Lors de la perte de poids, de nombreuses personnes évitent les noix, craignant que leur teneur élevée en calories ne contrecarre leurs plans de réduction. Cependant, les noix ne sont pas seulement riches en calories, elles constituent également une source de nutriments précieux. peut soutenir le processus de perte de poids: aide à contrôler la faim, fournit des acides gras essentiels et des protéines et a un impact positif sur la santé métabolique. Nous vous conseillons comment inclure les noix dans un régime réducteur pour en tirer le maximum de bénéfices lors d'un régime réducteur.
Contenu:
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Les noix font-elles grossir ?
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Noix en réduisant – pourquoi ça vaut le coup ?
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Quelles noix sont bonnes pour perdre du poids ?
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Quand manger des noix au régime ?
Les noix font-elles grossir ?
Les noix ont une valeur énergétique élevée car elles contiennent beaucoup de graisses : 1 gramme de graisse fournit jusqu'à 9 calories. Pour cette raison, souvent sont perçus comme faisant grossir. Cependant, les recherches montrent que la consommation régulière de portions raisonnables de noix n’entraîne pas de prise de poids et peut même favoriser la perte de poids.
Les graisses contenues dans les noix sont principalement des acides gras sains et insaturés. soutenir le métabolisme et ont un impact positif sur la santé cardiaque. Les noix sont également riches en protéines et en fibres, ce qui favorise la sensation de satiété et réduit les risques de grignotage. Grâce à ces propriétés, les noix peuvent constituer un élément précieux de l’alimentation, y compris celle de réduction.
Noix en réduisant – pourquoi ça vaut le coup ?
Bien que les noix soient riches en calories, leurs nutriments sont peut soutenir le processus de perte de poids. Voici comment certaines substances contenues dans les noix peuvent vous aider à perdre du poids.
Les noix sont une bonne source de fibres, qui jouent un rôle clé dans la gestion du poids. Les fibres augmentent la sensation de satiété et rendent les repas plus copieux, ce qui contribue à réduire l'appétit, à contrôler le nombre de calories consommées et à réduire les grignotages entre les repas.
Les noix contiennent des protéines qui augmentent la thermogenèse. Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les glucides et les graisses, ce qui signifie que le corps utilise plus d’énergie pour les digérer. Les protéines sont également essentielles à la construction et à la protection des muscles, et une plus grande masse musculaire accélère le métabolisme, ce qui peut favoriser la perte de poids.
Les noix contiennent principalement des graisses insaturées saines, qui soutiennent le métabolisme des graisses. Les graisses insaturées peuvent améliorer le profil lipidique et réguler les niveaux d’insuline en stabilisant la glycémie. Ces activités soutiennent la perte de poids.
Certaines noix, comme les noix, sont riches en acides gras oméga-3. À leur tour, les noix et les pistaches contiennent des antioxydants. Ces substances réduisent l’inflammation, qui peut déstabiliser le métabolisme.
Les noix sont aussi là une bonne source de magnésiumqui régule la glycémie, ce qui permet de réduire la sensation de faim et de contrôler l'appétit.
Quelles noix sont bonnes pour perdre du poids ?
Dans le cadre d'un régime minceur, il vaut la peine de privilégier les noix riches en fibres, en protéines et en graisses saines, et en même temps relativement faible en calories.
Voici les cinq types de noix qui contiennent le moins de calories, ainsi que leur teneur en calories pour 100 grammes :
- Pistaches – 572 kcal. Les pistaches sont l’un des types de noix les moins caloriques. Ils contiennent également beaucoup de protéines et de fibres, ce qui en fait une collation nourrissante.
- Noix de cajou – 553 kcal. Elles sont légèrement plus caloriques que les pistaches, mais restent relativement faibles en calories par rapport aux autres noix. Ils sont riches en protéines et en minéraux.
- Amandes – 579 kcal. Les amandes sont légèrement plus caloriques, mais leur valeur nutritionnelle élevée, notamment en fibres et en protéines, peut favoriser la perte de poids en vous rassasiant.
- Noix – 654 kcal. Bien que les noix soient plus caloriques que les pistaches ou les noix de cajou, elles sont riches en acides gras oméga-3 et peuvent favoriser la santé cardiaque.
- noix du Brésil – 656 kcal. Ils sont parmi les plus caloriques, mais aussi très nutritifs. Ils contiennent beaucoup de sélénium, ce qui a un effet bénéfique sur la santé.
Bien que toutes les noix soient riches en calories (macadamia – 718 kcal/100 g, noix de pécan – 691 kcal/100 g), leurs graisses saines, leurs protéines et leurs fibres peuvent contribuer à la perte de poids et à l’amélioration de la santé. Par conséquent, si vous aimez ces noix riches en calories, vous n’êtes pas obligé de les éviter dans le cadre d’un régime réducteur. N'oubliez cependant pas que les noix qui ne font pas grossir et les plus saines sont celles consommées avec modération. Les noix pour perdre du poids peuvent aussi être bonnes !
Quand manger des noix au régime ?
Les noix peuvent être incluses dans votre alimentation à tout moment de la journée, mais elles sont cruciales adapter leur consommation aux besoins caloriques individuels. Voici quelques conseils pratiques :
- Pour le petit déjeuner: ajoutez des noix aux flocons d'avoine, au yaourt ou au smoothie pour fournir des protéines et des graisses saines qui vous aideront à rester rassasié pendant plusieurs heures.
- Comme collation: une poignée de noix entre les repas est un excellent moyen de satisfaire la faim sans augmenter excessivement la teneur en calories de votre alimentation. Les noix sont une alternative nourrissante et saine aux collations transformées.
- Dans la soirée: Manger des noix le soir peut aider à réduire la sensation de faim qui survient souvent avant de se coucher. Il convient toutefois de faire attention à la quantité afin de ne pas dépasser le bilan calorique journalier.
