Manger des pommes le soir n’a généralement aucun effet indésirable chez les jeunes en bonne santé. À l'âge adulte la situation peut changer en raison de changements dans le fonctionnement du système digestif. Si manger des pommes le soir n’est pas une bonne solution pour vous, vous pouvez les manger à un autre moment de la journée. Le plus important est d’inclure des pommes et d’autres fruits dans votre alimentation.
Contenu:
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Peut-on manger des pommes le soir ?
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Quand manger des pommes : le matin ou le soir ?
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Manger des pommes le soir : oui ou non ?
Peut-on manger des pommes le soir ?
Manger des pommes le soir, bien que ce ne soit pas clairement nocif, nCe n'est pas toujours bénéfique pour tout le monde. Les pommes sont une source riche fibrevitamines (notamment la vitamine C), antioxydants et sucres naturels (par exemple le fructose) et acides. Manger des pommes le soir présente des avantages et des inconvénients, il est donc impossible de répondre clairement en un mot si manger des pommes le soir est bon ou mauvais.
Avantages de manger des pommes le soir
Les pommes sont riches en fibres alimentaires, notamment en pectine, qui soutiennent le péristaltisme intestinal. Les fibres sont essentielles à la santé digestive, elles peuvent prévenir la constipation et améliorer la fonction intestinale, ce qui aide potentiellement à réguler les selles – peut faciliter les selles matinales.
Les pommes contiennent également de grandes quantités de polyphénols, qui sont de puissants antioxydants. Ils aident à lutter contre les radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire et du développement de maladies chroniques comme le cancer et les maladies cardiaques. Dose du soir d'antioxydants peut soutenir les processus de régénération se produisant dans le corps pendant le sommeil.
À son tour, la vitamine C contenue dans les pommes soutient le système immunitaire. Ainsi, manger des pommes avant de se coucher peut soutenir la défense du corps contre les infections.
Inconvénients de manger des pommes le soir
Bien que les pommes soient faibles en calories, elles contiennent des sucres naturels, dont le fructose. Manger des fruits contenant du sucre, surtout avant le coucher, peut affecter la glycémie. Chez les personnes atteintes de diabète ou de résistance à l'insuline, les fluctuations de sucre la nuit peuvent être défavorables.
La teneur élevée en fibres des pommes peut provoquer des flatulences chez certaines personnes ou une sensation de satiété, surtout lorsqu'ils sont consommés juste avant le coucher, car le système digestif fonctionne à un rythme légèrement réduit la nuit. Le processus de fermentation des fibres dans les intestins entraîne la production de gaz susceptibles de perturber le sommeil.
Les pommes, en particulier les variétés aigres, contiennent de l'acide malique, qui peut irriter l’estomac et provoquer des reflux. Et les brûlures d'estomac gênantes réduisent considérablement la qualité du sommeil. Les acides contenus dans la pomme, s'ils sont consommés le soir après le brossage des dents, peuvent contribuer à la destruction de l'émail des dents.
Quand manger des pommes : le matin ou le soir ?
La question du choix du meilleur moment pour manger des pommes dépend de plusieurs facteurs. Cela vaut la peine d'en tenir comptesans oublier les avantages et les inconvénients de manger des pommes le soir.
Avantages de manger des pommes le matin :
- Augmentation de l'énergie. Les pommes sont riches en glucides, qui fournissent une énergie « rapide », notamment grâce à leur teneur en fructose. Manger une pomme le matin peut être une bonne solution pour les personnes qui ont besoin d’un regain d’énergie après la nuit, lorsque le taux de glucose dans le corps est plus bas.
- Activation du métabolisme. Les fibres contenues dans les pommes facilitent non seulement la digestion, mais peuvent également aider à réguler votre métabolisme. Manger une pomme le matin favorise un système digestif sain et peut prévenir la sensation de faim tout au long de la journée.
- Stimulation du système digestif. Manger une pomme tôt, surtout à jeun, peut stimuler le péristaltisme intestinal et favoriser la régularité des selles.
Avantages de manger des pommes le soir :
- Une collation légère avant de se coucher. Les pommes sont faibles en calories, elles peuvent donc constituer une collation légère et saine en soirée, en particulier pour les personnes soucieuses de contrôler leur poids.
- Effet relaxant. Bien que les pommes fournissent de l'énergie, leur teneur en fibres signifie que si vous mangez le fruit avec la peau, la libération du sucre dans le sang est lente, ce qui peut conduire à une stabilisation du taux de sucre dans le sang et à une meilleure qualité du sommeil.
Manger des pommes le soir : oui ou non ?
La réponse à cette question dépend des besoins individuels et des préférences du corps. Par conséquent, pour une personne, il peut être préférable de manger des pommes le soir et pour une autre personne, le matin.
À qui profite le fait de manger des pommes le soir :
- Les personnes soucieuses du contrôle du poids. Les pommes sont faibles en calories et procurent une sensation de satiété, ce qui peut vous aider à éviter de manger des collations riches en calories avant de vous coucher. Si vous avez besoin de manger quelque chose avant de vous coucher, il vaut mieux manger une pomme que quelque chose de sucré. Mais au plus tard 30 minutes avant et pas après le brossage des dents.
- Personnes ayant une bonne tolérance aux fibres. Si vous n'avez pas de problèmes de ballonnements ou de gaz après avoir consommé des fibres, manger des pommes le soir peut être bénéfique pour vous et votre système digestif.
Qui devrait éviter de manger des pommes le soir :
- Les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien. Les pommes peuvent aggraver les symptômes de reflux, surtout si elles sont consommées en grande quantité ou juste avant de se coucher. Avez-vous tendance à avoir des brûlures d'estomac le soir ? Évitez de manger des pommes avant de vous coucher.
- Les personnes ayant des problèmes de glycémie. Les sucres naturels contenus dans les pommes peuvent provoquer des fluctuations du glucose, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de diabète ou de résistance à l'insuline. La glycémie peut augmenter particulièrement fortement après avoir mangé une pomme pelée. Le manger avec la peau ralentira légèrement l’absorption des sucres dans le sang.
