Le patinage à roulettes présente de nombreux avantages : il ne vous aide pas seulement à perdre du poids. Les patins à roulettes vous aideront également à raffermir vos cuisses et vos fesses et à améliorer votre condition physique.

Le patinage à roulettes est une forme d’activité physique polyvalente qui apporte des bienfaits tangibles sur la santé et la forme physique. Il peut améliorer considérablement votre condition physique, vous aider à perdre du poids, à renforcer vos muscles et à améliorer votre coordination motrice. Grâce à des applications modernes, vous pouvez suivre vos progrès, ce qui rend cette activité encore plus satisfaisante et accessible à tous, quel que soit son niveau d'avancement. Il ne faut pas oublier de rester en sécurité et l'utilisation régulière d'équipements de protection pour minimiser le risque de blessure.

Contenu:

1. Roller : effets

2. Le roller fait-il maigrir ?

3. Inconvénients du roller

4. Applications de roller

5. Apprendre à faire du roller

6. Roller – contre-indications

7. Quels patins à roulettes dois-je acheter ?

Roller : effets

Quels sont les bienfaits du roller ? Son principal effet est d’améliorer la condition physique globale. Des séances régulières de roller augmentent la forme cardiovasculaire, ce qui a un impact direct sur une meilleure circulation sanguine et une meilleure oxygénation du corps. De plus, le roller est un exercice aérobique qui soutient le fonctionnement du cœur et des poumons, augmentant ainsi leur efficacité. Cela se traduit par une meilleure endurance dans les activités quotidiennes et moins de fatigue lors d’autres types d’exercices.

Quels muscles travaillent en roller ?

Le patinage à roulettes sollicite de nombreux muscles, notamment les parties inférieures du corps. Ils travaillent principalement :

• les muscles quadriceps,

• les muscles fessiers,

• les muscles du mollet,

• adducteurs et abducteurs de la hanche.

Le mouvement de poussée du sol avec la jambe nécessite de la force et de la stabilité de tout le corps, ce qui provoque également l'activation des muscles du tronc, y compris les muscles profonds, pour maintenir l'équilibre. Grâce à un entraînement régulier au roller, vous pouvez renforcer significativement vos jambes et vos muscles appelés stabilisateurs (muscles abdominaux, mais aussi muscles du dos).

Le roller fait-il maigrir ?

L’impact du roller sur la perte de poids est également important. Il s’agit d’un exercice cardio intense qui aide à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle.

Effets du roller après un mois : Après un mois d'entraînement régulier, vous remarquerez des changements visibles dans votre apparence corporelle, comme un tour de taille réduit, des cuisses et des fesses plus fermes, ainsi qu'une amélioration générale de votre condition physique.

Kcal de patinage à roulettes

Ce sport permet de brûler en moyenne 7-10 kcal par minute. Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, nous connaissons les réponses aux questions les plus fréquemment posées sur la dépense énergétique en roller :

• 30 minutes de roller combien de calories ? En 30 minutes de roller, une personne pesant environ 70 kg peut brûler de 210 à 330 calories, selon l'intensité de l'entraînement.
• une heure de roller kcal: avec une séance d'une heure, vous pouvez brûler de 420 à 660 calories.

Cela confirme que le roller régulier, surtout lorsqu'il est associé à un régime amincissant approprié, peut soutenir efficacement le processus de perte de poids et d'amélioration de la composition corporelle.

Inconvénients du roller

Malgré de nombreux avantages, le roller a aussi ses inconvénients. Surtout cela nécessite une bonne coordination motrice et la capacité de maintenir l’équilibre, ce qui peut constituer un défi de taille pour certaines personnes au début. Cependant, si vous étiez doué en patinage auparavant, vous devriez facilement passer aux patins à roues alignées.

Il y a aussi risque de blessurecomme des contusions ou des écorchures, voire des fractures, surtout si vous roulez sur un terrain accidenté ou sans équipement de protection approprié tel qu'un casque, des protections pour les genoux, les coudes et les poignets. Il est important de commencer l’entraînement sur une surface plane et sûre et d’augmenter progressivement le niveau de difficulté à mesure que vous devenez plus compétent.

Un autre inconvénient est ceci saisonnalité de ce sport. En hiver, et même en automne, lorsqu'il y a des feuilles, de la boue ou de la neige sur les sentiers, on ne peut pas faire du roller ni le faire en toute sécurité.

Le dernier inconvénient est en fait pas de bonnes pistes de roller. Les pistes cyclables sont trop étroites pour permettre un patinage adéquat et efficace, qui nécessite des mouvements de jambes assez longs. Cela rend la conduite inefficace et peut être plus fatigante qu’elle ne pourrait l’être.

Applications de roller

Malheureusement pour le moment il n'y a pas d'applications sympas conçues spécifiquement pour ça pour les amateurs de roller. Cependant, vous pouvez utiliser des trackers de fitness populaires utilisés, par exemple, par les coureurs et les cyclistes. Après tout, le but est de sauvegarder l'itinéraire, de voir la vitesse, la distance parcourue et de pouvoir le partager. C'est pourquoi nous recommandons :

• Strava. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une application créée exclusivement pour les patineurs à roulettes, c'est l'une des applications les plus populaires pour suivre l'activité physique, y compris le patinage à roulettes. Il vous permet de surveiller votre itinéraire, votre vitesse, votre distance et vos calories, ainsi que d'analyser vos résultats et de les comparer avec d'autres utilisateurs. Strava dispose également de fonctionnalités sociales qui vous permettent de vous connecter avec d'autres athlètes, notamment des patineurs.
• MapMyRun. Une application créée par Under Armour qui fonctionne également bien pour les skateurs. Il vous permet de suivre votre itinéraire, votre vitesse, la distance parcourue et les calories brûlées. Les utilisateurs peuvent planifier des itinéraires, définir des objectifs et suivre leurs progrès au fil du temps. L'application offre également la possibilité de rejoindre la communauté et de participer à des challenges.
• Revivre. Il s'agit d'une application qui vous permet de suivre votre itinéraire de conduite et de créer des rapports visuels d'entraînement sous forme de vidéos 3D. Ceci est particulièrement intéressant pour les patineurs qui souhaitent partager leurs parcours et leurs réalisations avec d'autres. Relive propose également des statistiques de base telles que la distance et la vitesse.
• Gardien de course. Une application populaire pour suivre l'activité physique, y compris le roller. RunKeeper vous permet de surveiller la vitesse, la distance et les calories brûlées, et vous permet également d'enregistrer des itinéraires et de partager les résultats avec d'autres utilisateurs. L'application offre également la possibilité de définir des objectifs d'entraînement et de suivre vos progrès.
• Traqueur sportif. Il s'agit d'une autre application universelle de suivi de la condition physique qui peut être utilisée par les patineurs. Il offre des fonctions telles que le suivi de la vitesse, de la distance, de l'itinéraire et des calories, et vous permet également d'enregistrer et d'analyser les résultats et de partager vos réalisations avec d'autres utilisateurs.

Apprendre à faire du roller

Vous pouvez apprendre le roller seul ou avec un accompagnateur. Il est préférable de le faire sur une surface plane (béton ou asphalte, les cubes sont beaucoup moins confortables), où se trouvent des mains courantes ou des éléments auxquels on peut s'agripper.

Les débutants doivent se préparer à de nombreuses chutes, écorchures et contusions. Par conséquent, avant d'apprendre à faire du patin à roulettes, vous devez obtenir des protecteurscela évitera des blessures plus graves.

En roller, vous devez : maintenir une posture similaire au patinage – le dos est légèrement penché vers l'avant, les bras sont librement placés le long du corps et les jambes sont pliées au niveau des genoux.

Comment freiner en patins à roulettes ?

Apprendre à freiner en patins à roulettes est crucial pour se sentir en confiance dans cette discipline. Pour freiner sur des patins à roulettes, avancez une jambe (celle avec le frein sur le patin à roulettes), pliez-la légèrement au niveau du genou et appuyez doucement le talon au sol. Appuyer sur le bouton de frein au sol provoquera un freinage.

La deuxième méthode de freinage est plus difficile et exigeante réglage des rouleaux transversalement au sens de déplacement. Cependant, il est beaucoup plus efficace et permet de freiner rapidement en cas d'urgence. Pour les débutants, freiner avec le frein doit suffire.

Astuces de patins à roulettes

Les personnes qui maîtrisent les bases du roller, peuvent freiner en toute sécurité et se sentent en confiance peuvent essayer des figures de roller. Les skateparks sont de bons endroits pour apprendre. Cependant, n'oubliez pas qu'il existe des astuces nécessitent une bonne forme physique et la confiance dans le patinage à roulettes. Pour les apprendre efficacement, il vaut la peine de trouver un instructeur ou une personne plus avancée qui supervisera un apprentissage sûr et efficace.

Roller – contre-indications

Pratiquement tout le monde peut faire du roller, mais il existe certaines contre-indications à la pratique de ce sport. Les rouleaux ne sont pas recommandés aux personnes qui :

• Peut problèmes circulatoires et insuffisance respiratoire,

• souffrez d'ostéoporose avancée,

• ils luttent avec maladies du système musculo-squelettique et blessures.

Les gens qui ont problèmes de genou et de hanche devrait d'abord consulter un orthopédiste.

Quels patins à roulettes dois-je acheter ?

Les patins à roulettes sont des équipements sportifs qui durent très longtemps, cela vaut donc la peine de se préparer à cet achat. Quels patins à roulettes dois-je acheter ? Le matériel devrait être là adapté aux besoins individuels et à la taille du pied. Le prix des patins à roues alignées varie considérablement et reflète généralement la qualité. Cependant, des patins à roulettes de bonne qualité pour le patinage récréatif coûtent entre 500 et 600 PLN, même si vous pouvez bien sûr les acheter pour 160 PLN ou plus de 1 000 PLN.

Les enfants et les débutants devraient acheter : patins durs avec une chaussure rigide en plastique et des roues pas très rapides. Les amateurs choisissent généralement des modèles à quatre roues de même taille (les modèles à cinq roues sont destinés à la conduite en compétition).

Les personnes plus avancées pourraient être tentées de : patins de vitessequi permettent des mouvements dynamiques et des vitesses élevées. Ils ont des roues, des roulements et un long rail légèrement différents, ainsi que des chaussures légèrement différentes. De tels patins à roulettes nécessitent une excellente technique de patinage de la part de l'utilisateur car ils sont destinés au patinage à roulettes sportif et de course.

Avant d'acheter des patins à roulettes, portez une attention particulière à quelques choses de base :

• fabricant – il sera nécessaire d'avoir une connaissance de base des entreprises spécialisées dans la production de rollers en ligne, par exemple SPOKEY, FILA, K2, Roces ;
• type de patin à roulettes – d'autres sont destinés au patinage rapide, d'autres à l'équitation récréative et d'autres encore, par exemple aux figures et au slalom ;
• chaussure il doit être confortable, aéré et profilé. Il convient de prêter attention au raidissement et au bon « maintien » de la cheville ;

• confortable type de laçage et (ou) d'attaches ;

• type de dérapage (aluminium ou plastique);
• dureté et taille des roues, fonctionnement des roulements ;

• présence commodités supplémentaires – poignées pour le transport de patins à roulettes, des mécanismes de fixation rapide des chaussures et un « amortisseur ».

Il convient également de rappeler la sécurité. Chaque patineur à roulettes aura également besoin de : casque et protections pour genoux, coudes et poignets.