Le régime horloger a deux visages, aussi différents que le jour et la nuit. Les deux sont des variantes d’un régime amaigrissant. Dans l'un, vous pouvez manger normalement, vous n'êtes pas obligé de prendre vos repas à une heure précise, mais seulement pendant une période déterminée. Le deuxième vous oblige à le faire pendant 3 jours repas toutes les 2 heures, et non seulement les portions sont microscopiques, mais ce n'est pas toujours quelque chose à manger, mais seulement une boisson. Quel régime Clock est fait pour vous ?
Contenu:
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Qu’est-ce que le régime horloge ?
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Principes du régime de l'horloge
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Régime horloge : menu
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Quel régime horloge choisir ?
Qu’est-ce que le régime horloge ?
Il existe deux régimes appelés régime horloge. Nous décrirons ici brièvement les deux concepts nutritionnels et fournirons des exemples de menus. Ils ont une chose en commun : dans les deux cas, il faut regarder sa montre.
Le premier régime d’horloge est également appelé régime de fenêtre. Il s’agit d’une façon de manger basée sur la détermination précise de l’intervalle de temps pendant lequel vous pouvez manger. L'hypothèse principale est que non seulement la quantité de calories consommées, mais également le moment de leur consommation affectent le poids corporel, la santé et le bien-être. L'objectif du régime horloger est de synchroniser le rythme des repas avec les cycles biologiques naturels du corps, ce qui peut apporter de nombreux avantages pour la santé, comme l'amélioration du métabolisme, un meilleur contrôle de la glycémie et le soutien au processus de perte de poids.
Le régime de la deuxième horloge est une sorte de désintoxication de 3 jours, qui consiste à manger de petits repas exactement toutes les 2 heures. Il est préférable d'effectuer un tel « traitement » le week-end ou pendant les vacances, car manger au travail toutes les 2 heures peut être gênant.
Les repas de ce régime horloge de 3 jours sont petit, faible en calories – l'ensemble du menu quotidien apporte 500 à 600 kcal (il s'agit simplement d'un régime rapide). Vous devez boire des liquides entre les petits repas, en commençant seulement 20 minutes après avoir mangé le repas.
Ce régime d'horloge peut être une introduction à un traitement de perte de poids moins rigoureux qui fournit des glucides plus complexes et des graisses saines. Vous pouvez alors passer de 7 repas à 5 repas par jour, ce qui n'est plus si contraignant.
Principes du régime de l'horloge
Voici les règles pour les deux régimes. Nous discutons d'abord régime de fenêtre d'horloge:
- Manger des fenêtres. Le régime horloger est basé sur la définition d’une fenêtre horaire pendant laquelle tous les repas sont pris. Deux types de fenêtres d'alimentation sont les plus couramment utilisées : 16/8 et 14/10. Cela signifie que vous vous abstenez de manger pendant 16 ou 14 heures par jour et que pendant le temps restant (8 ou 10 heures), vous prenez tous vos repas. Ce régime est donc une variante du régime IF, également connu sous le nom de jeûne intermittent.
- Régularité des repas. Il est important que les repas soient pris régulièrement à des heures fixes. Il est recommandé de prendre 3 à 4 repas par jour à intervalles relativement réguliers.
- Des choix alimentaires sains. Pendant la période de repas, vous devez manger des repas sains et équilibrés, riches en protéines, en graisses saines, en glucides complexes, en légumes et en fruits. Il est essentiel d’éviter les aliments transformés, les sucres simples et les gras trans.
- Une hydratation adéquate. L'eau, les tisanes et les boissons sans calories peuvent être consommées tout au long de la journée, même en dehors des heures de repas.
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Activité physique. Une activité physique régulière est recommandée en association avec un régime horloger. Les exercices peuvent être effectués pendant et en dehors de la fenêtre de repas, en fonction de vos préférences et de votre bien-être.
Ce régime d'horloge peut être adapté aux besoins individuels et style de vie. Vous pouvez modifier les heures de repas en fonction de votre emploi du temps quotidien, mais il est très important de maintenir des heures de repas constantes.
Règles du régime horloge n°2
Le régime dure exactement 3 jours et ne permet aucune déviationpar exemple, les changements dans les heures de repas.
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Mangez 7 repas par jour, exactement toutes les 2 heures.
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Pendant toute la durée du régime, renoncez au pain blanc : sucre, sucreries, sel.
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Buvez 2 à 2,5 litres de liquides par jour. L'eau, le thé rouge et le thé vert sont les meilleurs.
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30 minutes avant chaque repas, buvez une demi-tasse de thé rouge.
Régime horloge : menu
Vous trouverez ci-dessous deux exemples de menus de trois jours. Le premier appartient au régime à fenêtre d’horloge, le second au régime dans lequel on mange exactement toutes les 2 heures.
Régime horloge : menu (fenêtre)
Jour 1
Petit-déjeuner (8h00 – 9h00) : flocons d'avoine aux fruits
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1/2 tasse de flocons d'avoine
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1 tasse de lait (de vache ou végétal)
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1 banane coupée en tranches
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une poignée de baies
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1 cuillère à soupe de miel
Collation (11h00) : yaourt nature aux noix
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200 g de yaourt nature
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une poignée de noix
Déjeuner (14h00) : poulet grillé au quinoa et légumes
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150 g de poitrine de poulet
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1/2 tasse de quinoa
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brocoli, carotte, poivron (cuit à la vapeur)
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1 cuillère à soupe d'huile d'olive
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sel et poivre au goût
Dîner (18h00) : salade de thon en forme
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1 boîte de thon à l'eau
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mélange de salades (roquette, épinards, laitue iceberg)
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tomates cerises
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concombre
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1/2 avocat
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jus de citron
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sel, poivre, huile d'olive
Jour 2
Petit-déjeuner (8h00 – 9h00): bol à smoothie
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1 banane
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1/2 tasse de bleuets surgelés
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1/2 tasse de lait végétal
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1 cuillère à soupe de graines de chia
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granola, flocons de noix de coco, fruits frais pour saupoudrer
Collation (11h00) : carottes au houmous
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2 carottes coupées en bâtonnets
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3 cuillères à soupe de houmous
Déjeuner (14h00): sauté de tofu avec riz brun
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150 g de tofu
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1/2 tasse de riz brun
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brocoli, poivrons, oignon, pois mange-tout
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1 cuillère à soupe de sauce soja
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1 cuillère à café d'huile de sésame
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gingembre, ail, piment
Dîner (18h00): soupe à la crème de potiron
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400 g de potiron
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1 carotte
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1 pomme de terre
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1 oignon
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2 gousses d'ail
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1 cuillère à soupe d'huile d'olive
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bouillon de légumes
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épices : sel, poivre, muscade
Jour 3
Petit-déjeuner (8h00 – 9h00): œufs brouillés aux légumes et pain grillé aux grains entiers
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3 oeufs
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1/2 poivron rouge
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1/2 oignon
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épinard
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1 cuillère à soupe d'huile d'olive
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1 tranche de pain complet
Collation (11h00): salade de fruits
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pomme
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poire
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kiwi
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une poignée de raisins
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jus de citron
Déjeuner (14h00): pâtes complètes à la sauce tomate et crevettes
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150 g de pâtes complètes
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200 g de crevettes
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sauce tomate (tomate, oignon, ail, huile d'olive)
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Parmesan pour saupoudrer
Dîner (18h) : saumon au four avec légumes
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150 g de filet de saumon
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pommes de terre, carottes, courgettes (au four)
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1 cuillère à soupe d'huile d'olive
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sel, poivre, herbes de Provence
Régime horloge n°2 : menu
Jour 1
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temps. 7h00 : une tasse de thé vert pour maigrir,
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temps. 9h00 : œuf à la coque et une tasse de café amer,
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temps. 11h00 : 10 jours de maigre,
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temps. 13h00 : 20 jours de viande de volaille maigre cuite,
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temps. 15h00 : 20 jours d'orange,
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temps. 17h00 : une petite portion de charcuterie, du thé rouge amer,
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temps. 19h : un verre de jus de légumes.
Jour 2
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temps. 7h00 : une tasse de thé rouge,
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temps. 9h00 : une tranche de jambon de volaille maigre et une tasse de thé vert amer ;
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temps. 11h00 : une tasse de yaourt nature ;
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temps. 13h00 : 20 jours de poisson cuit en papillote ;
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temps. 15h00 : 20 jours de mandarines,
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temps. 17h00 : œuf dur, café aux grains amers ;
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temps. 19h : un verre de jus de légumes.
Jour 3
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temps. 7h00 : une tasse de thé vert,
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temps. 9h00 : une tranche de longe de porc au four et une tasse de thé rouge amer ;
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temps. 11h00 : une tasse de skyr ;
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temps. 13h00 : 20 jours de poulet bouilli ;
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temps. 15h00 : 20 jours de pamplemousse,
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temps. 17h00 : œuf cuit à la vapeur, thé vert amer ;
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temps. 19h : smoothie vert.
Quel régime horloge choisir ?
Il s'agit d'une question de bon sens, il faut admettre que le régime de la fenêtre d'horloge est meilleur. Ce n'est pas un jeûne, il ne ralentit pas le métabolisme (à condition qu'il soit suffisamment calorique) et il peut être poursuivi plus longtemps que les 3 jours évoqués dans le cas du régime de la deuxième horloge, qui est un jeûne ordinaire.
Si vous voulez perdre plus de 1 à 2 kilosvous avez besoin de plus de 3 jours, alors choisissez le régime à fenêtre d'horloge.
Si vous devez réduire rapidement votre circonférence corporelle, ce qui se traduira par une perte de poids de 1 à 3 kg, et que vous êtes en bonne santé, vous pouvez utiliser le régime horloge de 3 jours. N’allongez cependant pas sa durée pour ne pas trop ralentir votre métabolisme et vous exposer à l’effet yo-yo.
