La valeur calorique des fruits n'est pas élevée par rapport à d'autres produits, mais cela vaut la peine de les inclure dans votre alimentation lorsque vous perdez du poids. Vous devez absolument inclure des fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Également dans le cadre d’un régime minceur, optez pour des sources saines de vitamines et de glucides. Tous les fruits ne sont pas aussi riches en calories que vous le pensiez ?
Contenu:
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Fruits Niksocaloriques : tableau
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Les fruits les moins caloriques – liste
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Les fruits les plus caloriques – liste
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Fruits qui ne font pas grossir
Fruits Niksocaloriques : tableau
Vous trouverez ci-dessous un tableau avec la teneur en calories de divers fruits, dont des fruits exotiques intéressants. Nous les listons par ordre alphabétique. Pour vous permettre de « repêcher » plus facilement les personnes reconnues pour faible en calories – jusqu'à 50 kcal pour 100 g, nous les avons marqués en vert. Nous ne classons plus le reste en aliments moyennement et riches en calories. Nous le faisons plus loin dans le texte, où nous fournissons des listes des fruits les moins caloriques et les plus caloriques.
N'oubliez pas que même ceux qui ont plus de calories ont leur place non seulement dans une alimentation saine, mais aussi dans un régime minceur. Il vous suffit de contrôler la taille de vos portions.
Tableau avec la teneur en calories des fruits faibles en calories et plus
Le contenu calorique des fruits est donné en référence jusqu'à 100 g de produit, mais nous vous disons combien pèse une portion d’exemple. Une portion du fruit donné ne représente pas toujours 100 g. Par exemple, 100 g de pomme représentent 46 kcal, tandis qu'une pomme de taille moyenne (150 g) représente 69 kcal..
Fruit: |
Kcal pour 100 g |
Exemple de portion de fruit : |
groseille |
25 kcal |
portion – 100 g |
ananas sans peau |
42,4 kcal |
1 portion environ 200 g – 84,9 kcal |
pastèques |
30 kcal |
1 portion environ 250 g – 75 kcal |
un avocat |
190 calories |
Morceau de 145 g – 275,5 kcal |
bananes sans peau |
95 calories |
morceau – 100 g |
pêches avec noyaux |
31,4 calories |
Morceau de 125 g – 39,2 kcal |
citrons |
18 kcal |
1 portion – environ 400 g |
dattes fraîches |
107,4 calories |
1 datte moyenne 20 g – 21,5 kcal |
figues fraîches |
45 kcal |
1 figue environ 35 g – 15,8 kcal
environ 180 g |
grenades |
68 kcal |
1 morceau 86 g – 58,6 kcal |
pamplemousses sans peau |
30 kcal |
portion : 1/2 fruit environ 160 g – 48 kcal |
des poires |
37,5 calories |
1 fruit 166 g – 57,6 kcal |
goyave (pulpe) |
68 kcal |
1 fruit environ 55 g – 37,4 kcal |
baies |
45 kcal |
portion environ 68 g – 30,6 kcal |
baies de Goji |
287,2 calories |
portion – 100 g |
pommes |
49 calories |
1 pièce – 182 g – 89 kcal |
mûres |
25,2 calories |
portion environ 28 g – 7,1 kcal |
kiwi |
49 calories |
portion 60 g – 29,4 kcal |
clémentines sans peau |
47 calories |
poignée – 70 g |
litchi |
58 calories |
15 g par pièce – 8,7 kcal |
citrons verts |
25,2 calories |
1 fruit 71 g – 17,9 kcal |
framboises |
25 kcal |
portion 80 g – 20 kcal |
mandarines avec pelure |
18,3 calories |
Morceau de 70 g – 12,8 kcal |
mangue |
57 calories |
Morceau de 30 g – 10,8 kcal |
fruit de la passion |
36 calories |
morceau – environ 100 g |
Melons cantaloup |
34 kcal |
en 1/2 morceau (255 g) – 86,7 kcal |
Melons Galia |
25 kcal |
portion 240 g – 60 kcal |
melons au miel |
29,5 calories |
portion 28 g – 8,3 kcal |
abricots |
51,6 calories |
morceau environ 37 g – 19 kcal |
Physalis péruvien sans écaille |
35 kcal |
5 pièces – 30 g – 15,9 kcal |
olives noires sans pépins |
164,1 calories |
1 olive 3,5 g – 5,7 kcal |
olives vertes sans pépins |
129,5 calories |
portion 140 g – 36,6 kcal |
papaye |
26,1 calories |
1 datte – environ 5 g |
kaki |
70 calories |
1 pièce 168 g – 117,6 g |
coing |
57 calories |
portion 80 g – 45,6 kcal |
oranges sans peau |
37,4 calories |
1 morceau 145 g – 54,2 kcal |
pomélo |
38 kcal |
1 fruit – 340 g – 129,2 kcal |
cassis |
29 calories |
portion 80 g – 22 kcal |
groseilles rouges |
20,4 kcal |
portion 28 g – 5,7 kcal |
Rhubarbe |
7 calories |
et morceau de 51 g – 3,6 kcal |
Prunes hongroises avec noyau |
30,6 calories |
portion 28 g – 8,6 kcal |
prunes et reines-claudes |
34,5 kcal |
1 prune 90 g – 31 kcal |
des fraises |
28 kcal |
portion 28 g – 7,8 kcal |
raisins rouges |
65,1 calories |
portion 80 g – 52,1 kcal |
raisins verts |
61,5 calories |
portion 80 g – 49 kcal |
cerises aux graines |
39 calories |
portion 28 g – 9,1 kcal |
canneberges |
15 kcal |
portion environ 28 g – environ 4,2 kcal |
Les fruits les moins caloriques – liste
Vous trouverez ci-dessous tous les fruits répertoriés dans le tableau qu'ils fournissent moins de calories dans 100 g dans l'ordre du moins calorique :
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rhubarbe – 7 kcal,
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canneberges – 15 kcal,
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citrons – 18 kcal,
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mandarines – 18,3 kcal,
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groseilles rouges – 20,4 kcal
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Melon Galia – 25 kcal,
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framboises – 25 kcal,
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groseilles à maquereau – 25 kcal,
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citrons verts – 25,2 kcal,
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mûres – 25,2 kcal,
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papaye – 26,1 kcal,
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fraises – 28 kcal,
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cassis – 29 kcal,
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melon au miel – 29,5 kcal,
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pamplemousses – 30 kcal,
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pastèques – 30 kcal,
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Dumplings hongrois – 30,6 kcal,
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pêches – 31,4 kcal,
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Melon cantaloup – 34 kcal,
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reines-claudes – 34,5 kcal,
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Poivron péruvien – 35 kcal,
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fruit de la passion – 36 kcal,
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oranges – 37,4 kcal,
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poires – 37,5 kcal,
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pomelo – 38 kcal,
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cerises – 39 kcal,
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ananas – 42,4 kcal,
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myrtilles – 45 kcal,
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figues fraîches – 45 kcal,
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clémentines – 47 kcal,
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kiwi – 49 kcal,
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pommes – 49 kcal.
photo : Les myrtilles sont l'un des fruits les moins caloriques/Adobe Stock, Whitestorm
Les fruits les plus caloriques – liste
Voici les 10 fruits les plus riches en calories (calories pour 100 g). Limitez-les si vous souhaitez perdre du poids :
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baies de goji – 287 kcal
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avocat – 190 kcal/100 g,
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olives noires – 164,1 kcal,
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olives vertes – 129,5 kcal,
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dattes fraîches – 107 kcal,
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bananes – 95 kcal/ 100 g.
Tous les fruits secs sont à éviter car leur teneur en calories est très élevée.
photo : Les dattes séchées sont le fruit le plus calorique/Adobe Stock, Igor Normann
Fruits qui ne font pas grossir
Les fruits qui sont non seulement peu caloriques mais qui ont également un faible indice glycémique sont considérés comme des fruits non gras, voire ceux qui favorisent la perte de poids. Ce sont les meilleurs avec un IG bas (34-46) et une teneur en calories jusqu'à 60 kcal pour 100 g. Les fruits suivants répondent à ces exigences :
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pommes,
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des poires,
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des oranges,
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Pamplemousses,
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les pêches,
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prunes,
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abricots,
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des fraises,
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cerises,
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abricots.
Il est également utile de savoir comment et quand manger des fruits afin qu'ils n'augmentent pas la glycémie.
Les fruits font-ils grossir ?
Ne croyez pas aux mythes qui vous interdisent de manger des fruits après 18 heures. Si votre alimentation est globalement bonne, les fruits Ils ne feront pas grossir même s’ils sont consommés le soir. Même calorique les bananes ne font pas grossir, si vous n'en mangez pas trop et que vous les intégrez correctement à votre alimentation, en incluant leurs calories dans la valeur calorique de l'ensemble du menu. . Comparez les calories des fruits, mais ne les évitez pas lorsque vous perdez du poids.
Valeur calorique des pommes, valeur calorique de la pastèque, valeur calorique des bananes : cela vaut la peine de le vérifier, mais n'abandonne pas les fruits, que l'on aime uniquement en raison des calories qu'ils contiennent. Dans un régime minceur, il vaut mieux « faire de la place » aux fruits, en excluant les autres produits, par exemple les sucreries, le fromage, les viandes grasses. Il y a une place pour tous les fruits dans chaque régime.