Le genou des cinéphiles n'est pas seulement un problème de personnes qui passent leur vie assis. C'est aussi un problème de personnes actives. Une thérapie doit être entreprise le plus tôt possible, quand « seulement » le genou tire, craque ou éclate. La douleur peut indiquer que la maladie a progressé. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner une intervention chirurgicale qui, dans de nombreux cas, pourrait être évitée.
Contenu:
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Genou du cinéphile : qu'est-ce que c'est ?
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Genou du fan de cinéma – exercices
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Traitement du genou d'un cinéphile
Genou du cinéphile : qu'est-ce que c'est ?
Genou du cinéphile, également appelé : conflit fémoro-patellaire, arthrite fémoro-patellaire, genou du coureurainsi que le syndrome douloureux fémoro-patellaire (PFPS – Patellofemoral Pain Syndrome).
Il s'agit d'une affection caractérisée par une douleur à l'avant du genou, en particulier autour de la rotule (rotule). Il s'agit d'une pathologie courante, en particulier chez les personnes menant une vie sédentaire, ainsi que chez les coureurs, les cyclistes et les athlètes. La maladie est : ramollissement du cartilage rotulien (chondromalacie rotulienne) et le développement d'une inflammation de la synoviale.
Causes du genou du cinéphile
Les causes les plus courantes du genou du cinéphile sont :
- Structure spécifique du genou, ce qui augmente le risque de développer un conflit fémoro-patellaire. Il s'agit de positionner latéralement le ligament rotulien et de le tirer sur le côté lors d'une activité physique.
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Séjour longue durée en position assise avec les genoux pliés (d'où le nom de « genou du cinéphile »). Il y a ensuite une pression à long terme sur le cartilage rotulien, ce qui entraîne des dommages.
- Marcher avec des talons hautsqui élimine la phase d'extension complète du genou lors de la marche et évite une réduction temporaire de la pression sur la rotule.
- Troubles de l'équilibre musculaire ou des contractures ligamentaires qui provoquent une traction latérale de la rotule et une charge inégale (ce qu'on appelle une pression rotulienne latérale accrue).
- Blessure à la rotulele plus souvent avec son déplacement latéral ou sa fracture.
- Chirurgie antérieure du genounotamment la reconstruction ligamentaire avec prélèvement de matériel sur le ligament rotulien.
Symptômes du genou du cinéphile
Les symptômes typiques et les plus courants du genou du cinéphile comprennent :
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Au départ, il apparaît inconfort au genou lors du maintien d'une position assise.
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C'est caractéristique craquement, craquement ou tir dans le genouprincipalement en pliant le genou.
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Douleur au genou, en particulier dans la partie avant, en particulier lors de la flexion de l'articulation, de la descente des escaliers, de l'accroupissement, de l'agenouillement, de la course, de la position accroupie ou de la position assise prolongée.
- Raideur et inconfort autour du genou, surtout après une longue période assise.
Rarement, mais le genou du cinéphile peut également présenter des symptômes tels que : léger gonflement autour de la rotule.
Genou du fan de cinéma – exercices
Les exercices pour le genou d'un cinéphile sont les meilleurs sélectionner individuellement, car la cause des symptômes et l’évolution du processus pathologique sont importantes. Plusieurs types d'exercices sont disponibles :
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Exercices d’étirement – restaure la bonne longueur et la flexibilité des muscles et des tendons.
- Exercices de renforcement – leur tâche est de renforcer les muscles qui stabilisent la rotule et l’ensemble du genou.
- Exercices de sensations profondes (propriorception) – entraînement à la transmission d'informations du système musculo-squelettique au cerveau sur la position et le travail du corps, en l'occurrence les jambes.
- Entraînement moteur – la formation au contrôle des mouvements et comment la réaliser.
Les patients peuvent également être recommandés :
- relaxation musculaire post-isométrique – réduit les tensions musculaires, aide à allonger et étirer les tissus,
- mobilisation de la rotule afin de lui redonner toute sa mobilité et de réduire la pression qui s'exerce sur lui.
Exemples d'exercices pour le genou d'un cinéphile
Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices utilisés à différentes étapes du traitement du genou d'un cinéphile. Tous ne vous conviennent peut-être pas, alors assurez-vous de les consulter consulter un physiothérapeutepour déterminer quoi, comment et quand faire pour vous aider.
Extension du genou en position assise. En position assise sur une chaise, redressez votre genou en soulevant votre pied, l'arrière de votre cuisse sur l'assise de la chaise. Maintenez l'extension quelques secondes et abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions.
Étirer le muscle droit fémoral. Debout sur votre bonne jambe, pliez votre genou blessé en soulevant votre pied en arrière. Saisissez le pied avec la main du même côté et en position droite, ramenez lentement le talon vers la fesse. Ne cambrez pas votre colonne lombaire. Arrêtez le mouvement lorsque vous ressentez une légère sensation d’étirement sur le devant de votre cuisse. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, en relâchant consciemment le devant de la cuisse et en approfondissant éventuellement la flexion du genou lorsque vous expirez. Faites 5 à 6 répétitions.
Étirer les tissus du côté latéral de la rotule. Agenouillez-vous sur votre bon genou et placez le pied de votre autre jambe devant votre genou à l'extérieur. Placez vos mains au sol devant vous. Le genou tombe sur le côté. Déplacez-vous lentement vers une position assise sur le talon de la jambe agenouillée.
Arrêtez le mouvement lorsque vous ressentez un étirement notable mais indolore sur le côté latéral de la rotule. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, en l'approfondissant éventuellement après l'expiration. Répétez 5 à 6 fois.
Rouler l'arrière de la cuisse. Asseyez-vous sur le tapis. Jambe saine fléchie, pied sur le tapis. La jambe blessée est tendue et repose sur le tapis. Placez le rouleau roulant sous la cuisse de la jambe blessée, le genou tendu. Penchez votre torse en arrière et soutenez-vous avec vos bras pour que le poids de votre corps repose sur vos mains, les pieds reposant sur le tapis et sur le rouleau.
Basculez vos hanches d'avant en arrière pour faire rouler les muscles de l'arrière de votre cuisse (faites rouler l'arrière de votre cuisse sur le rouleau du genou jusqu'au bas de la fesse). Arrêtez le mouvement quelques secondes aux endroits les plus douloureux et massez-les avec de courts mouvements avant-arrière. Roulez l’arrière de la cuisse sur les côtés médial et latéral.
Renforcer les ravisseurs. Passez le ruban sur vos chevilles. Se tenir droit. Marchez d'avant en arrière de manière à bouger vos jambes de manière à maintenir la bande sous forte tension (en large demi-cercle). Faites 12 à 15 pas d'avant en arrière.
Traitement du genou d'un cinéphile
Si vous ressentez les symptômes énumérés ci-dessus, cela peut prendre quelques jours épargnez votre jambe et utilisez des compresses froides sur un genou. Si la douleur ne s’atténue pas au bout de 5 à 6 jours, il est préférable de consulter un médecin.
Le plus souvent, des exercices de renforcement musculaire et d’étirement sont utilisés pour traiter le genou du cinéphile. Elle est très utile apprendre la bonne technique d’exercice et les mouvements fréquemment effectuéspour réduire la charge sur l'articulation fémoro-patellaire. Le médecin décide souvent d'administrer des médicaments anti-inflammatoires ou des médicaments favorisant la régénération du cartilage.
La physiothérapie peut également être utile. S'applique laser, courants radiofréquences (Indiba, Tecar), cryothérapie, bandage des genoux.
Si le traitement conservateur n'apporte pas d'effet positif, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Genou et course d'un fan de cinéma
La course à pied est une cause fréquente de genou chez les cinéphiles, et les affections apparaissent le plus souvent lorsque les charges d'entraînement augmentent de manière assez spectaculaire. Une fois que vous développez le genou du coureur, vous devriez réduire l'intensité de l'entraînement ou l'arrêter complètement pendant la durée du traitement – les décisions sont prises par le patient en collaboration avec le médecin après avoir évalué l'état du genou et la gravité des symptômes.
Genou de cinéphile et cyclisme
Si le vélo ne provoque aucune gêne, vous pouvez continuer. Cependant, si la douleur apparaît ou s’accentue pendant ou après avoir roulé, mieux vaut arrêter arrêter pendant la durée du traitement et de la convalescencepuis augmentez progressivement la dose d'exercice. Le cyclisme intense peut également contribuer au genou du cinéphile.
