Les effets de la consommation quotidienne de flocons d’avoine peuvent être très positifs. Mais il y a un côté sombre à cela

Manger des flocons d'avoine tous les jours peut donner d'assez bons résultats, mais n'est pas conseillé à certaines personnes. Tout dépend de l'état de vos intestins, de la façon dont vous préparez et mangez les flocons d'avoine et si les flocons d'avoine sont l'un des éléments de soins de santé ou le seul.

Contenu:

1. Manger des flocons d'avoine tous les jours – effets sur la santé

2. Manger des flocons d'avoine tous les jours – effets secondaires

3. Pouvez-vous manger des flocons d'avoine tous les jours ? Qui ne devrait pas en manger ?

Manger des flocons d'avoine tous les jours – effets sur la santé

Il est peu probable qu'après avoir mangé un gruau, vous ne constatiez aucun des effets pour lesquels le gruau est vanté. Pour cela, il faut en manger régulièrement. Par conséquent, manger des flocons d'avoine tous les jours ou régulièrement – par exemple 4 fois par semaine – peut aider. à plus long terme se traduisent par des effets bénéfiques sur la santé.

Les effets de la consommation quotidienne de flocons d’avoine peuvent être :

• Longue vie. La farine d'avoine peut réduire le risque de développer des maladies auto-immunes, l'obésité et les maladies cardiaques. Ce sont les principaux facteurs qui peuvent réduire considérablement la vie humaine.
• Meilleure santé. Parce que la farine d'avoine est riche en antioxydants, elle a le potentiel de réduire le risque de développer des maladies pouvant être causées par une inflammation (par exemple, troubles métaboliques, athérosclérose, obésité).
• Meilleure humeur. La farine d'avoine fournit de nombreux ingrédients précieux, notamment du fer, du magnésium, du manganèse et du phosphore. Son fonctionnement dépend de la présence de ces éléments dans l’organisme. Plus il est efficace, meilleur est votre bien-être général.
• Perte de poids. La farine d'avoine en elle-même ne fait pas maigrir, mais les protéines et les fibres qu'elle contient vous rassasient plus longtemps, ce qui réduit le risque de trop manger. Et cela rend la perte de poids beaucoup plus facile.
• Cœur et vaisseaux sanguins sains. La farine d'avoine peut aider à réduire les taux de cholestérol, y compris le mauvais cholestérol (LDL). Parce qu’il réduit également l’inflammation, il permet d’éviter l’athérosclérose, et donc les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
• Intestin sain. La farine d'avoine est un terrain fertile pour les bactéries intestinales, qui à leur tour déterminent l'immunité et le bien-être mental. De plus, les fibres contenues dans les flocons réduisent le risque de cancer du côlon.
• Taux de sucre dans le sang normaux. La farine d'avoine fournit des glucides sains qui ne provoquent pas de fluctuations soudaines de la glycémie. Par conséquent, ils stabilisent les niveaux d’énergie et réduisent le risque de développer un diabète.
• Pas de constipation. La farine d'avoine peut aider à lutter contre la constipation. Les fibres qu'il contient stimulent les mouvements intestinaux, ce qui facilite le passage du contenu intestinal, qui ne reste pas dans les « intestins », tant que le corps dispose de suffisamment d'eau.

Comme vous pouvez le constater, manger des flocons d’avoine quotidiennement peut avoir un effet très positif sur votre santé et votre bien-être. Mais il faudra attendre des années pour certains effets (peut-être que grâce aux flocons d'avoine vous danserez au mariage de vos petits-enfants), d'autres peuvent apparaître plus rapidement (2-3 jours et après la constipation).

Peut-on perdre du poids en mangeant des flocons d'avoine tous les jours ?

Pour la valeur calorique du repas, et donc pour votre ligne, ce qui compte c'est avec quoi tu le prépares. Sera-t-il préparé avec du lait, une boisson végétale ou de l'eau. Le mangerez-vous avec des fruits, du sucre ou du miel, ou peut-être un édulcorant ? Ajouterez-vous du Nutella, du cacao ou peut-être du beurre de cacahuète ou des noix et des graines ? Tout cela compte, tout comme la taille de la bouillie. Bien que ce plat soit considéré comme une bonne alternative aux sandwichs au pain blanc ou aux céréales sucrées du petit-déjeuner, les flocons d'avoine copieux et « riches » seront une véritable bombe calorique et pourront même contribuer à la prise de poids.

De plus, non seulement le contenu calorique de la farine d'avoine elle-même est important, mais surtout – teneur en calories de tout le menu. Vous pouvez manger des flocons d'avoine « maigres », mais manger trop ou trop de calories le reste de la journée pour perdre du poids. Par conséquent, les flocons d’avoine pour perdre du poids – oui, mais en tant qu’élément de l’ensemble du régime amaigrissant.

Manger des flocons d'avoine tous les jours – effets secondaires

De nombreuses personnes qui décident de manger des flocons d'avoine tous les jours, par exemple au petit-déjeuner, ne pensent pas qu'un tel changement d'habitude puisse également provoquer des effets indésirables.

Le moins dangereux des effets de la consommation quotidienne de flocons d’avoine une constipation peut survenir. Cela arrive le plus souvent à des personnes qui ont considérablement augmenté la quantité de fibres dans leur alimentation du jour au lendemain. Parfois, ils apparaissent également lorsque l’on consomme trop peu d’eau avec un régime riche en fibres. Par conséquent, lorsque l'on mange quotidiennement des flocons d'avoine, qui apportent beaucoup de fibres, il convient de veiller à une bonne hydratation du corps afin que les fibres ne « bouchent » pas les intestins.

Chez certaines personnes ayant un apport plus élevé en fibres des gaz peuvent se produire, qui résultent de la présence de fibres, d'amidon et de glucose dans les flocons d'avoine. Ils nourrissent les bactéries intestinales, qui produisent des gaz en digérant ces nutriments. Il s’agit généralement d’un effet secondaire temporaire. Vous pouvez également y remédier en introduisant progressivement des flocons d’avoine ou d’autres produits riches en fibres dans votre alimentation.

Un autre effet, plus grave, de la consommation quotidienne de flocons d’avoine peut être… empoisonnement chimique utilisé en agriculture. Une étude de février 2024 indique une telle menace. Les scientifiques ont découvert que la farine d'avoine et d'autres produits à base d'avoine aux États-Unis sont contaminés à environ 90 % par du chlorméquat, un agent phytosanitaire. Cette substance perturbe les fonctions de reproduction, nuit au développement des animaux et peut être nocive pour l'homme.

Y a-t-il des résidus de produits phytopharmaceutiques dans nos flocons d'avoine polonais ? Malheureusement, nous le savons. Cependant, nous savons que accumulation dans le corps les substances nocives ne sont pas bénéfiques pour la santé. Par conséquent : les flocons d'avoine – oui, mais un régime à base de flocons d'avoine peut être trop.

Pouvez-vous manger des flocons d'avoine tous les jours ?

Oui, vous pouvez, mais c'est important pour qu'il fasse partie intégrante d'un menu sain. Si vous pensez que vous pouvez compter sur de bons résultats en mangeant des flocons d'avoine tous les jours et en vous livrant à d'autres repas, vous vous trompez. Un repas sain par jour ne suffit pas pour prendre soin de sa santé ou de sa silhouette.

Pour les effets, c'est aussi important comment préparer des flocons d'avoine et avec quoi les manger. Par exemple, cuire trop longtemps des flocons d’avoine augmente leur indice glycémique. Il est donc préférable de le faire cuire assez brièvement ou de préparer ce qu'on appelle des flocons d'avoine pendant la nuit, qui ne font que « tremper » les céréales.

Qui ne devrait pas manger de flocons d'avoine ?

Il est vrai que les flocons d’avoine contiennent des purines et de l’acide phytique, qui limitent l’absorption du calcium. Mais cela ne signifie pas que la farine d'avoine est nocive. Cependant, il est vrai que dans certains cas, vous devriez limiter la quantité de flocons d'avoine que vous consommez ou y renoncer, de préférence après avoir consulté votre médecin.

Manger des flocons d'avoine tous les jours ce n'est peut-être pas une bonne idée :

• si vous avez une intolérance à l'avoine,

• quand on souffre de calculs rénaux,

• lorsque vous suivez un régime pauvre en résidus,

• avec certaines maladies du système digestif.