Vous avez 40 ans et voulez-vous vieillir en bonne santé? Healthy, ou jusqu'à 70, éviter les maladies et maintenir la forme intellectuelle? Nous savons quels principes diététiques vous devez être guidés pour avoir une meilleure chance. Voici les recommandations actuelles dans lesquelles se trouve la recherche scientifique.
Le régime alimentaire est important pour un vieillissement en bonne santé
Au milieu de l'année dernière, une étude à long terme a été publiée, qui visait à découvrir le régime le plus sain pour les personnes de plus de 40 ans. Il a duré plus de 30 ans et a permis de retracer le sort de plus de 100 000 personnes qui ont atteint l'âge de 70 ans à la fin de l'étude. Il s'agit d'une étude vraiment solide qui vous a permis de tirer des conclusions spécifiques et de formuler des recommandations nutritionnelles pour les personnes de plus de 40 ans. Celui qui les suit augmente ses chances de survivre et l'efficacité intellectuelle à 70. Et ces opportunités augmentent dans la plage de 43 à même 84%.
Fait intéressant, seulement 9,2% des 106 000 répondants ont vécu jusqu'à l'âge de 70 ans. Il s'est avéré que ce sont des gens qui utilisaient le modèle nutritionnel, qui est actuellement appelé régime planétaire. Ci-dessous, nous formulons les recommandations de base liées à un modèle de nutrition aussi sain.
Régime alimentaire pour les 40 ans: règles de base
Les scientifiques essaient de répondre à la question depuis des années comment les enfants de 40 ans devraient se nourrir pour augmenter leurs chances de longue vie. Maintenant, sur la base d'observations scientifiques fiables, les conclusions suivantes peuvent être tirées.
1 et 1 Diversité saine. Le régime alimentaire des enfants de 40 ans doit être varié, plein de fruits, de produits de céréales à grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines.
2 Beaucoup de fibres. Les fibres aident à maintenir le bon fonctionnement du système digestif et peuvent réduire le cholestérol. Les sources de fibres sont des produits de céréales à grains entiers, des légumes, des fruits et des légumineuses.
3 et 3 Limiter la consommation de sodium. La réduction de l'apport en sel peut aider à contrôler la pression artérielle. Il est préférable d'y parvenir en évitant les produits hautement transformés et en ajoutant moins de sel aux plats.
4 Choisir des graisses saines. Manger des graisses insaturées, comme celles trouvées dans l'huile d'olive, l'avocat et les noix, peut soutenir la santé cardiaque. Évitez les graisses trans et réduisez la quantité de graisses saturées.
5 Surveillance de l'apport de sucre. Limiter l'ajout de sucre dans l'alimentation peut aider à maintenir un poids corporel normal et à réduire le risque de maladies chroniques. Il est préférable de ne pas adoucir les plats, de boire des boissons sucrées et d'éviter les bonbons.
Les uns des autres Nous ajouterons 2 règles supplémentaires:
- Augmenter la quantité de protéines dans le régime alimentaire. Cependant, cela ne peut être aucune protéine, mais le SO Lean, c'est-à-dire des produits qui ne fournissent pas trop de graisses saturées d'ailleurs. Les protéines de volaille et de légumes sont les plus saines pour les 40 ans. La plupart devraient être des protéines végétales conformément à l'examen ci-dessus. L'approvisionnement en protéines approprié peut aider à protéger la masse musculaire, ce qui diminue chez les personnes ayant le processus de vieillissement. Malheureusement, les enfants de 40 ans leur appartiennent depuis un certain temps.
- Éviter l'alcool. Selon les connaissances modernes, il y a une dose sûre d'alcool. Chacun est nocif. Et le corps vieillissant est pire avec l'alcool métabolisant. Il ne vaut pas la peine de charger le foie et le reste des organes avec de l'alcool. Ils ont suffisamment de travail dans le cadre d'un environnement de plus en plus pollué.
Rappelez-vous que Besoins nutritionnels individuels Ils peuvent différer, vous devez donc consulter un diététiste ou un médecin avant d'apporter des changements importants dans votre alimentation.
