d'environ 10 minutes. Ensuite, la formation proprement dite commence, vous engageant dans le travail tous les groupes musculaires. Les cours se terminent par 10 minutes de stretching. L'ensemble de la formation dure environ une heure.
Aérobic – exercices
Que fais-tu à l'aérobic? L'aérobic proposé dans les clubs de fitness implique le plus souvent de se produire avec un entraîneur arrangements chorégraphiques pas très compliqués avec ou sans utilisation d'équipements de fitness populaires – steppe, haltères, ballons, minibandes. Les étapes de base de l'aérobic ne sont pas compliquées et peuvent être maîtrisées dès le premier cours.
C'est a propos de faites bouger votre corps et accélérez votre fréquence cardiaque. Les pas sont donc accompagnés de mouvements de la main. La chorégraphie comprend des exercices de force très simples qui, en raison de la charge relativement faible et du nombre de répétitions relativement important, améliorent principalement l'endurance musculaire.
Aérobic à la maison
Vous n'êtes pas obligé d'aller dans un club de fitness pour pratiquer l'aérobic. En fait l'aérobic comprend la danse et le vélo stationnaire ou des exercices réalisés avec des vidéos YouTube. Après tout, il s'agit d'entraînement aérobique et du plaisir qu'il vous procure.
Tenue et chaussures d'aérobic
Au début de l'aérobic, il s'agissait de bodys moulants, de leggings et de leggings. Maintenant, les gens vont à des cours d'aérobic à… des vêtements de sport confortables, pas nécessairement serré. Il peut s'agir de leggings, mais aussi de shorts courts et de tout haut de sport, qu'il soit court ou long.
C'est pour cela qu'ils sont utiles chaussures de sport confortables pour les exercices en salle. Il peut s'agir de chaussures de sport pour courir, marcher ou plutôt pour danser. Le plus important est qu'il ne glisse pas sur le sol et permet de stabiliser le pied pour réduire les risques de blessures.
Avantages de l'aérobic
L'aérobic apporte avant tout bienfaits pour la santé et permet aux participants d'être en meilleure forme. En même temps, d’autres choses positives se produisent. Suit :
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réduire ou maintenir un poids corporel normal (avec une bonne nutrition),
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réduire le risque de diabète, d'hypertension et de maladies circulatoires,
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augmentation du taux de bon cholestérol,
- bien-être amélioré en raison de la sécrétion d'endorphines,
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augmentation de l'endurance et de la force musculaire,
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améliorer la flexibilité (flexibilité du corps).
L'aérobic peut faire beaucoup améliorer l'humeur et contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Types d'aérobic
Tout comme l'aérobic est un concept inclus dans le concept de fitness, l'aérobic elle-même l'est aussi. comprend divers types d'activités. Dans les clubs de fitness, la plupart des cours se déroulant dans le cadre du planning des cours collectifs dispensés en salle d'aérobic sont de ce type.
Aérobic pour brûler les graisses
Il s'agit de maintenir la fonction cardiaque dans ce que l'on appelle zone de combustion des graisses. Au cours de celui-ci, les activités suivantes sont réalisées : des exercices tels que des sauts avec écart, courir sur place, marcher, sauter avec écart. Bien qu'une telle fréquence cardiaque ne signifie pas une combustion excessive de graisse par unité de temps, elle le fait. vous permet de bouger plus longtemps. Les cours sont donc adaptés aux personnes en mauvaise condition physique et à celles qui présentent un surpoids important.
Step aérobic
Aérobic step – un type d'aérobic dans lequel les exercices sont effectués à l'aide d'un step. Les entraîneurs proposent souvent diverses routines chorégraphiques pour rendre l'entraînement intéressant et incluent autant de pas que possible sur et hors de la marche. Ça fait ça les cours sont plus intensesils augmentent davantage la fréquence cardiaque et renforcent davantage les parties inférieures du corps.
Aérobic à confirmer
L'abréviation TBC signifie « Total Body Conditioning », ce qui signifie en termes simples un entraînement de développement général, souvent effectué à l'aide d'haltères et de tapis d'exercice. Combine exercices cardio avec exercices de renforcement des muscles plus intenses que l'aérobic ordinaire. C'est comme deux en un : un peu de cardio et un peu de musculation.
Aquagym
Aqua aérobic – exercices d'aérobic effectués dans l'eau. Ils se déroulent dans les piscines et non dans les clubs de fitness. Les exercices ne sollicitent pas autant les articulations de la colonne vertébrale et des jambes que les cours en salle de sport. Bien que beaucoup de gens pensent qu'il s'agit d'une forme d'activité destinée aux femmes plus âgées, c'est en fait une bonne idée pour toute personne qui n'est pas en meilleure forme, qui est en surpoids ou qui a des problèmes articulaires.
Danse Aérobic
Exercices qui contiennent de nombreux éléments de danse dans la chorégraphie. Ils sont variés, aident à développer le sens du rythme, et… ils donnent énormément de plaisir à tous ceux qui aiment danser. Pour de nombreuses femmes, c'est la forme d'exercice la plus attrayante, d'autant plus qu'il existe de nombreuses versions de danse aérobic – ballet, jazz, disco, salsa, hip-hop – toutes selon les préférences de mouvement et les goûts musicaux.
Aérobic sportif
C'est la forme de formation la plus épuisante et la plus exigeante, préférée par les adolescents et les particuliers. plus impliqué dans le sport. Cela nécessite généralement beaucoup d'endurance, de flexibilité et de force musculaire, mais cela donne également les meilleurs résultats lorsqu'il s'agit de construire une silhouette athlétique et mince..
Aérobic à faible impact
Exercices destinés aux personnes ayant des problèmes de santé pour qui sauter pendant une heure n'améliorera pas leur bien-être ou leur condition physique. Les mouvements sont plus calmes et plus rythmés, et les exercices se concentrent sur la mise en forme de grands groupes musculaires. Il n'y a pas de lourdes charges ici ni pour le système musculo-squelettique ni pour le système circulatoire.
Le fitness et l’aérobic sont-ils la même chose ?
En fait, beaucoup de gens utilisent ces mots de manière interchangeable, signifiant simplement formation de groupe. Mais la vérité est que le fitness est un concept légèrement plus large. Le mot fit, qui en fait partie, ne fait pas tant référence à une forme d'activité, mais à un mode de vie consistant à être en pleine forme. L'aérobic signifie toujours des exercices visant à améliorer l'efficacité respiratoire.
C'est pourquoi le fitness comprend l'aérobicmais aussi des exercices de gym, des stretchings, du yoga, du vélo, de la course à pied et d'autres activités physiques sportives visant à maintenir la santé et la forme physique.
L'aérobic est-il bon pour perdre du poids ?
Si vous aimez bouger en musique et faire du sport en groupe, alors Vous ne trouverez probablement pas de meilleur cours de perte de poids. Pourquoi? Car il y a de fortes chances que vous y alliez simplement régulièrement. Et c’est la clé pour perdre du poids (en dehors d’un régime minceur bien sûr).
C'est l'un des les types d'entraînement de perte de poids les plus efficaces, car ce n'est pas trop fatiguant, vous pouvez donc bouger pendant une heure entière. Et amusez-vous toujours à le faire !
Cependant, si vous demandiez si ce sont les meilleurs exercices pour brûler les graisses, en termes de nombre de calories brûlées par heure par exemple, la réponse serait non. Il existe des activités qui brûlent les graisses plus rapidement, mais qui sont plus fatigantes et qui, pour beaucoup de gens, semblent ennuyeuses. C'est pourquoi il est plus difficile de se motiver pour les faire. Et seul le type d’exercice que vous aimez peut être poursuivi volontairement plus longtemps.
L'aérobic régulier est également un excellent moyen de rester « en forme » pendant de nombreuses années – grâce à l'aérobic. il n'y a pas de contre-indications d'âgeà condition que les articulations soient saines.
Aérobic pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte et avez été physiquement active jusqu’à présent, vous pourrez peut-être suivre des cours d’aérobic. Vérifiez que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 140 battements par minute pendant les cours. Si sa valeur est plus élevée, tu ne devrais pas faire d'aérobic.
L'aérobic n'est pas recommandé aux femmes enceintes. Ce sont des exercices trop intenses qui peuvent entraîner une dégradation brutale du bien-être (tant pour vous que pour votre enfant). Au lieu de l'aérobic, choisissez des cours dédiés aux femmes enceintes – ce sera un choix bien meilleur et plus sûr (!). Vous pouvez faire un entraînement aérobique à un rythme plus lent, par exemple sur un vélo stationnaire ou sur un tapis roulant (en marchant rapidement).
Pour ce qui est de allaitement maternel, ce n'est pas une contre-indication à la pratique de l'aérobic. Si votre physiothérapeute détermine que les muscles ont suffisamment guéri après la grossesse, vous pouvez participer avec succès à ce type d'activité. Cela vous procurera certainement beaucoup de plaisir et vous apportera effets spectaculaires!
Aérobic pour débutants
Aérobic pour débutants ne devrait pas être trop intense. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de faire du step ou de l'aérobic sportif au tout début. Un meilleur choix sera les cours d'aquagym, à confirmer ou à faible impact.
Cependant, si vous êtes en pleine formeque vous avez développé auparavant, par exemple en courant, vous pouvez facilement commencer par ces formes d'aérobic plus intenses.
Aérobic pour débutants YouTube
Recherchez des cours d'aérobic pour débutants sur YouTube. Vous pouvez également remonter le temps et voir les premières versions de ce type de fitness, par ex. aérobic avec Jane Fonda ou d'autres versions d'aérobic des années 1980. C’est souvent une très bonne option pour les débutants. Au fil du temps, les cours ont commencé à se transformer en une activité plus sportive et sont devenus un peu plus exigeants et plus difficiles.
Vous trouverez ci-dessous un échantillon d'un ancien cool aérobic de YT, parfait pour les débutants :
