Consultez la liste des fruits faibles en calories et découvrez quels fruits sont considérés comme ne faisant pas grossir


La valeur calorique des fruits n'est pas élevée par rapport à d'autres produits, mais cela vaut la peine de les inclure dans votre alimentation lorsque vous perdez du poids. Vous devez absolument inclure des fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Également dans le cadre d’un régime minceur, optez pour des sources saines de vitamines et de glucides. Tous les fruits ne sont pas aussi riches en calories que vous le pensiez ?

Contenu:

  1. Fruits Niksocaloriques : tableau

  2. Les fruits les moins caloriques – liste

  3. Les fruits les plus caloriques – liste

  4. Fruits qui ne font pas grossir



    Fruits Niksocaloriques : tableau

    Vous trouverez ci-dessous un tableau avec la teneur en calories de divers fruits, dont des fruits exotiques intéressants. Nous les listons par ordre alphabétique. Pour vous permettre de « repêcher » plus facilement les personnes reconnues pour faible en calories – jusqu'à 50 kcal pour 100 g, nous les avons marqués en vert. Nous ne classons plus le reste en aliments moyennement et riches en calories. Nous le faisons plus loin dans le texte, où nous fournissons des listes des fruits les moins caloriques et les plus caloriques.

    N'oubliez pas que même ceux qui ont plus de calories ont leur place non seulement dans une alimentation saine, mais aussi dans un régime minceur. Il vous suffit de contrôler la taille de vos portions.

    Tableau avec la teneur en calories des fruits faibles en calories et plus

    Le contenu calorique des fruits est donné en référence jusqu'à 100 g de produit, mais nous vous disons combien pèse une portion d’exemple. Une portion du fruit donné ne représente pas toujours 100 g. Par exemple, 100 g de pomme représentent 46 kcal, tandis qu'une pomme de taille moyenne (150 g) représente 69 kcal..

    Fruit:

    Kcal pour 100 g

    Exemple de portion de fruit :

    groseille

    25 kcal

    portion – 100 g

    ananas sans peau

    42,4 kcal

    1 portion environ 200 g – 84,9 kcal

    pastèques

    30 kcal

    1 portion environ 250 g – 75 kcal

    un avocat

    190 calories

    Morceau de 145 g – 275,5 kcal

    bananes sans peau

    95 calories

    morceau – 100 g

    pêches avec noyaux

    31,4 calories

    Morceau de 125 g – 39,2 kcal

    citrons

    18 kcal

    1 portion – environ 400 g

    dattes fraîches

    107,4 calories

    1 datte moyenne 20 g – 21,5 kcal

    figues fraîches

    45 kcal

    1 figue environ 35 g – 15,8 kcal

    environ 180 g

    grenades

    68 kcal

    1 morceau 86 g – 58,6 kcal

    pamplemousses sans peau

    30 kcal

    portion : 1/2 fruit environ 160 g – 48 kcal

    des poires

    37,5 calories

    1 fruit 166 g – 57,6 kcal

    goyave (pulpe)

    68 kcal

    1 fruit environ 55 g – 37,4 kcal

    baies

    45 kcal

    portion environ 68 g – 30,6 kcal

    baies de Goji

    287,2 calories

    portion – 100 g

    pommes

    49 calories

    1 pièce – 182 g – 89 kcal

    mûres

    25,2 calories

    portion environ 28 g – 7,1 kcal

    kiwi

    49 calories

    portion 60 g – 29,4 kcal

    clémentines sans peau

    47 calories

    poignée – 70 g

    litchi

    58 calories

    15 g par pièce – 8,7 kcal

    citrons verts

    25,2 calories

    1 fruit 71 g – 17,9 kcal

    framboises

    25 kcal

    portion 80 g – 20 kcal

    mandarines avec pelure

    18,3 calories

    Morceau de 70 g – 12,8 kcal

    mangue

    57 calories

    Morceau de 30 g – 10,8 kcal

    fruit de la passion

    36 calories

    morceau – environ 100 g

    Melons cantaloup

    34 kcal

    en 1/2 morceau (255 g) – 86,7 kcal

    Melons Galia

    25 kcal

    portion 240 g – 60 kcal

    melons au miel

    29,5 calories

    portion 28 g – 8,3 kcal

    abricots

    51,6 calories

    morceau environ 37 g – 19 kcal

    Physalis péruvien sans écaille

    35 kcal

    5 pièces – 30 g – 15,9 kcal

    olives noires sans pépins

    164,1 calories

    1 olive 3,5 g – 5,7 kcal

    olives vertes sans pépins

    129,5 calories

    portion 140 g – 36,6 kcal

    papaye

    26,1 calories

    1 datte – environ 5 g

    kaki

    70 calories

    1 pièce 168 g – 117,6 g

    coing

    57 calories

    portion 80 g – 45,6 kcal

    oranges sans peau

    37,4 calories

    1 morceau 145 g – 54,2 kcal

    pomélo

    38 kcal

    1 fruit – 340 g – 129,2 kcal

    cassis

    29 calories

    portion 80 g – 22 kcal

    groseilles rouges

    20,4 kcal

    portion 28 g – 5,7 kcal

    Rhubarbe

    7 calories

    et morceau de 51 g – 3,6 kcal

    Prunes hongroises avec noyau

    30,6 calories

    portion 28 g – 8,6 kcal

    prunes et reines-claudes

    34,5 kcal

    1 prune 90 g – 31 kcal

    des fraises

    28 kcal

    portion 28 g – 7,8 kcal

    raisins rouges

    65,1 calories

    portion 80 g – 52,1 kcal

    raisins verts

    61,5 calories

    portion 80 g – 49 kcal

    cerises aux graines

    39 calories

    portion 28 g – 9,1 kcal

    canneberges

    15 kcal

    portion environ 28 g – environ 4,2 kcal

    Les fruits les moins caloriques – liste

    Vous trouverez ci-dessous tous les fruits répertoriés dans le tableau qu'ils fournissent moins de calories dans 100 g dans l'ordre du moins calorique :

    • rhubarbe – 7 kcal,

    • canneberges – 15 kcal,

    • citrons – 18 kcal,

    • mandarines – 18,3 kcal,

    • groseilles rouges – 20,4 kcal

    • Melon Galia – 25 kcal,

    • framboises – 25 kcal,

    • groseilles à maquereau – 25 kcal,

    • citrons verts – 25,2 kcal,

    • mûres – 25,2 kcal,

    • papaye – 26,1 kcal,

    • fraises – 28 kcal,

    • cassis – 29 kcal,

    • melon au miel – 29,5 kcal,

    • pamplemousses – 30 kcal,

    • pastèques – 30 kcal,

    • Dumplings hongrois – 30,6 kcal,

    • pêches – 31,4 kcal,

    • Melon cantaloup – 34 kcal,

    • reines-claudes – 34,5 kcal,

    • Poivron péruvien – 35 kcal,

    • fruit de la passion – 36 kcal,

    • oranges – 37,4 kcal,

    • poires – 37,5 kcal,

    • pomelo – 38 kcal,

    • cerises – 39 kcal,

    • ananas – 42,4 kcal,

    • myrtilles – 45 kcal,

    • figues fraîches – 45 kcal,

    • clémentines – 47 kcal,

    • kiwi – 49 kcal,

    • pommes – 49 kcal.

    fruit le moins caloriquephoto : Les myrtilles sont l'un des fruits les moins caloriques/Adobe Stock, Whitestorm

    Les fruits les plus caloriques – liste

    Voici les 10 fruits les plus riches en calories (calories pour 100 g). Limitez-les si vous souhaitez perdre du poids :

    • baies de goji – 287 kcal

    • avocat – 190 kcal/100 g,

    • olives noires – 164,1 kcal,

    • olives vertes – 129,5 kcal,

    • dattes fraîches – 107 kcal,

    • bananes – 95 kcal/ 100 g.

    Tous les fruits secs sont à éviter car leur teneur en calories est très élevée.

    dattes caloriesphoto : Les dattes séchées sont le fruit le plus calorique/Adobe Stock, Igor Normann

    Fruits qui ne font pas grossir

    Les fruits qui sont non seulement peu caloriques mais qui ont également un faible indice glycémique sont considérés comme des fruits non gras, voire ceux qui favorisent la perte de poids. Ce sont les meilleurs avec un IG bas (34-46) et une teneur en calories jusqu'à 60 kcal pour 100 g. Les fruits suivants répondent à ces exigences :

    • pommes,

    • des poires,

    • des oranges,

    • Pamplemousses,

    • les pêches,

    • prunes,

    • abricots,

    • des fraises,

    • cerises,

    • abricots.

    Il est également utile de savoir comment et quand manger des fruits afin qu'ils n'augmentent pas la glycémie.

    Les fruits font-ils grossir ?

    Ne croyez pas aux mythes qui vous interdisent de manger des fruits après 18 heures. Si votre alimentation est globalement bonne, les fruits Ils ne feront pas grossir même s’ils sont consommés le soir. Même calorique les bananes ne font pas grossir, si vous n'en mangez pas trop et que vous les intégrez correctement à votre alimentation, en incluant leurs calories dans la valeur calorique de l'ensemble du menu. . Comparez les calories des fruits, mais ne les évitez pas lorsque vous perdez du poids.

    Valeur calorique des pommes, valeur calorique de la pastèque, valeur calorique des bananes : cela vaut la peine de le vérifier, mais n'abandonne pas les fruits, que l'on aime uniquement en raison des calories qu'ils contiennent. Dans un régime minceur, il vaut mieux « faire de la place » aux fruits, en excluant les autres produits, par exemple les sucreries, le fromage, les viandes grasses. Il y a une place pour tous les fruits dans chaque régime.




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