Courir en hiver est différent de courir en été. Pour courir en hiver, il faut d’abord des vêtements adaptés. Vous devez également faire preuve de bon sens. Tout comme il ne faut pas courir à midi lors d'une chaude journée d'été, trop de gel et de vent en hiver devraient effectivement vous dissuader de sortir de la maison pour vous entraîner. Cependant, de légères gelées et des chutes de neige ne devraient pas vous arrêter.
Contenu:
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Courir en hiver : règles de sécurité
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Comment s’habiller pour courir en hiver ?
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Comment courir en hiver ?
Courir en hiver : règles de sécurité
Si vous ne vous sentez pas en sécurité en courant dans le noir, ne le faites pas. Votre confort mental est plus important que l’entraînement. Cependant, si vous choisissez de courir en hiver après la tombée de la nuit, augmentez votre sécurité ces méthodes :
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installer sur votre téléphone une application qui suit votre position et en donner accès à une personne de confiance ;
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toujours informer quelqu'un où vous courez ;
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éviter les endroits considérés comme dangereux ;
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vous pouvez emporter avec vous un petit spray au poivre ou un pistolet paralysant de force autorisée.
Visibilité sur la route lors des courses en hiver
Pour courir en hiver, il est préférable de porter des vêtements avec des éléments réfléchissants ou d'acheter… bandes réfléchissantes. Ceci est particulièrement important si vous courez dans une zone non aménagée à proximité de la route. Vous voyez la voiture, le conducteur devrait vous voir aussi.
Vous pouvez utiliser aussi des phares. Il y a ceux qui émettent une lumière blanche au-dessus du front et une lumière rouge à l’arrière de la tête, afin que vous puissiez être vu de face et de derrière. Cependant, tous les coureurs n’aiment pas avoir un bandeau avec une lumière sur la tête. Reste ensuite à choisir les réflecteurs.
Masque de course d'hiver
Vous pouvez protéger votre visage du froid en couvrant la partie inférieure de votre visage avec un masque spécial isolant des brises froides. C'est une bonne solution pour les journées plus froides ou lorsqu'il y a une brise froide. Les vents forts en hiver devraient malheureusement empêcher les entraînements en extérieur. Mais plus à ce sujet ci-dessous.
Comment s’habiller pour courir en hiver ?
Il n’existe pas de recette unique pour des vêtements appropriés pour courir en hiver. La température en hiver fluctue, c'est pourquoi Il est préférable de décider quoi porter le jour de l'entraînement.
Veste de course d'hiver
Une veste de course d'hiver est généralement fabriquée composé de 2 matériaux différents. Celui utilisé pour coudre le devant de la veste est coupe-vent et protège de l'humidité, et celui utilisé pour coudre la partie arrière (sur le dos) est plus souple et permet d'évacuer l'excès de chaleur vers l'environnement.
La veste de course d'hiver est assez fine et il doit être utilisé avec des sous-vêtements thermiques ou avec des sous-vêtements et un sweat-shirt dont l'épaisseur dépend de la température et des conditions météorologiques.
Pantalon de course d'hiver
Les leggings pour la course en hiver sont généralement plus longs que ceux destinés à l'entraînement pendant les saisons plus chaudes. Merci à cela ils couvrent également les tendons d'Achille et les chevilles. Cependant, ils sont toujours faits de tissus élastiques, mais ils sont plus épais – ils sont faits d'un matériau plus lourd et ont souvent une doublure chauffante.
Tout comme dans le cas d'une veste de course d'hiver, les pantalons de course d'hiver peuvent avoir un matériau légèrement différent sur le devant et un autre sur le dos. Certains leggings ont cette face avant avec une couche coupe-vent. Le plus souvent, les jambes sont zippées, il convient donc de vérifier si elles comportent une languette spéciale recouvrant la fermeture éclair et protégeant du froid. Les poches pour les petits objets sont bien entendu standard.
Sweat-shirts de course d'hiver
Les sweat-shirts de course d'hiver se portent généralement par-dessus des sous-vêtements thermiques, mais sous une veste « respirante ». C'est pour ça que le sweat n'est pas comme ça a une couche coupe-ventmais il doit également avoir des propriétés qui lui permettent d'absorber et d'évacuer l'humidité du corps. Son rôle principal est d’éviter les pertes de chaleur excessives.
Le plus souvent, les sweat-shirts de course d'hiver ils ne sont pas dézippés sur toute la longueurmais seulement sous le cou. Ils peuvent avoir un col montant assez haut, qui protège en outre le cou et le cou.
Chapeaux de course d'hiver
Un bonnet de course d'hiver doit évacuer l'humidité et vous donner une chance de couvrant le front et les oreilles contre les rafales d'air froid. Il comporte souvent un insert spécial (il peut aussi être coupe-vent) en bas pour mieux protéger ces parties de la tête. Il doit également être léger et souple pour qu'il « repose » bien sur la tête.
Gants de course d'hiver
Au choix il existe des gants pour diverses conditions hivernalesc'est-à-dire pour les gelées légères et pour les gelées sévères. Étant donné que chacun ressent différemment les basses températures avec ses mains, vous devez choisir des gants qui apporteront du confort. Celui dont les mains sont toujours froides devrait choisir des modèles plus chauds, même en cas de légères gelées.
Les caractéristiques d’un bon gant de course d’hiver sont : flexibles manchette résistante au froid et protégeant les gants contre le glissement, une couche extérieure coupe-vent, des inserts tactiles sur le pouce et l'index, et un design qui vous permet de fermer confortablement votre main en un poing.
Chaussettes de course d'hiver
Au lieu d'enfiler plusieurs paires de chaussettes pour rester au chaud, mieux vaut choisir celles qui resteront au chaud non seulement chaud, mais aussi confortable. Des chaussettes toute l'année seront une bonne solution. Ils assureront une température, un amorti et un transport de l'humidité optimaux. Les coutures plates au niveau des doigts ne provoquent ni pression ni frottement. Ce serait bien s'ils étaient faits de fibres artificielles avec un mélange de laine.
Chaussures de course d'hiver
Les chaussures de course d'hiver doivent non seulement être résistantes à l'eau et au gel, mais aussi… ils ne peuvent pas glisser sur la glace. Une jambe cassée est probablement le pire cauchemar d'un coureur. Il vaut donc la peine de choisir des chaussures recouvertes d'un matériau durable, par exemple du cuir, qui non seulement protège de l'humidité et est coupe-vent, mais est également beaucoup plus facile à entretenir. Souvent, les bonnes chaussures de course d’hiver sont dotées d’une membrane imperméable et respirante.
Si vous courez dans un champ et non sur des trottoirs déneigés et sablonneux, portez des chaussures avec bande de roulement tout-terrain appropriée sont nécessaires. Parfois, il peut même être utile d'utiliser des « grips », c'est-à-dire des coussinets en caoutchouc avec des broches métalliques placés sur les semelles des chaussures, qui augmentent considérablement la traction sur la neige, la glace et les surfaces naturelles humides. Ils ne doivent pas être portés sur de l'asphalte ou du béton, il est donc préférable de les enfiler dans un parc ou un chemin forestier.
Comment courir en hiver ?
Raisonnablement! Cela signifie prendre soin de votre sécurité. Cela implique de s'habiller de manière appropriée aux conditions et à la température. en dessous de -10 degrés, il vaut mieux renoncer à courir. De même, lorsqu’il y a moins de gel mais du vent fort, le risque d’engelures augmente et il vaut mieux s’abstenir de s’entraîner en extérieur.
C'est aussi meilleur à très basse température réduire le rythme de course et éventuellement la durée de l'entraînementu, car les muscles ne parviennent pas à s'échauffer comme lors des autres saisons, ce qui les prive de puissance et d'endurance et peut les exposer à des blessures.
Vous devriez toujours vous réchauffer à l'intérieur et alors seulement, sortez courir. De même les étirements.
En hiver, la qualité de l’air peut être très mauvaise à cause des polluants provenant des chaufferies domestiques. Plus la température est basse et moins il y a de vent, plus il y a de pollution. Ces jours-là, il est préférable soit d'abandonner l'entraînement en extérieur, soit de l'utiliser masque anti-smog. Cependant, respirer n’est pas aussi facile qu’il devrait l’être, ce qui peut rendre la course difficile.
