L'avocat est considéré comme un superaliment et les diététistes vous encouragent beaucoup à atteindre régulièrement ce fruit. Question – Les avocats peuvent-ils être mangés tous les jours – Cela semble absurde à première vue. Cependant, il est juste, car une alimentation quotidienne de l'avocat, surtout lorsque nous mangeons trop ou la remplacez par des produits inappropriés avec elle, peut affecter négativement la santé. Voici quelques problèmes importants.
Contenu:
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Pouvez-vous manger de l'avocat tous les jours?
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Que se souvenir quand nous mangeons de l'avocat tous les jours?
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Que donne la nourriture à l'avocat tous les jours?
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Qui ne devrait pas manger de l'avocat tous les jours?
Pouvez-vous manger de l'avocat tous les jours?
Théoriquement, vous pouvez manger de l'avocat tous les joursCependant, vous devez garder la modération et faire de la place pour d'autres ingrédients sains dans l'alimentation. Certes, en ce qui concerne l'aspect de la santé, les aliments à l'avocat fréquent sont bénéfiques.
L'avocat est l'un des fruits les plus sains du monde. Fournit le corps graisses monoinsaturées saines ainsi que oméga-3 et oméga-6 (dans des proportions bénéfiques), les protéines, les fibres, les vitamines (E, A, C, du groupe B), les minéraux (en particulier le potassium, mais aussi le cuivre et le magnésium), les phytostérols, les antioxydants, la lutéine et la zéaxantine. Est remplissage, aide à absorber les nutrimentsun Mangé avec modération – il ne s'engromme pas. Rien d'autre que manger de l'avocat! Mais faites attention à certains aspects importants si vous voulez dériver l'avocat de la consommation de tous les jours.
Que se souvenir quand nous mangeons de l'avocat tous les jours?
Puisque vous savez que l'avocat peut être mangé tous les jours, il y a des questions que sa quantité est recommandée par les diététistes et comment intégrer cet ingrédient dans le menu. Voici quelques règles importantes à retenir lorsque nous prévoyons de manger de l'avocat tous les jours.
- Les spécialistes vous recommandent de ne pas manger plus d'un avocat par jour. C'est très calorique (un fruit sans pierre a Environ 300 kcal), a la quantité la plus élevée de graisses de tous les fruits, et bien qu'elles soient des graisses saines, la consommation en excès peut provoquer une prise de poids à long terme.
- Composez complètement les repas avec l'avocat. Si vous voulez les manger tous les jours, remplacez-le par lui plutôt des produits qui sont une source de graisse animale malsaine, et non, par exemple, des glucides dont vous avez besoin dans la bonne quantité. D'autres produits riches en graisses saines, comme l'huile, les noix et les graines, devraient toujours être présents dans votre alimentation.
- L'alimentation fréquente de l'avocat n'est pas une solution écologique. Si vous prenez soin de l'environnement, sachez que la culture de ce fruit consomme d'énormes quantités d'eau par rapport aux autres légumes et fruits, d'où le régime riche en avocat ne correspond pas à l'idée du développement durable. L'achat d'avocat cultivé en Europe peut être une solution indirecte.
- Surveillez votre corps après avoir mangé de l'avocat. Certaines personnes ont une gêne gastro-intestinale après avoir mangé de l'avocat, donc dans ce groupe, il est préférable de limiter cet ingrédient dans l'alimentation. L'avocat contient des composés allergènes, c'est-à-dire des personnes qui apparaissent après avoir mangé des symptômes d'allergies (par exemple, éruption cutanée, démangeaisons, douleurs abdominales), malheureusement, ils devraient éliminer ce produit de l'alimentation.
- Si votre alimentation est généralement variée Et il a les bonnes proportions de macronutriments, et vous aimez beaucoup l'avocat, vous pouvez les manger tous les jours sans crainte.
Que donne la nourriture à l'avocat tous les jours?
Étude publiée dans Développements actuels en nutrition Cela a indiqué que les personnes qui ont ajouté de l'avocat à leur alimentation quotidienne ont gagné plusieurs avantages significatifs par rapport aux personnes dont l'alimentation n'a pas changé. Les répondants mangeant un avocat par jour ont enregistré une amélioration dans plusieurs domaines:
- Ils ont mangé plus de légumes en général (Cela peut résulter du fait que l'avocat correspond aux produits sains avec lesquels ils étaient connectés dans les repas),
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La quantité de sodium dans leur alimentation a diminué,
- Ils ont mangé moins de sucre,
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Ils ont mangé des céréales moins raffinées,
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Ils ont mangé des graisses plus saines au détriment de ces malsains.
Les avantages ci-dessus se traduiront certainement par une amélioration de la santé générale. Ceci est confirmé par d'autres observations. Dans une étude de 2022 publiée dans la revue Journal de l'American Heart Association Il a été indiqué que les aliments à l'avocat fréquente sont associés réduction du risque de maladie cardiovasculaire et la maladie coronarienne de 16 à 22%. Cela est dû à la teneur impressionnante des nutriments.
Qui ne devrait pas manger de l'avocat tous les jours?
Bien que la nourriture des «saveurs» ne cause généralement pas de problèmes, certaines personnes ne devraient pas manger de l'avocat. Ces groupes doivent être prudents:
- Les personnes souffrant de troubles du tube digestif (par exemple le syndrome du côlon irritable, SIBO) – il est recommandé de manger moins d'avocat ou d'abandonner cet ingrédient,
- Les personnes souffrant d'une allergie au latex – Ils peuvent ressentir les symptômes des allergies après avoir mangé de l'avocat, ils devraient donc l'éviter dans le régime alimentaire,
- Personnes atteintes d'une maladie rénale – En raison de la teneur élevée en potassium, les aliments à l'avocat fréquente sont risqués dans ce groupe,
- les personnes prenant des anticoagulants – L'avocat est riche en vitamine K, qui en excès amincité du sang; En combinaison avec des médicaments, il augmente le risque de saignement.
