La respiration fonctionne non seulement sur les poumons, mais aussi sur le système cardiovasculaire et nerveux. Contrairement aux apparences, nous respirons souvent mal, envoyant une menace potentielle au cerveau. Sous l'influence du stress, la respiration devient généralement plus courte et moins profonde, ce qui affecte négativement tout le corps.
L'exercice que nous écrivons, Fonctionne le contraire: il se calme et ajoute une énergie positive. Tout le monde peut les faire et cela ne nécessite pas trop de temps ou d'effort. Cela vaut la peine de les inclure dans la routine du matin quotidien.
Exercice et fatigue du stress du matin simple pour se produire chaque matin
Voici comment faire le matin Exercice de respiration qui se détend et ajoute de l'énergie Du matin:
- Restez au lit dans une position allongée avec vos mains disposées vaguement le long du corps. Vous pouvez également vous asseoir au lit avec des jambes légèrement pliées. Mettez vos mains sur vos genoux.
- Prendre lentement gDans le nez Par 4 secondes. Expirez l'air par le nez par 6 secondes. Sentez comment le ventre tombe et se détend. Répéter 5 fois.
- Essayer pendant le souffle allonger la colonne vertébrale. Sentez comment chaque partie du corps s'étend et soulève la vie.
- Pendant le souffle, lève les braset les épuiser et détendre le corps.
Avantages Exercices de santé sains avoir une confirmation dans la recherche. Exercices de respiration Ils oxygénatent, réduisent la fréquence cardiaque et la pressionmerci à ce que le corps ne brûle pas d'énergie si rapidement. L'esprit calmé est remboursé lconcentration et mémoirece qui facilite l'exécution des tâches quotidiennes.
Autres exercices de respiration courts qui se détendent
Il existe de nombreuses techniques respiratoires dont l'effet relaxant a une efficacité scientifiquement confirmée. Voici quelques exemples éprouvés:
- Méthode de respiration 4-7-8 – a des racines dans les pratiques de yoga indien; Il consiste à respirer par le nez pendant 4 secondes, en suspendant votre souffle pendant 7 secondes et en inhalation par la bouche de l'air, en comptant jusqu'à 8 secondes. Les personnes qui ont du mal à retenir leur souffle ou à souffrir de maladies pulmonaires chroniques devraient éviter cet exercice. Les exercices doivent être répétés pendant environ une minute. Avec le temps, vous pouvez prolonger le temps à quelques minutes.
- Technique de respiration carrée – Il consiste à équilibrer l'inspiration, l'arrêt d'air, l'échappement et l'arrêt de l'apnée – chacun après 4 secondes. Commencez par répéter l'exercice pendant 1 à 2 minutes, au fil du temps, s'étend sur 5 à 10 minutes.
- Respiration diaphragmatique – Après avoir mis ses mains sur l'estomac, le nez se produit de sorte que l'estomac monte, puis un échappement à l'air lent par la bouche, comme si le nombril devait se rapprocher de la colonne vertébrale (plus: respiration diaphragmatique). Vous pouvez commencer à partir d'une minute, mais avec le temps, il vaut la peine de dépenser en respiration diaphragmatique 10-20 minutes par jour pour ressentir des effets positifs.
En ralentissant délibérément et en contrôlant votre souffle Le mauvais nerf est stimuléqui contrôle la fréquence cardiaque. Par conséquent, en prenant un moment aux exercices de respiration du matin, nous avons un effet positif sur le travail du cœur.
