Voici combien de repas par jour vous devez manger. Ce n'est pas toujours moins mieux pour la figure, bien-être et la santé


Combien de repas par jour pour manger pour se sentir bien, maintenir le poids corporel correct ou perdre du poids et prendre soin de votre santé? Il s'avère que 5 repas par jour ne sont pas du tout Le seul et le meilleur modèle de nutrition. Actuellement, la fourche doit être prise en compte et le nombre de repas par jour à vos besoins doit être incliné. C'est une bonne nouvelle, car cela signifie une certaine liberté et la capacité de modifier le nombre de repas dans le menu, par exemple la situation de la vie et les préférences individuelles.

Contenu:

  1. Combien de repas par jour à manger?

  2. Combien de repas par jour devrait être consommé pour perdre du poids?

  3. Combien de repas par jour avec le diabète de type 2?



Combien de repas par jour à manger?

Des recommandations généralement acceptées pour le nombre de repas devraient être consommés par jour, disent-ils sur 3-5 repas:

  • 3 repas principauxc'est-à-dire le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner;
  • 1-2 collations: Deuxième petit-déjeuner et thé de l'après-midi.

Par conséquent, le menu quotidien doit être composé de Minimum 3 et un maximum de 5 repas par jourdont 3 devraient être plus abondants et mangés le matin, au milieu de la journée et le soir. À cela peut être ajouté 1 ou 2 collations entre le petit déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le dîner.

La taille de ces repas Il est déterminé par leur participation au contenu calorique d'un menu complet:

  • petit-déjeuner: 20 à 30% de la calorie quotidienne,
  • Déjeuner: 30-40%,
  • Dîner: 20-30%,
  • collations: 5-10% chacun.

L'espacement entre les repas devrait être 3-4 heuresqui vous permet de stabiliser la glycémie, d'éviter les attaques de la faim et de fournir de l'énergie au corps à intervalles réguliers.

Qui devrait manger plus de repas par jour?

Un plus grand nombre de repas (6-8) se réunit dans le régime alimentaire des athlètes ou des personnes qui ont des problèmes digestifs. Dans le cas des athlètes, il s'agit de fournir un grand nombre de calories, qui est souvent beaucoup plus élevée que dans le cas des gens ordinaires. Il s'agit de satisfaire la demande d'énergie pour une formation intensive et une régénération du corps.

À son tour, en ce qui concerne les personnes ayant des problèmes digestifs, manger plus de repas plus petits est beaucoup moins chargé du système digestif.

Combien manger par jour – quel est le minimum?

D'un point de vue biologique, le nombre minimum de repas est 1 par jour. Il s'agit d'un minimum pour fournir au corps des nutriments et de l'énergie pour la survie. Cependant, aucun médecin ou diététiste ne recommande de manger un repas par jour, car il est supposé que vous devez manger plusieurs fois par jour pour maintenir la santé et bien être une seule fois.

Combien de repas par jour – les avantages et les inconvénients de divers modèles

Vous trouverez ci-dessous ce qui parle en faveur, et quelle est la faiblesse d'un plus grand ou petit nombre de repas par jour.

Petits repas fréquents

Avantages:

  • Prévention des attaques de la faim,

  • Stabilisation de la glycémie et des niveaux d'énergie,

  • Selon certaines études, ils peuvent avoir un effet positif sur le cholestérol (augmentation du HDL et réduction des triglycérides),

  • Un modèle amical avec les personnes ayant des problèmes d'estomac (par exemple, nausées, sensation précoce de satiété) ou essayer de prendre du poids.

Défauts:

  • Des repas plus fréquents peuvent entraîner des difficultés de contrôle des portions et des calories tout-jour du menu.

  • Chez de nombreuses personnes, certains repas dans un tel modèle sont constitués de produits hautement transformés, ce qui peut affecter négativement la qualité de l'alimentation.

Plus d'une journée

Avantages:

  • Planifier plus facile à manger des repas, en particulier pour les personnes avec un graphiste serré.

  • Des repas rares mais plus grands peuvent augmenter l'effet alimentaire thermique (TEF), c'est-à-dire la quantité d'énergie consommée pour la digestion.

  • La sensation de satiété après avoir mangé plus de nourriture est plus grande.

Défauts:

  • Moins de possibilités de fournir divers nutriments.

  • Un contrôle inadéquat des portions peut entraîner une suralimentation.

  • Chez les personnes sensibles, les diminutions d'énergie entre les repas peuvent apparaître

Combien de repas par jour doit être consommé

Combien de repas par jour pour manger pour perdre du poids?

Le nombre de repas dans un régime amincissant doit être adapté aux besoins et aux possibilités individuels et au mode de vie. Habituellement, le nombre de repas ne change pas dans le régime de réduction et est 3-5 par jour. Perdre du poids est de réduire le contenu calorique d'un menu complet, que vous n'avez pas à abandonner la nourriture en assurant la santé et bien-être, et ce nombre de repas est de les fournir.

Le nombre de 3 à 5 repas par jour, mangé à intervalles réguliers (3-4 heures) Stabilisation du niveau du sucre dans le sang et le manque de sens intense de faim. Les deux sont propices aux amincissement.

Un petit nombre de repas vs. Plus de repas

Fait intéressant, beaucoup de gens pensent qu'en amincissant mieux pour manger 5 repas par jour que 3, c'est-à-dire pour faciliter le minceur et la réduction de la graisse corporelle. Il s'avère que cette théorie confirme Une seule étude, et ce n'est pas suffisantPour indiquer clairement qu'il est préférable de manger 5 au lieu de 3 repas par jour pendant la perte de poids.

Il y a aussi des gens qui sont favorables à la réduction du nombre de repas pendant la perte de poids – c'est le cas, par exemple, dans le régime IF. Mais les scientifiques sont d'avis que Il n'y a pas de preuves tangibles Cela réduisait le nombre de repas tout en maintenant le contenu calorique du régime alimentaire plus efficacement que manger 3 à 5 repas par jour.

Impact du nombre de repas par jour sur la santé

La recherche scientifique a montré que Un plus grand nombre de repas peuvent réduire le risque de maladie cardiaque En améliorant le profil lipidique (par exemple, grâce au niveau HDL supérieur). Des aliments plus fréquents peuvent également réduire le risque de diabète.

La recherche suggère également que Les personnes mangeant au moins 3 repas par jour mangent généralement plus sainement – Ils mangent plus de légumes et de fruits, de produits de céréales complémentaires, de légumineuses.

Combien de repas par jour: influence sur le poids corporel

Il n'y a aucune preuve claire que manger des repas plus petits et plus fréquents soutient les amincissement plus de trois grands repas. Par exemple dans l'une des études les gens mangeant 6 repas par jour Ils ont signalé plus de faim que les personnes ne mangeant que 3 repas par jour. À son tour, une autre étude a suggéré que la nourriture plus rare (par exemple 2 repas par jour – petit-déjeuner et déjeuner) peut soutenir le contrôle du poids corporel à long terme.

Cependant, les scientifiques sont convaincus que La nourriture plus fréquente n'accélère pas le métabolismeEt cela peut être le contraire – chez certaines personnes, un moins de repas plus grands peut avoir un plus grand effet thermique, c'est-à-dire accélérer le métabolisme.

Combien de repas par jour – qui devrait choisir quoi

Il semble que les conclusions suivantes proviennent de la recherche scientifique:

  • un plus grand nombre de petits repas est meilleur pour les personnes ayant des problèmes digestifs et des athlètes sur la réduction, qui dépend du maintien de la masse musculaire,
  • Moins de repas plus grands À son tour, il est préférable pour les gens occupés et ceux qui ont un problème avec le contrôle de la taille des repas.

Combien de repas par jour: Résumé

Voici les points les plus importants qui méritent d'être rappelés:

  • Il n'y a pas de nombre parfait de repas Pour tout le monde,
  • La qualité du régime est plus importante et éviter les aliments transformés que le nombre de repas par jour,
  • La décision sur le nombre de repas à manger par jour devrait être consommé s'adapter à vos besoinssanté et style de vie.

  • En cas de doute, de préférence consulter un diététiste ou un médecin avant de grands changements dans le régime alimentaire.

Combien de repas par jour devrait être consommé pour perdre du poids?

Combien de repas par jour avec le diabète de type 2?

La consommation est le plus souvent recommandée pour les personnes atteintes de diabète de type 2 4-5 repas par jourtandis que la clé est le petit déjeuner, ce qui aide à stabiliser les niveaux de sucre après un poste de nuit. Les ruptures entre les repas doivent être de 3 à 4 heures, ce qui aide à éviter les fluctuations de la glycémie.

Avantages de manger 4 à 5 repas par jour:

  • Les repas réguliers aident à stabiliser la glycémie,

  • prévenir l'hypoglycémie et l'hyperglycémie,

  • Faciliter le dosage des médicaments et de l'insuline.

Bien sûr, non seulement le nombre de repas est important, mais aussi leur qualité. La clé est de manger des repas avec un indice glycémique faible, de limiter la quantité de sucres simples et d'aliments transformés, en introduisant des graisses saines à la régime alimentaire à la place des malsains.

Certaines personnes atteintes de diabète de type 2 utilisent poste intermittentCependant, cela nécessite un contrôle strict des niveaux de glucose et une coopération avec un médecin. Une étude a montré que le poste intermittent peut être plus efficace pour réduire le poids corporel du diabète de type 2 que de limiter la teneur calorique de l'alimentation. Cependant, il est trop tôt et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour enfin confirmer cela.




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