Comment s'habiller pour s'entraîner par temps chaud


Lorsque vous vous habillez pour vous entraîner par temps chaud, abandonnez les vêtements en coton. Choisissez des tenues plutôt étriquées et moulantes en matières synthétiques. La peau exposée évacue mieux la transpiration et les vêtements de sport les vêtements synthétiques vous aideront à vous rafraîchir plus efficacementlorsqu'ils adhèrent au corps. Faites attention à savoir si les vêtements sont destinés à l'été. Tous les matériaux synthétiques ne contribuent pas à évaporer la transpiration de la même manière.

Contenu:

  1. Vêtements pour s'entraîner par temps chaud

  2. Quand ne pas s’entraîner sous la chaleur ?



Vêtements pour s'entraîner par temps chaud

Voici quelques conseils de base sur la façon de s'habiller pour s'entraîner par temps chaud :

  • Choisissez des matières légères et aérées. Choisissez des vêtements fabriqués dans des matériaux qui évacuent l'humidité comme le polyester, le nylon ou des tissus spéciaux pour le sport. Leurs fibres n'absorbent pas la sueur, donc l'humidité s'évapore plus facilement. Évitez le coton, qui retient la transpiration et vous rend lourd et inconfortable.
  • Portez des vêtements de couleur claire. Le blanc, le jaune clair, le bleu clair, etc. reflètent la lumière du soleil, de sorte que le corps n'en devient pas aussi chaud. Les couleurs sombres absorbent la chaleur, ce qui peut vous donner une sensation de chaleur plus élevée.
  • Protégez-vous la tête avec un chapeau. Un chapeau ou une casquette de baseball aux couleurs vives protégera votre tête et votre visage des rayons directs du soleil et évitera la surchauffe. Choisissez une housse en matériau léger et aéré.
  • Assurez-vous d'avoir des chaussures appropriées. Choisissez des chaussures de sport adaptées au type d’entraînement qui apporteront une bonne ventilation et un maintien adéquat. Évitez les chaussures lourdes, qui pourraient provoquer une surchauffe de vos pieds. Pour l’été, les meilleures chaussures sont celles comportant beaucoup de maille, ce qui permet une meilleure évacuation de la chaleur et de l’humidité.
  • Utilisez des chaussettes qui évacuent l'humidité. Les chaussettes de sport en matières synthétiques évacuent la transpiration et aident non seulement à rafraîchir vos pieds, mais également à minimiser le risque d'ampoules.
  • Utilisez un écran solaire. Lors des journées ensoleillées et chaudes, même si vous portez des vêtements qui évacuent l'humidité, appliquez un écran solaire sur les parties exposées de votre corps. Vous éviterez les coups de soleil et les dommages cutanés à long terme.

Conseils supplémentaires pour s’entraîner par temps chaud

Avant de vous entraîner par une chaude journée, il y a quelques points supplémentaires à considérer. S'habiller convenablement lors d'une chaude journée d'entraînement peut ne pas suffire pour terminer l'effort en bonne forme.

Si tu peux, va à l'entraînement où tu seras à l'ombre: parc, forêt, etc. Faire du sport dans un espace ouvert, en plein soleil, ou pire encore – sur du béton ou de l'asphalte chaud – n'est pas la meilleure idée.

Essayez de planifier vos séances d'entraînement pour tôt le matin ou le soirlorsque la température est généralement inférieure d'au moins quelques degrés.

Si vous le pouvez, surveiller la fonction cardiaque pendant l'exercice. Une fréquence cardiaque significativement plus élevée pendant l’exercice, mais qui ne l’augmente pas trop, est le signe que le cœur travaille peut-être trop fort. Ralentissez ou abandonnez l’entraînement.

Ayez votre téléphone avec vous et avant de partir, informez vos proches du lieu où vous vous entraînerez. Si vous devenez faible, vous obtiendrez de l’aide plus rapidement.

Restez hydraté avant et pendant l'exercice. C’est important car il faut avoir une réserve d’eau pour transpirer. Emportez donc de l'eau ou par exemple des boissons isotoniques naturelles avec vous pendant l'entraînement.

Ne vous entraînez pas peu de temps après un repascar après avoir mangé, la température corporelle augmente, ce qui peut se cumuler avec une augmentation de la température corporelle résultant de l'exercice et de la température ambiante.

Quand ne pas s’entraîner sous la chaleur ?

Il n'y a pas de température qui constituerait une frontière entre les conditions propices à l'entraînement et celles qui l'excluent. Tout dépend de la connexion température et humidité de l'air. Lorsque l’air est chaud mais sec, le corps libère plus efficacement la chaleur en sécrétant de la sueur, qui s’évapore de la peau et rafraîchit le corps. Lorsque l’humidité est élevée, la sueur ne peut pas s’évaporer, ce qui fait que l’un des systèmes de dissipation thermique les plus importants commence à tomber en panne. Cela facilite la surchauffe.

Mis à part cela chaque corps est légèrement différent. Certaines personnes s’adaptent mieux à l’activité physique lors des journées chaudes, d’autres s’en sortent moins bien.

Cependant, si nous devions insister sur la fixation d'une certaine limite, nous devrions dire que la plupart des gens ne devraient pas s'entraîner, lorsque la température de l'air dépasse 35 degrés C.

Voici les symptômes auxquels vous devez faire attention lorsque vous les ressentez arrêter l'entraînement et réfugiez-vous dans un endroit plus frais :

  • fatigue accrue,

  • vertiges,

  • incapacité à transpirer,

  • nausée,

  • confusion.

Ce sont peut-être les premiers symptômes d’un coup de chaleur. Si se reposer dans un endroit frais ne vous aide pas, consultez un médecin.

Tenue d'entraînement pour les journées chaudes




A lire également