11 exercices pour les pieds – choisissez-les en fonction de vos besoins et la douleur disparaîtra

Il n’existe aucun exercice pour les pieds qui puisse guérir tous les problèmes de pieds. L'ensemble doit être choisi en fonction de l'affection du pied. Dans certains cas (par exemple la goutte), les exercices ne seront pas utiles et peuvent aggraver les symptômes. Les exercices des pieds sont un élément thérapeutique important pour de nombreux défauts et maladies affectant ces parties du corps essentielles à notre locomotion. Ensuite tu dois les faire régulièrement et pendant longtempscar ce n’est qu’alors qu’ils fonctionneront.

Si vous avez des pieds en bonne santé, vous pouvez aussi faire de l'exercice. La meilleure façon pour vos pieds est de marcher pieds nus sur des surfaces naturelles – herbe et sable. Chaque fois que vous en avez l’occasion, profitez-en.

Contenu:

1. Exercices pour le pied plat-valgus chez les enfants

2. Exercices pour pied tombé

3. Exercices pour le pied bot

4. Exercices pour un pied douloureux

Exercices pour le pied plat-valgus chez les enfants

Les exercices pour le valgus du pied plat chez les enfants et les adultes doivent être sélectionnés par un spécialiste. Ce défaut est composé de deux problèmes : le positionnement en valgus de l'os du talon et l'abaissement de la voûte longitudinale du pied. Le spécialiste examinera le défaut et aidera à sélectionner la meilleure série d'exercices pour un patient spécifique. Nous servons seulement exemples de tels exercices.

• rouler le pied,

• marcher sur les bords extérieurs des pieds,

• marcher sur la pointe des pieds

• rouler une serviette avec vos orteils en position debout,

• soulever des sacs du sol avec vos pieds,

• disposer les chiffres ou les lettres d'une ceinture avec vos pieds,

• placez vos pieds ensemble sur les bords extérieurs en position assise et avec vos genoux joints.

Un exercice moins typique qui aide à corriger les pieds plats valgus est, par exemple : « raccourcir le pied ». Ils peuvent être réalisés dans un premier temps assis, puis debout. Une pièce de monnaie est placée sous la base du gros orteil. Le but est, lorsque le pied est au sol, d'essayer de contracter ses muscles de manière à rapprocher la pièce du talon (raccourcir le pied).

Dans les exercices pour les pieds plats et valgus, il vaut la peine d'utiliser des exercices pour les pieds plats chez les enfants et les adultes.

Exercices pour pied tombé

L’exercice de base pour un pied baissé est : mouvement de dorsiflexion du pied. Le problème, cependant, est que la paralysie ou la faiblesse des muscles qui effectuent ce mouvement peuvent avoir des degrés divers, ne permettant pas toujours l'exécution de cette action. Il peut donc être nécessaire de modifier la position et éventuellement d'accompagner ce mouvement avec des accessoires ou manuellement.

Lorsque les muscles sont complètement paralysés, il ne sera pas possible d'effectuer le mouvement même en position sans appui et avec appui. Alors la seule issue est soutien musculaire par électrostimulation ou un stimulateur porté quotidiennement.

Avec affaiblissement des muscles qui travaillent vous pouvez faire les exercices suivants :

• dorsiflexion du pied couché ou assis avec la jambe tendue, avec ou sans assistance,

• dorsiflexion du pied en position assise avec les pieds au sol, soutenus par une ceinture ou l'autre pied,

• dorsiflexion du pied sans assistance,

• Si vos muscles fonctionnent déjà bien, vous pouvez marcher sur les talons.

En plus des exercices qui renforcent les muscles qui effectuent le mouvement de dorsiflexion, il est important de prendre soin de… maintenir la bonne amplitude de mouvement (par exemple en étirant les mollets) et en renforçant les muscles qui contribuent au maintien de l'équilibre (muscles profonds, muscles des cuisses et des fesses, muscles abdominaux) pour éviter les chutes auxquelles risquent les personnes ayant les pieds tombants.

Ci-dessous exercices de pieds sur YouTubeconvient également comme exercices pour le pied tombant :

Exercices pour le pied bot

Le pied bot est en flexion plantaire et tourné dorsalement vers l'extérieur. Souvent, la voûte longitudinale du pied est excessivement cambrée et les muscles du bas de la jambe sont contractés. Dans les cas plus graves, une subluxation des os du pied se produit également. Ce défaut complexequi doit être diagnostiquée par un spécialiste et un traitement approprié sélectionné. Parfois, il est nécessaire d'utiliser des orthèses spéciales ou des plâtres pour restaurer la mobilité du pied. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous pourrez commencer à faire de l’exercice, car il n’est pas possible d’effectuer le mouvement au préalable.

Dans les types de pied bot les plus légers s'applique :

• exercices de rattrapage – il s’agit par exemple de tirer manuellement le pied vers la bonne position afin d’étirer les muscles contractés,
• exercices passifs – corriger manuellement la position du pied puis le bander pour maintenir le pied dans la position corrigée,

• Thérapie par la méthode Vojta – pour stimuler le système neuromusculaire,

• massages des pieds et des pilons.

L'approche des exercices de pied bot a changé récemment. Des doutes sont apparus quant à savoir si des étirements intensifs n'ont pas d'effets défavorables, sont également douloureux et prennent du temps, il est donc peut-être préférable de corriger les pieds en utilisant des méthodes plus radicales (chirurgicales, plâtrages, attelles). La décision doit être prise par un médecin avec les parents du patient, car ce défaut est généralement un défaut avec lequel les enfants naissent.

Exercices pour un pied douloureux

Il est préférable de diagnostiquer toute douleur, c'est-à-dire déterminer sa cause. La conduite en dépend. L’exercice n’est pas toujours la meilleure solution, ou du moins il ne faut pas toujours l’introduire tout de suite. Il peut y avoir de nombreuses causes à la douleur au pied, comme nous l'écrivons dans le document : Blessures au pied.

C'est ce qu'ils proposent les défauts du pied et leurs maladies, par exemple :

• pieds plats transversaux,

• pieds plats longitudinaux,

• pied plat-valgus,

• maladie dégénérative,

• éperon du talon (voir : exercices pour l'épine du talon),

• RA,

• oignons (voir : exercices pour les oignons),

• goutte,

• et bien d'autres.

Dans chaque cas, la procédure, y compris la sélection des exercices sera différente. Effectuer des exercices sans connaître les causes de la douleur peut l’aggraver. Par conséquent, si vous souhaitez quand même essayer les exercices, utilisez ceux suggérés par le physiothérapeute dans la vidéo que nous avons publiée ci-dessus. Si la douleur persiste, il est temps de consulter un spécialiste.