J'ai découvert ce qui brûle le plus de calories. 13 activités qui sont des turbo-brûleurs de calories et de graisses

Pourquoi cherchez-vous à savoir ce qui brûle le plus de calories ? Si vous avez besoin de ces connaissances parce que vous souhaitez perdre du poids grâce à ces activités, respirez profondément et détendez-vous. Ce sont eux qui brûlent le plus de calories exercices très intensespour lequel vous n’avez peut-être pas la force. Ne vous inquiétez pas. Choisissez simplement quelque chose parmi ces activités que vous pouvez faire pendant longtemps. Il vaut mieux faire du jogging pendant une heure que de tomber d'épuisement après 5 minutes de saut avec écart. Considérez les informations contenues ici comme une curiosité et faites simplement de l'exercice régulièrement pour soutenir une alimentation cohérente. Ça suffit !

Contenu:

1. Ce qui brûle le plus de calories – les informations les plus importantes

2. Ce qui brûle le plus de calories – tableau

3. Qu'est-ce qui brûle le plus de calories à la maison ?

4. Qu'est-ce qui brûle le plus de calories à la salle de sport ?

Ce qui brûle le plus de calories – les informations les plus importantes

Dans ce texte, nous discuterons de la combustion des calories pendant l'exercice et vous montrerons quelles activités sont les plus efficaces à cet égard. Mais d'abord, il convient de rappeler pourquoi ça dépend de la dépense calorique pendant l'exercice. Car il n’est pas vrai que chaque heure de course brûle plus de calories que, par exemple, une heure de vélo.

Le taux de combustion des calories est influencé par :

• poids corporel – plus une personne est lourde, plus elle dépense d’énergie pendant l’exercice,
• sexe – les hommes ont généralement plus de masse musculaire que les femmes, ce qui signifie une dépense calorique plus élevée,
• gènes – certaines personnes ont un métabolisme plus élevé, ce qui signifie qu’elles brûlent plus de calories pendant l’exercice,
• entraînement – plus on est entraîné dans un sport donné, moins on dépense d’énergie pour le pratiquer,
• état de santé – les troubles hormonaux, une condition physique limitée et d’autres maladies et troubles peuvent augmenter ou diminuer la combustion des calories,
• âge – le taux métabolique diminue avec l’âge, ce qui affecte également la combustion des calories au cours de la journée et pendant l’exercice, mais aussi la capacité à réaliser certains exercices,
• durée de l'exercice – plus ça dure longtemps, plus ça brûle de calories,
• intensité de l'exercice – plus le mouvement est rapide et plus la résistance à vaincre est élevée, plus les calories brûlées sont importantes. La fréquence cardiaque est une bonne mesure de l’intensité de l’exercice : plus elle est élevée, plus la dépense calorique est élevée.

Comme vous pouvez le constater, la combustion des calories pendant l’exercice dépend de nombreux facteurs. En outre, ce sont en partie des facteurs qui font que la dépense énergétique est en grande partie une affaire individuelle (poids corporel, gènes, état de santé). Cela signifie que le même exercice pour deux personnes différentes peut entraîner une combustion de calories complètement différente. Par conséquent, vous devez toujours prendre en compte ce fait ainsi que toute information sur le nombre de calories brûlées par une activité donnée. considérée comme une information indicative. Dans votre cas, la consommation de carburant peut être supérieure ou inférieure.

Ce qu'il y a de mieux à retenir c’est un fait que plus l’exercice est fatiguant et plus il dure longtemps, plus il brûle de calories. Cependant, vous pouvez brûler la même quantité de calories avec des efforts complètement différents. Par exemple, vous brûlerez 300 kcal en 1,5 heure de marche tranquille ou 25 minutes de sauts avec écart intenses (rapides).

Ce qui brûle le plus de calories – tableau

Le tableau comprend les activités considérées comme brûlant le plus de calories. Nous fournissons le nombre estimé de combustion arrondi à l'enfant entier le plus proche dans une heure calories (kcal) pour 3 poids corporels différents :

Qu'est-ce qui brûle le plus de calories à la maison ?

Examinons maintenant les activités qui peuvent être pratiquées sans accès à une salle de sport ou à une piscine. Voici les types d’exercices que vous pouvez faire pour brûler le plus de calories. Nous assurons la combustion en calories par minutecar beaucoup d’entre eux ne peuvent pas être exécutés en continu pendant une heure, voire 30 minutes. Nous incluons également des activités qui peuvent être réalisées à l’extérieur de la maison, mais qui sont largement disponibles et gratuites. Nous les trions de ceux qui brûlent le plus de calories à ceux qui nécessitent le moins de dépenses énergétiques. Lors du tri, nous avons pris en compte la dépense calorique maximale.

Comment brûler le plus de calories à la maison et à l’extérieur :

1. sprint – 15-22 kcal/min
2. vélo – 6,6-19 kcal/min
3. en cours d'exécution – 10,8-16 kcal/min
4. courir avec les talons qui touchent les fesses (sauter C) – 8-12 kcal/min
5. alpiniste – 7-12 kcal/min
6. barboteuse – 8-11.8

7. corde à sauter – 7,6-9,8 kcal/min

8. danser dans la zone d’exercices aérobiques – 6,6-9,8

9. courir avec des genoux hauts (sauter A) – 3,5-7 kcal/min
10. mars – 3,1- 4,6 kcal/min

Qu'est-ce qui brûle le plus de calories à la salle de sport ?

La salle de sport dispose d'appareils de cardio-training et de musculation. Ci-dessous, nous organisons ces types d'exercices, en commençant par ceux qui peuvent brûler le plus de calories – nous donnons la combustion par minute. Lors de l'établissement de ce classement, nous en avons tenu compte combustion maximale de calories. Bien sûr, dans la salle de sport, vous pouvez également faire certains des exercices que nous avons classés comme exercices à domicile, par exemple le saut à la corde, les sauts avec écart ou l'alpinisme.

Comment brûler le plus de calories en salle de sport :

1. Entraînement fractionné HIIT – 7,5-20 kcal/min

2. pas à pas – 5-15 kcal/min
3. vélo stationnaire – 6,6-19 kcal/min
4. exercices sur rameur – 7,5-11,6 kcal/min
5. tapis roulant mécanique – 3,3-10 kcal/min

6. exercices de résistance (force) – 3-9 kcal/min

7. appareil elliptique – 5,8-8,5 kcal/min