Les maladies cardiaques et vasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. Il s’agit par exemple de l’athérosclérose, des crises cardiaques et des cardiopathies ischémiques. Les mauvaises habitudes liées au manque d’exercice et à une mauvaise alimentation contribuent à ces maladies car elles entraînent une augmentation du mauvais cholestérol dans le sang, des pics incontrôlés de glycémie et une diminution de la sensibilité à l’insuline. Ces facteurs influencent ce qu'on appelle santé métabolique.
L'exercice physique est l'un des éléments les plus importants dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Une nouvelle étude publiée dans une revue scientifique Diabétologie ont découvert que l'heure de la journée a un impact énorme sur l'impact positif de l'exercice sur la santé métabolique.
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Quand est-il préférable de faire de la musculation : le matin ou le soir ?
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Quand est-il préférable de faire de l'endurance : le matin ou le soir ?
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Quand est-il préférable de faire de l'exercice pour la santé : le matin ou le soir ?
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À quelle heure est-il préférable de faire du sport pour perdre du poids ?
Quand est-il préférable de faire de la musculation : le matin ou le soir ?
Vous vous demandez : faire de la gym le matin ou le soir ? La recherche suggère que la fin de l'après-midi ou le début de soirée peuvent être le meilleur moment pour l'entraînement en force.
Les scientifiques ont observé que les gens parviennent à une plus grande croissance musculaire et de forcelorsqu'ils s'entraînent le soir plutôt que le matin. Cela peut être dû à une température corporelle plus élevée et à une meilleure fonction neuromusculaire plus tard dans la journée.
De plus, en deuxième partie de journée les niveaux de glycogène sont mieux reconstituéset l'hydratation est meilleure le soir, ce qui peut améliorer les performances et réduire les risques de blessures.
Quand est-il préférable de faire de l'endurance : le matin ou le soir ?
Pour les activités d'endurance comme la course à pied ou le vélo, il n'y a pas de différences significatives en résultats entre l'entraînement du matin et celui du soir. Le plus important ici est la régularité de l'entraînement.
Certaines recherches indiquent avantages légèrement plus élevés de la formation du soir pour des raisons similaires à celles de l’entraînement en force : une température corporelle plus élevée et de meilleurs niveaux d’énergie. D’un autre côté, les entraînements matinaux peuvent être plus pratiques et aider à établir une routine.
Par conséquent, dans le cas des personnes qui courent de manière amateur, pour le plaisir, le temps d'entraînement d'endurance n'a pas beaucoup d'importance et peut être intégré au programme quotidien chaque fois que cela le convient en raison d'autres obligations.
Quand est-il préférable de faire de l'exercice pour la santé : le matin ou le soir ?
Si vous souhaitez prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète, Vous obtiendrez de meilleurs résultats en faisant de l'exercice le soir.
Des scientifiques de l'Institut Mary MacKillop pour la recherche en santé de l'Université catholique australienne en Australie et d'autres centres ont impliqué 24 hommes qui menaient une vie sédentaire et avaient un régime alimentaire riche en graisses. Tous les sujets devaient continuer à manger des aliments malsains pendant 5 jours, puis ils étaient divisés en trois groupes : l'un faisait de l'exercice tous les jours à 6h30, le deuxième à 18h30 et le dernier ne faisait aucun sport.
Il s'est avéré que seuls les exercices de l'après-midi donnaient des résultats satisfaisants. Après cinq séances de formation, les résultats ont été obtenus dans ce groupe niveaux de cholestérol inférieurset c'était dans le sang des hommes moins de molécules favorisant les maladies cardiovasculaires. En plus, j'ai réussi à l'obtenir aussi meilleur contrôle des niveaux de sucre dans le sang grâce à la soirée entraînement.
Tous les sujets ont réalisé des exercices identiques. Il s'agissait d'alterner des séances d'entraînement courtes et longues sur un vélo stationnaire avec des intervalles.
Pourquoi l’heure de la journée est-elle importante ?
L'influence de l'heure de la journée sur les effets de l'exercice résulte des nôtres horloges biologiques internes. Ils sont contrôlés par la lumière et le sommeil, grâce auxquels ils régulent les processus qui se déroulent dans le corps en fonction de l'heure de la journée. Ils associent de nombreuses réactions à ce que nous mangeons, à la manière dont nous mangeons, au fait que nous fassions de l'exercice ou non. Par conséquent, l’heure de la journée a un impact important sur la façon dont nos activités (y compris l’exercice) affectent le corps (par exemple, la régulation du cholestérol ou de la glycémie).
Il vaut mieux faire de l'exercice quand cela nous convient que pas du tout
Du point de vue de la santé, Les entraînements du matin et du soir ont leurs avantages: :
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les exercices du matin peuvent améliorer votre humeur, augmenter votre métabolisme et vous donner de l'énergie pour toute la journée,
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faire de l'exercice en début de soirée peut améliorer la qualité du sommeil et aider à réduire le niveau de stress après une longue journée.
Donc le meilleur Le temps de formation doit principalement dépendre des préférences personnelles et l'horaire quotidien. Parce que le plus important c’est de bouger, pas de savoir quand le faire. Pour la santé, tout mouvement vaut mieux que rien.
À quelle heure est-il préférable de faire du sport pour perdre du poids ?
Le meilleur moment de la journée pour faire des exercices de perte de poids est le matin. La recherche montre que l'exercice matinal peut avoir des avantages significatifs pour la perte de poids et la santé métabolique globale.
Brûler des calories. Faire de l'exercice le matin peut aider à accélérer votre métabolisme, ce qui vous amène à brûler plus de calories tout au long de la journée. Faire de l’exercice le matin peut également améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui favorise la combustion des graisses. Cela soulève la question : s’entraîner le ventre vide – oui ou non ? Si vous vous sentez bien en faisant de l'exercice le matin à jeun, vous pouvez le faire car cela vous aide à perdre du poids. Cependant, si vous vous sentez affamé à l'entraînement, vous n'avez pas besoin de vous forcer à le faire.
Tranquillité d'esprit. Faire de l'exercice le matin est moins susceptible d'être interrompu par d'autres responsabilités au cours de la journée. Les personnes qui font de l'exercice le matin sont plus susceptibles de suivre un programme d'entraînement régulier, ce qui est crucial pour perdre du poids. Après tout, c'est un processus à long terme, vous devez donc bouger régulièrement.
Impact sur l'alimentation. Les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à manger plus sainement et à consommer moins de calories tout au long de la journée.
Preuve sous la forme d’un IMC inférieur. Une analyse des données de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice entre 7 heures et 9 heures du matin avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et un tour de taille plus petit.
Pour résumerfaire de l'exercice le matin peut être plus efficace pour perdre du poids. Cependant, le plus important est de trouver le moment de la journée qui vous convient le mieux et qui vous permet de faire de l'exercice régulièrement. Ainsi, un régime minceur joue un rôle clé dans la perte de poids. L’entraînement le complète et le moment de la journée où vous faites de l’exercice joue ici vraiment un rôle tertiaire.
