Avez-vous accès à des kettlebells ? Super, essayez les squats avec des kettlebells. Ils sont exécutés légèrement différemment de ceux, par exemple, avec une barre, mais de la même manière que les squats avec un haltère. Pour bénéficier de cet exercice, choisissez judicieusement le poids du « poids ». Commencez par un poids plus léger, et lorsque vous essayez vous-même des squats avec des kettlebells, osez alors seulement atteindre un poids plus lourd.
Contenu:
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Une kettlebell est-elle adaptée aux squats ?
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Squats avec kettlebells : que font-ils ?
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Types de squats avec kettlebells
Une kettlebell est-elle adaptée aux squats ?
Brillant! Squats peut être fait avec des kettlebellsce qui augmente la charge sur les muscles travaillant en squat : les fesses, les cuisses, mais aussi le torse.
Tu peux faire des squats avec une ou deux kettlebellset un seul « kettlebell » peut être tenu de différentes manières – vous le verrez ci-dessous, en décrivant différents types de squats avec des kettlebells.
L'utilisation des kettlebells peut alourdir les poignets de la même manière que les haltères lourds. Si vous faites de l'exercice pour développer intensément la force musculaire, il est préférable d'opter pour des squats avec haltères. Cependant, si vous faites de l'exercice pour votre santé, développez votre endurance musculaire ou si vous vous entraînez pour perdre du poids, les kettlebells peuvent être une excellente idée pour diversifier votre entraînement et augmenter la charge.
Comment faire des squats kettlebell en toute sécurité :
- commencez avec des kettlebells plus légèress'habituer à la manière de faire l'exercice, pratiquer correctement,
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premiers squats avec kettlebells fais-le devant un miroirpour contrôler le formulaire,
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concentre-toi là-dessus garde le dos droit et pendant l'exercice « soulève ta poitrine »,
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Si vous n'avez jamais fait d'exercice avec des « kettlebells », investissez dans une rencontre avec un entraîneur qui vous aidera à vous entraîner correctement avec elles.
Squats avec kettlebells : que font-ils ?
Les kettlebells sont des charges gratuites (comme les haltères, les haltères et les poulies), ce qui présente de nombreux avantages. Par exemple, ils vous obligent à travailler muscles du troncqui doivent travailler un peu plus fort pour stabiliser le corps.
Les kettlebells constituent une charge supplémentaire, ce qui permet augmenter la force ou l’endurance muscles travaillant à chaque squat :
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fesses,
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cuisses,
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les veaux,
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dos,
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estomac.
Bien entendu, ce sont les jambes qui travaillent le plus intensément. En modifiant la technique, vous pouvez concentrer davantage les effets des squats sur :
- cuisses: le squat s'effectue sans reculer fortement les hanches et en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas les genoux, le torse est plus droit,
- fesses: le poids du corps repose sur les talons, les pieds ne dépassent pas les genoux, les hanches sont nettement repoussées, et le torse se penche un peu plus en avant.
Types de squats avec kettlebells
Vous trouverez ci-dessous les variantes de squats réalisés avec une kettlebell.
Squat de gobelet
Un goblet squat est un squat aussi profond que possible avec une kettlebell tenue à deux mains près de la poitrine.
Caractéristiques caractéristiques du gobelet squat :
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pieds écartés à la largeur des hanches ou un peu plus larges, orteils légèrement pointés vers l'extérieur,
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la kettlebell est maintenue par la poignée ou la « balle »,
- la kettlebell est très près de la poitrine,
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en squat, les cuisses sont parallèles au sol (ou les hanches passent sous la ligne des genoux),
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dans le squat, les coudes touchent les genoux, si vous souhaitez faire un squat plus profond, les coudes doivent rester étroits,
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dos droit (la colonne vertébrale conserve ses courbes naturelles),
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tête positionnée dans le prolongement de la colonne vertébrale,
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poids corporel réparti uniformément sur l'ensemble des pieds.
Squats avec deux kettlebells
Cette version vous permet d'augmenter considérablement la chargecar deux kettlebells sont utilisés. Caractéristiques caractéristiques de ce squat :
- une kettlebell dans chaque mainla bouilloire est maintenue par les poignées,
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les coudes fléchis, les kettlebells reposent sur les avant-bras et les épaules,
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pieds écartés à la largeur des hanches ou un peu plus larges, orteils légèrement pointés vers l'extérieur,
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en squat, les cuisses sont parallèles au sol (ou les hanches passent sous la ligne des genoux),
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dos droit (la colonne vertébrale conserve ses courbes naturelles).
Squats avec une kettlebell entre les jambes
C'est l'un des squats les plus fréquemment effectués avec ce type de charge. Les caractéristiques de cet exercice sont :
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pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, orteils légèrement pointés vers l'extérieur,
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la kettlebell est tenue tenir la poignée à deux mainsbras baissés devant le corps,
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le torse ne se penche que légèrement en avant,
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en squat, les genoux ne dépassent généralement pas la pointe des chaussures,
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le dos est droit,
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tête positionnée naturellement, visage toujours tourné vers l'avant,
- La kettlebell limite la profondeur du squatcar il est effectué jusqu'à ce que la kettlebell touche le sol.
Une variante de ce squat est sumo squat avec kettlebell. La différence est que les pieds sont beaucoup plus écartés que la largeur des épaules et que les orteils pointent clairement vers l’extérieur.
Pour rendre le squat plus profond, vous pouvez faire : s'accroupit avec une kettlebell entre les jambes sur des marches :
Squat au pistolet avec kettlebell
C'est un exercice pour les personnes avancées car c'est un squat sur une seule jambece qui est difficile à réaliser même sans charge supplémentaire. Cela met également beaucoup de pression sur les genoux, c'est pourquoi nous le montrons ici comme une curiosité plutôt que comme un exercice à effectuer régulièrement. Elle est généralement réalisée avec une kettlebell tenue dans un bras plié du côté de la jambe accroupie.
