Les exercices pour couples entraînent le corps et l’esprit. Quand vous sera-t-il utile et quand peut-il être nocif ?

Essayez les exercices en couple si vous trouvez un moyen d’en profiter tous les deux. Il faut donc tenir compte de vos préférences, de vos besoins et possibilités, et même de votre caractère ! Une activité bien choisie vous servira bienun échec peut aggraver les problèmes. Parfois, il est vraiment préférable de faire de l'exercice séparément ou d'inviter un ami plutôt que votre propre homme.

Contenu:

1. Avantages de l'exercice pour les couples

2. Quand faire du sport à deux ?

3. Exercices pour couples – que choisir ?

4. Exemples d'exercices pour les couples

Avantages de l'exercice pour les couples

Faire de l'exercice ensemble, c'est du temps passé ensemble. Parfois, cela est plus important que les bienfaits pour la santé que l’on peut tirer de tels exercices. Dans une situation idéale tu as 2 en 1: amélioration de la condition physique et mentale ainsi que amélioration ou renforcement des relations.

Voici les bienfaits de l’exercice pour les couples :

• Motivation et soutien. Faire de l'exercice avec un partenaire peut augmenter la motivation à faire de l'exercice. Lorsque l’un de vous se sent moins motivé, l’autre peut l’aider à maintenir une routine. Poursuivre des objectifs ensemble crée également un lien émotionnel.
• Améliorer la communication. Les exercices en duo nécessitent de la coopération, ce qui se traduit par une amélioration des capacités de communication, notamment lors des exercices qui nécessitent de la coordination (ex. yoga en couple, danse). Si vous pratiquez des sports de compétition (ping-pong, tennis, etc.), vous pratiquerez également la capacité d'endurer la défaite et de gagner (comme dans une dispute).
• Une plus grande efficacité. La présence d’un partenaire peut encourager un effort plus important, ce qui conduit à un entraînement plus efficace. Vous pouvez vous soutenir mutuellement et vous fixer des défis qui vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement. Vous pouvez compter sur une plus grande efficacité, surtout lorsque vous avez tous deux un esprit de compétition.
• Confiance mutuelle. Les exercices dans lesquels les partenaires doivent s'appuyer les uns sur les autres, comme la musculation ou le yoga en couple, renforcent la confiance.
• Réduire le stress. L'entraînement articulaire permet de réduire le stress grâce à la libération d'endorphines libérées pendant l'exercice. Si l’entraînement implique le toucher (yoga à deux, danse), vous pouvez également compter sur la libération d’ocytocine, qui est l’hormone de l’attachement et lie votre relation. Travailler ensemble peut également améliorer votre humeur et soulager les tensions.

Quand faire du sport à deux ?

Bien qu’une telle activité puisse apporter divers avantages, les exercices en couple ne sont pas toujours une bonne solution. Le fait est que pour que personne ne se sente obligé de faire des sacrifices pour l'autre personne qu'il est obligé de faire de l'exercice à deux. Voici des situations dans lesquelles une telle formation conjointe est une bonne idée :

• Quand vous avez des objectifs communs. Si vous souhaitez tous les deux vous mettre en forme, développer votre force, améliorer votre santé mentale ou perdre du poids, faire de l'exercice ensemble peut être une excellente solution.
• Quand tu as besoin de motivation (et vous avez des objectifs communs). Lorsque l’un de vous a des difficultés à faire de l’exercice régulièrement, s’entraîner ensemble peut devenir une motivation supplémentaire.
• Lors d’exercices nécessitant une protection. L'entraînement en force, comme les squats ou les développé couchés, nécessite souvent une protection – la présence d'un partenaire augmente la sécurité.
• En train de nouer des relations. Les activités qui renforcent la confiance, comme aller à la salle de sport ensemble, danser ou faire du yoga en couple, peuvent renforcer le lien. Et les gens sont plus disposés à les accepter lorsqu’ils commencent à construire une relation.

Quand l’exercice en couple est-il une mauvaise idée ?

Passons maintenant aux situations dans lesquelles une formation conjointe peut devenir une source de frustration, voire une cause de désaccord et d'insatisfaction.

• Quand vous avez des niveaux de forme physique différents. Une différence significative dans le niveau de forme physique peut entraîner de la frustration chez l'une ou les deux personnes : l'une doit faire trop d'efforts et ne pas toujours être aussi bon que son partenaire, tandis que l'autre doit « s'abaisser » au niveau le plus faible de son partenaire et se sent comme il perd du temps. Dans une telle situation, il vaut mieux envisager des entraînements individuels et laisser les entraînements en groupe pour des activités récréatives.
• Quand une concurrence malsaine apparaît. Trop de compétition entre partenaires peut entraîner du stress et du découragement. Si s’entraîner ensemble devient plus un combat qu’un plaisir, mieux vaut s’entraîner séparément.
• Si vous préférez différentes formes d'exercice. Lorsque l’un préfère un entraînement de force intense et l’autre un yoga calme, vous pouvez pratiquer séparément pour adapter l’entraînement à vos propres préférences. Cependant, cela vaut toujours la peine d'essayer de nouvelles activités, alors essayez de « goûter » l'activité préférée de votre partenaire dans une telle situation. Ou peut-être que ça vous plaira ? Et sinon, alors vous pouvez dire en toute confiance : « chérie, ce n'est vraiment pas pour moi ».

Exercices pour couples – que choisir ?

Il existe des activités qui peuvent être réalisées tout naturellement à deux. Ce sont :

• Musculation en binôme. Une personne exécute les exercices tandis que l’autre la sécurise ou la motive. De plus, certains exercices peuvent réellement être réalisés ensemble (voir ci-dessous). C'est un bon moyen d'augmenter l'intensité et la sécurité, surtout lors d'exercices avec des charges lourdes.

• Yoga en couple Le yoga en couple améliore non seulement la flexibilité et la force, mais enseigne également la synchronisation des mouvements et la confiance mutuelle. Cela nécessite de la coopération, ce qui renforce le lien émotionnel.

• Danse. La danse est une forme d’activité qui engage à la fois le corps et l’esprit. Il rassemble les partenaires en améliorant la coordination, la confiance et la coopération. Il est souvent associé à beaucoup de toucher, et parfois à de la sensualité.
• Sports avec compétition 1:1. Des activités comme le tennis ou le badminton favorisent la coopération, mais elles peuvent aussi constituer une forme de saine compétition. Ils peuvent développer leurs capacités physiques et leurs compétences en communication.
• Courir ou faire du vélo ensemble. Pour les couples qui préfèrent les activités de plein air, courir ou faire du vélo ensemble est un excellent moyen de développer son endurance et de passer du temps ensemble. Vous pouvez aussi imaginer que l’un de vous court et l’autre fait du vélo, car pourquoi pas ?

Exemples d'exercices pour les couples

Vous trouverez ci-dessous 3 exemples d'exercices que vous pouvez faire à la maison et faire un mini-test pour voir si vous appréciez les exercices en couple.

Exercice pour les couples : fentes plus rapprochées

Tenez-vous face à face, à environ 2-3 pas. Faites des fentes avant en alternance, en vous rapprochant les uns des autres et en donnant des high fives avec les deux mains. Vous pouvez également prendre un haltère ou un médecine-ball et transmets-le-toi de cette manièreengageant en outre les bras.
Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Exercice à deux : De la position couchée à la position assise

L’un de vous s’allonge sur le dos, plie les genoux et pose les pieds au sol. Deuxième personne presse les pieds de son partenaire avec ses mains au sol. La personne qui fait l'exercice se met en position assise et se rallonge sur le tapis. Vous pouvez faire de l'exercice avec un ballon. Après avoir terminé la série, vous changez de lieu et de tâche. Chacun de vous fait autant de répétitions qu’il le souhaite.

Exercice pour les couples : « Cinq ! »

Vous prenez tous les deux une position face à l'avant (comme pour une pompe), en vous plaçant côte à côte à une distance d'environ 40 à 50 cm, épaule contre épaule. Déplacez-vous alternativement vers le support sur votre côté droit et gauche, en soulevant votre bras libre. Quand vous vous tournez l'un vers l'autre, « high five ». Le partenaire le plus fort peut également faire des pompes entre-temps. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.