Le régime pamplemousse n’est pas une méthode magique pour perdre du poids. Comme vous le constaterez bientôt, manger fréquemment des pamplemousses peut vous aider à perdre du poids, mais ce n'est pas comme s'ils vous aidaient miraculeusement à brûler les graisses. Vous avez toujours besoin d'un déficit calorique. Cependant, il convient de veiller à ce qu'il ne soit pas trop important, surtout si le régime minceur, comprenant le pamplemousse, doit durer plus longtemps.
Contenu:
- Quel est le régime pamplemousse ?
- Comment fonctionne le régime pamplemousse ?
- Effets du régime pamplemousse
- Régime pamplemousse 12 jours – menu
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Régime pamplemousse 3 jours – menu
- Contre-indications au régime pamplemousse
Quel est le régime pamplemousse ?
Le régime pamplemousse est menu réduit en calories, riche en protéines et en pamplemousse. Il a commencé à devenir populaire dans les années 1930 et depuis lors, il est devenu encore plus populaire. Différentes sources fournissent un contenu calorique différent du régime alimentaire au pamplemousse. Certains parlent de 800 à 1 000 kcal par jour, d'autres de 1 500 à 1 700 kcal par jour.
Parfois on entend parler Régime pamplemousse de 3 jourset parfois o Régime pamplemousse de 12 jours. Étant donné qu'une restriction calorique importante, par exemple de 800 à 1 000 kcal par jour, ne devrait pas durer trop longtemps, le régime au pamplemousse de 3 jours est probablement celui qui contient le moins de calories. Il est certainement préférable de ne pas l'utiliser dans cette version pendant plus de 12 à 14 jours, car ce type d'alimentation est fondamentalement une famine. Cependant, la valeur calorique de 1 500 à 1 700 kcal représente une quantité d'énergie très raisonnable dans un régime minceur, vous pouvez donc suivre plus longtemps un régime au pamplemousse avec cette teneur en calories.
Principes du régime pamplemousse
Outre la teneur en calories du menu, dans le régime pamplemousse très important sont les règles suivantes :
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doit être consommé avec ou avant chaque repas un demi pamplemousse (ou boire 125 ml de jus de pamplemousse),
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devrait être dans le menu augmentation de l'apport en protéines à partir de viande et de produits laitiers, y compris les œufs et le poisson,
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la viande et les œufs ne doivent pas être frits,
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le sel doit être éliminé de l'alimentation,
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vous devez boire 2 à 3 litres d'eau par jour,
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vous devez réduire la teneur en sucre et en glucides de votre alimentation,
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évitez le céleri et les oignons.
Régime œuf-pamplemousse
Le régime œuf-pamplemousse, appelé régime Maggi, est un régime extrêmement restrictif et une combinaison de consommation d'œufs et de pamplemousse. Et seulement ces deux produits.
Le régime consiste à manger 3 repas par jour. Chacun d'eux est composé de 2 œufs durs et un demi pamplemousse. Par conséquent, dans un repas, il y a environ 225 kcal et dans le menu toute la journée, 675 kcal.
Ce n'est pas une façon sensée de perdre du poidset le jeûne qui, s'il est pratiqué pendant une longue période, peut être gravement nocif car il ne fournit pas à l'organisme tous les ingrédients nécessaires.
Comment fonctionne le régime pamplemousse ?
Le facteur de perte de poids le plus important dans le régime pamplemousse est déficit calorique. Grâce à cela, les tissus adipeux peuvent être brûlés. Les pamplemousses n’ont aucun effet direct sur la perte de poids. Ils ne remplissent qu'une fonction de support. Surtout lorsqu'ils sont consommés avec la peau entourant les particules juteuses, ils apportent peu de calories et beaucoup de fibres, ce qui rassasie et ralentit l'absorption des sucres.
Certains prétendent que le pamplemousse aurait des propriétés amincissantes grâce aux enzymes qu’il contient qui accélèrent la dégradation des tissus adipeux. Recherche ils ne le confirment pas. L’effet de perte de poids se résume en réalité à une consommation plus élevée fibre alimentairequi gonfle dans l'estomac et le remplit, réduisant ainsi la faim.
Il existe également des études qui indiquent que ce fruit peut soutenir la perte de poids. Par exemple, les personnes qui ont soutenu leur régime amaigrissant en mangeant un demi-pamplemousse avant chaque repas ont perdu plus de poids que les personnes qui suivaient le même régime mais ne mangeaient pas ces fruits avant les repas.
Cependant, les scientifiques s'accordent à dire que les pamplemousses ils n'augmentent pas la combustion des graisses, et ils ne font pas non plus disparaître plus efficacement la graisse du ventre. Très probablement, manger ces fruits pendant un régime remplit votre estomac d'eau (lorsque vous buvez du jus ou mangez des pamplemousses) et fournit des fibres (lorsque vous les mangez ; boire du jus ne fournit pas de fibres), ce qui peut vous rassasier plus longtemps et aider à stabiliser le sang. niveaux de sucre, ce qui réduit également le risque de crises de faim. Cependant, les pamplemousses ne contiennent aucune substance miraculeuse.
Effets du régime pamplemousse
Dans la version la plus restrictive, c'est-à-dire celle avec une valeur calorique de 800-1000 kcal, le régime pamplemousse Il vous permettrait soi-disant de réduire votre poids corporel de plusieurs kilos dans quelques jours. Il s’agit d’une perte de poids rapide résultant non pas tant de la combustion des tissus adipeux que de la réduction du contenu intestinal. Bien sûr, l’utiliser pendant 12 jours par exemple réduira la quantité de graisse corporelle, ne serait-ce que parce que le déficit calorique forcera la combustion des graisses.
Cependant, une restriction calorique aussi importante favorise une sensation constante de faim et peut entraîner un effet yo-yo. Par conséquent, dans cette version du régime pamplemousse n'est pas considéré comme sain et n'a rien à voir avec la création d'habitudes alimentaires saines.
À son tour, l'utilisation de 1 500 à 1 700 kcal dans le régime pamplemousse c'est une solution plus raisonnable, mais 12 à 14 jours, c'est trop court pour espérer perdre plus de 2 à 3 kg. Si vous êtes en surpoids, le traitement devrait être nettement plus long.
Régime pamplemousse 12 jours – menu
Ci-dessous le menu diététique pamplemousse pour 6 jours avec une valeur calorique de 1500-1700 kcal. Répétez le menu ou mangez le même menu pendant 2 jours. De cette façon, vous obtiendrez un menu pour 12 jours. Préparez les repas dans une poêle dotée d'un revêtement antiadhésif pour ne pas avoir à utiliser de matière grasse. Et n’oubliez pas de ne pas saler vos aliments !
Jour 1 du régime pamplemousse (environ 1 480 kcal)
Petit-déjeuner:
- Omelette aux deux œufs (120 g) avec jambon de dinde (50 g) et épinards (50 g)
- 1/2 pamplemousse
Deuxième petit-déjeuner : 1 portion de yaourt nature grec (200 g) avec une poignée de baies
Déjeuner:
- Filet de poulet grillé (150 g)
- Pommes de terre bouillies et refroidies (150 g) avec de l'huile d'olive
- Laitue mélangée (50 g) avec vinaigrette à l'huile d'olive
- 1/2 pamplemousse
Thé: Un verre de lait de soja (200 ml) d'aiguilleune poignée d'amandes (30 g)
Dîner:
- Filet de cabillaud au four (150 g) avec sauce à l'aneth (une cuillère à soupe de citron, une cuillère à soupe d'huile d'olive, aneth)
- Portion de courgettes au four (150 g)
- 1/2 pamplemousse
Jour 2 du régime pamplemousse
Petit-déjeuner:
- Bouillie d'avoine (40 g) et lait (200 ml)
- 1/2 pamplemousse
Deuxième petit-déjeuner : Omelette aux œufs (2 pièces, 120 g) avec champignons (50 g) et fromage feta (30 g)
Déjeuner:
- Salade de thon à l'eau (100 g), mélange de laitue (50 g), tomates (50 g), concombre (50 g), olives (30 g) et vinaigrette au yaourt grec
- 1/2 pamplemousse
Thé: 1 portion de fromage cottage faible en gras (150 g) avec des morceaux d'ananas (50 g)
Dîner:
- Compote de poitrine de dinde (150 g) avec un mélange de légumes (poivrons, aubergines, courgettes – 200 g
- 1/2 pamplemousse
Jour 3 du régime pamplemousse
Petit-déjeuner:
- 2 œufs durs (120 g) avec jambon (50 g) et poivrons (50 g)
- 1/2 pamplemousse
Deuxième petit-déjeuner : Shake protéiné avec lait d'amande (200 ml), protéine de lactosérum (30 g), cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Déjeuner:
- Poitrine de poulet au four (150 g) avec sauce tomate
- Salade de carottes (150 g) au yaourt nature
- 1/2 pamplemousse
Thé: une portion de fromage blanc écrémé (150 g) avec des morceaux de mangue (50 g)
Dîner:
- Filet de saumon au four (150 g) avec compote de brocoli (200 g)
- 1/2 pamplemousse
Jour 4 du régime pamplemousse
Petit-déjeuner:
- Œufs brouillés cuits à la vapeur avec 2 œufs (120 g) avec tomates (50 g) et épinards (50 g)
- 1/2 pamplemousse
Deuxième petit-déjeuner : Salade d'avocat (1/2 pièce), œuf dur (1 pièce) et concombre (50 g), arrosés d'une vinaigrette au yaourt nature
Déjeuner:
- Salade de poulet grillé (150 g), laitue mélangée (50 g), poivrons (50 g), concombre (50 g), saupoudrée de noix (30 g), arrosée de vinaigrette à l'huile d'olive
- 1/2 pamplemousse – environ 40 kcal
Thé: Une tranche de jambon maigre (50 g) avec une tranche de fromage (20 g) et de tomate (30 g)
Dîner:
- Filet de truite grillé (150 g) avec sauce aux herbes à base d'huile d'olive
- Chou-fleur bouilli (150 g)
- 1/2 pamplemousse
Jour 5 du régime pamplemousse
Petit-déjeuner:
- Shake protéiné avec lait de soja (200 ml), protéine de lactosérum (30 g), cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- ½ pamplemousse
Deuxième petit-déjeuner : Omelette aux deux œufs (120 g) avec jambon (50 g) et champignons (50 g)
Déjeuner:
- Salade de poulet grillé (150 g), laitue mélangée (50 g), poivron (50 g), concombre (50 g), tomate (50 g), saupoudrée de vinaigrette au yaourt
- 1/2 pamplemousse
Thé: portion de fromage cottage faible en gras (150 g) avec des morceaux de pêche (50 g)
Dîner:
- Filet de dinde au four (150 g) avec sauce aux champignons
- Citrouille au four (250 g)
- 1/2 pamplemousse
Jour 6 du régime pamplemousse
Petit-déjeuner:
- Flocons d'avoine (40 g) cuits dans du lait de soja (200 ml) avec de la carotte râpée (50 g) et saupoudrés de cannelle
- 1/2 pamplemousse
Deuxième petit-déjeuner : Smoothie au lait d'amande (200 ml), myrtilles (100 g) et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Déjeuner:
- Salade de thon d'eau (100 g), laitue mélangée (50 g), tomate (50 g), concombre (50 g), poivron rouge (50 g), noix (30 g), arrosée de vinaigrette à l'huile d'olive
- 1/2 pamplemousse
Thé: Sandwich au jambon maigre (50 g), une tranche de fromage (20 g) et de tomate (30 g) sur pain complet
Dîner:
- Poitrine de poulet au four (150 g) avec sauce aux herbes
- Portion de courgettes au four (150 g)
- 1/2 pamplemousse
Régime pamplemousse 3 jours – menu
Ci-dessous le menu calorique environ 800-1000 kcalconforme aux principes du régime pamplemousse.
Jour 1 du régime pamplemousse de 3 jours
Petit-déjeuner:
- Omelette aux deux œufs avec des légumes (par exemple épinards, poivrons, tomates)
- 1/2 pamplemousse
Deuxième petit-déjeuner : 1 petit yaourt nature
Déjeuner:
- Salade de thon (150 g) à base d'eau, mélange de laitue, tomates et arrosée de vinaigrette au citron
- ½ pamplemousse
Thé: portion (100 g) de fromage cottage faible en gras
Dîner:
- Filet de poulet (120-150 g) grillé avec des légumes rôtis (par exemple courgettes, poivrons, aubergines)
- 1/2 pamplemousse.
Jour 2 du régime pamplemousse de 3 jours
Petit-déjeuner:
- Omelette aux deux œufs avec jambon de dinde et légumes (par exemple poivrons, épinards),
- 1/2 pamplemousse.
Deuxième petit-déjeuner : un verre de lait de soja
Déjeuner:
- Salade de poulet grillé (150 g), mélange de laitues, tomates, concombre, poivrons, parsemé de graines de citrouille, arrosé de vinaigrette au yaourt
- ½ pamplemousse
Thé: portion (100 g) de fromage cottage faible en gras
Dîner:
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Morue (150 g) cuite au four avec des herbes, servie avec du brocoli bouilli et du chou-fleur
- 1/2 pamplemousse
Jour 3 du régime pamplemousse de 3 jours
Petit-déjeuner:
- Œufs brouillés aux champignons et fromage feta (50 g)
- 1/2 pamplemousse
Deuxième petit-déjeuner : un verre de kéfir
Déjeuner:
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Salade de poitrine de poulet grillée (150 g), tomates, concombre, olives, feta et vinaigrette à l'huile d'olive
- ½ pamplemousse
Thé: portion (100 g) de yaourt grec
Dîner:
- Filet de saumon au four (100 g) avec sauce à l'aneth, servi avec des légumes rôtis (par exemple carottes, courgettes, poivrons)
- 1/2 pamplemousse
Contre-indications au régime pamplemousse
Les pamplemousses ont une forte influence sur absorption et métabolisme des médicaments. Jusqu'à 60 % des préparations pharmaceutiques disponibles sur le marché peuvent être éliminées plus lentement de l'organisme après avoir mangé cet agrume. Pour cette raison, le régime pamplemousse ne doit pas être utilisé par les personnes prenant des médicaments sans consulter un médecin.
Cet effet est particulièrement dangereux pour les femmes qui prennent des pilules contraceptives. Des niveaux élevés et durables d’hormones affectent la coagulation sanguine et augmentent la tendance à la thrombose.
