Les exercices sur le menton ne feront pas de miracle. Oui, ils aideront si le problème résulte de la faiblesse musculaire et de la mauvaise attitude. Dans une telle situation, des exercices réguliers similaires au yoga en face et 3 exercices de correction simple à l'arrière et au cou sont suffisants. La gymnastique faciale est mieux réalisée tous les jours devant le miroir. D'un autre côté, les exercices qui améliorent l'attitude valent la peine de faire tous les deux jours et de faire beaucoup de répétitions pour augmenter la force musculaire et les « persuader » de maintenir la bonne attitude quotidiennement.
Contenu:
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Exercices pour le deuxième menton
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Exercices de double menton: posture
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L'efficacité des exercices pour l'autre menton
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D'où vient le deuxième menton et comment l'éliminer?
Exercices pour le deuxième menton
Voici 4 exercices musculaires faciaux qui aident à « tirer » le deuxième menton. S'ils veulent aider, vous devez les faire régulièrement et soigneusement.
Exercice pour le deuxième menton: recherchez
Inclinez la tête en arrière. Disposez vos lèvres comme un baiser et tirez-les vers l'avant, tout en appuyant sur la langue à l'arrière de la bouche. Faire 3 séries sur 40 fois.
Photo: Exercice pour un menton avec une tête / istock inclinée par Getty Images, Juliawhite
Exercice sur le menton n ° 2: déplacer la langue
Mettez votre main sur votre cou (quelques centimètres sous la mâchoire). langue en arrière – Vous devriez sentir le mouvement musculaire sous vos doigts. Répétez l'exercice en 3 sets 15 fois.
Photo: exercez le menton dans le mouvement du langage / istock par Getty Images / Juliawhite
Exercice sur le menton n ° 3: Tirez la langue
Tirez la langue et mettez-la sur le menton. Puis déplacez-le avec un mouvement pulsant Autant que vous puissiez. Répétez l'exercice en 3 ensembles 10 fois.
Photo: étendre la langue pour faire de l'exercice le menton / istock par Getty Images, Juliawhite
Exercice sur le menton n ° 4: étirez les muscles des lèvres
Organiser votre bouche, Comme si vous vouliez donner un baiser à quelqu'un. Serrez ensuite vos lèvres en une ligne étroite et droite. Répéter dans 3 sets 10 fois.
Photo: resserrer la bouche pour faire de l'exercice le menton / iStsok par Getty Images, Juliawhite
Exercices de double menton: posture
L'attitude a un impact énorme sur l'apparence du cou et du menton. Réglage inapproprié La tête, le cou et les épaules peuvent affaiblir les muscles de cette zone, ce qui conduit à des tissus flasques, augmentant la visibilité du deuxième menton.
Erreurs dans l'attitude Le propice à la formation du deuxième menton est:
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se diriger vers l'avant,
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La tête baisée,
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Remis,
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épaule avant,
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Épaules rotées vers l'intérieur.
Beaucoup de ces erreurs surviennent en conséquence habitudes incorrectes – Siège dans une position incorrecte, dort trop d'oreiller, utilisation fréquente d'un smartphone ou d'une tablette, des attitudes incorrectes pendant la démarche. La bonne nouvelle est que les exercices peuvent être améliorés par posture et corriger la position de la tête, des épaules, du dos et des épaules.
Voici quelques exercices de base pour l'autre menton, bien qu'ils aident vraiment à améliorer l'attitude, ce qui réduit la visibilité du deuxième menton. Les combiner avec des exercices à l'autre menton, que nous proposons ci-dessus, est la meilleure stratégie non invasive de combattre l'autre menton, qui résulte de la faiblesse musculaire, de la peau flasque et de la mauvaise attitude. Ajoutez des exercices aux dos droit, aux fesses et aux exercices d'estomac, et vous améliorerez de manière globale votre attitude.
Exercices du menton: rétraction des épaules
Allongez-vous sur le tapis sur le ventre. Faites frire vos doigts sur l'occiput et gardez votre nez à quelques centimètres au-dessus du tapis. Coudes sur le tapis. Travailler dur avec les muscles autour des omoplates, soulever les coudes autant que possible et amener l'épaule à la colonne vertébrale autant que possible. Gardez votre position 2-3 secondes et abaisser les coudes jusqu'au tapis. Effectuez 20-30 répétitions. Reposez-vous environ 30 secondes et répétez les 2 à 4 fois.
Exercices du menton: bras détruits
Prenez une bande pas très flexible qui ne consacre pas beaucoup de temps. Se tenir debout ou s'asseoir. Pliez vos coudes à un angle droit et appuyez-les à la taille. Les antrangers placés parallèles à l'autre. Dans cette position, le ruban doit être légèrement serré. Redresser votre dos et tirer les omoplates vers le bas et jusqu'à votre colonne vertébrale. Tenant les coudes près de la tailleétirez le ruban en tournant vos bras à l'extérieur. Gardez une tension de 2 secondes et retournez lentement à la position de départ. Faites 15-20 répétitions, reposez-vous environ 30 secondes et répétez l'intégralité des 2-3 fois.
Exercices de menton: support de la tête au mur
Reprenez au mur et se rapprochez-vous d'elle pour s'appuyer sur ses talons, ses fesses et son dos. Lorsque vous vous tenez librement, vérifiez si l'arrière de la tête touche également au mur? NON? C'est ce que vous devez corriger. Le contact avec le mur doit avoir des talons, des fesses, à la hauteur des épaules et à l'arrière de la tête. Corrigez l'attitude pour obtenir trois points de soutien: talons, fesses et dos. Ensuite, redressez-vous, tirez vers le haut et revenez en arrière la tête pour le toucher avec le dos au mur. Appuyez légèrement sur votre tête sur le mur. Gardez la pression de 2-3 secondes et détendez votre cou. Effectuez 15-20 répétitions de la tête inversant et appuyant sur le mur. Reposez-vous 30 secondes et répétez l'intégralité des 2 à 3 fois.
L'efficacité des exercices pour l'autre menton
Les exercices du visage et du cou sont populaires dans les médias sociaux, mais il n'y a aucune preuve tangible de leur efficacité dans la réduction du deuxième menton. La plupart des études d'exercice facial se concentrent sur l'amélioration du tonus musculaire et l'apparition globale de la peau, et non sur la réduction de la graisse corporelle, qui peut également être la cause de la formation du deuxième menton.
La recherche suggère que des exercices faciaux réguliers Ils peuvent améliorer le tonus musculaire et l'élasticité de la peau. Dans l'étude de 2018 publiée dans JAMA Dermatology, il a été constaté que des exercices faciaux pourraient améliorer l'apparence du visage chez les femmes d'âge moyen. Cependant, cette étude concernait principalement l'amélioration du visage ovale, et non une réduction directe du deuxième menton.
Il n'y a actuellement aucune preuve scientifique solide que la polycation réduit la graisse corporelle ou élimine un deuxième menton. Peut-être cependant Améliorer la posture et renforcer les muscles du palais, qui peuvent avoir peu d'effet sur l'apparence du visage et du menton.
Si ce n'est pas de l'exercice pour l'autre menton, alors quoi?
Les exercices eux-mêmes peuvent ne pas être suffisants pour réduire le deuxième menton. Il est préférable d'agir de manière approfondie, en tenant compte de l'où ce problème vient. Voici ce qui peut aider:
- Contrôle du poids corporel. L'obtention d'un poids corporel normal grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière peut réduire la quantité de graisse dans la zone du menton.
- Exercices pour renforcer les muscles du cou et du visage. Ils peuvent améliorer la tension musculaire, mais ne remplaceront pas d'autres méthodes, par exemple dans le cas de l'excès de graisse
- Traitements médicaux:
- Cryolipolyse (par exemple, COOLSCULPTION) – Traitement de réduction des graisses avec de faibles températures.
- Lipolyse d'injection – Injection de substances de dissolution des graisses telles que l'acide désoxycholique.
- Liposuction – Élimination chirurgicale de l'excès de graisse.
- Échographie de HIFU – Méthode non invasive pour raffermir la peau et la réduction des graisses.
- Améliorer la posture. Éviter le sarbing et le renforcement des muscles du cou et du dos peut améliorer l'apparence du cou et de la forme du menton.
D'où vient le deuxième menton?
Le deuxième menton peut survenir sur différents arrière-plans:
- Génétique. Les prédispositions génétiques peuvent affecter l'emplacement de la graisse corporelle et une tendance à s'accumuler dans la zone du menton.
- Excès de graisse. Le gain de poids peut entraîner une accumulation de graisse autour du cou et du menton.
- Peau maigre. La perte d'élasticité cutanée avec l'âge peut provoquer son affaissement, ce qu'un second menton peut créer.
- Mauvaise attitude Il peut affaiblir les muscles et conduire à un positionnement défavorable du cou, de la tête et des épaules, ce qui intensifie la visibilité d'un double menton.
Si votre présence ne vous dérange pas pour des raisons esthétiques, vous n'avez pas à vous débarrasser d'un double menton pour la santé.
