Des recettes de pâtisseries très simples et adaptées. Ils sont si faibles en calories que vous n'avez pas à vous limiter à la taille des portions.

Les patisons sont parfaites pour les recettes fit car elles sont faibles en calories. Ils sont parfaits pour la pâtisserie, mais aussi comme base de crêpes ou de tartes. Avec des additifs correctement sélectionnés, vous pouvez créer des repas faibles en calories plat de déjeuner ou de dîner. Nos préférées sont les cocottes de pâtisserie : elles sont si savoureuses et si belles que vous pouvez facilement les servir à vos invités.

A quoi sert une terrasse ? Ce n'est pas seulement un ingrédient précieux d'un régime amaigrissant, mais il fournit également de précieuses vitamines, minéraux et antioxydants. C’est un légume de rêve pour toute personne soucieuse de sa santé et de sa silhouette.

Contenu:

1. Faire une cocotte de galettes

2. Crêpes à tarte

3. Couper les escalopes de galette

4. Fit guéri le patio

Faire une cocotte de galettes

La recette adaptée pour pâtisseries vous permet de préparer 4 portions – une de chaque pâtisserie. Il y en aura un dans chacun d'eux environ 213 kcal. Si c'est censé être un dîner, n'hésitez pas à le garnir d'une sauce à base de yaourt et de gingembre ou de ketchup maison.

Ingrédients:

• 4 patios pas trop grands, mais pas minis,

• 100 g de champignons,

• 3 cuillères à soupe de concentré de tomate,

• 1-1,5 tasses de boulgour cuit,

• 4 oeufs,

• une demi-cuillère à café d'origan,

• une demi cuillère à café de thym,

• sel poivre au goût,

• une cuillerée d'huile d'olive.

Méthode de préparation :

1. Lavez les champignons, coupez-les et faire frire dans l'huile d'olive. Placez-les dans un bol.

2. Ajouter les gruaux, les épices et la pâte de tomate très soigneusement mélanger.

3. Des terrasses lavées couper les sommets. Retirez la chair de chacun pour faire de la place à la farce.

4. Hachez la pulpe, ajoutez du sel et du poivre laisser reposer 10 minutespuis pressez très soigneusement et ajoutez à la farce.

5. Farcir chaque galette, former une dépression dans la farce.

6. Disposez les galettes sur une plaque allant au four et mettez-les dans un four préchauffé à 200 degrés. Cuire au four environ 40 minutes.

7. Avec 3-4 minutes restantesenfoncez 1 œuf dans la cavité de chaque galette et remettez-le au four pendant 3-4 minutes (pour que l'œuf prenne).

8. Servir les cocottes tièdes avec décoration de verdure.

Crêpes à tarte

L'ensemble de la recette fit avec pâtisserie apporte environ 1070 kcal. Si vous préparez 10 crêpes, chacune contiendra environ 107 kcal. Une portion de 3-4 crêpes contient env. 321-428 kcal.

Ingrédients:

• 2 terrasses moyennes,

• 200 g de fromage blanc demi-écrémé moulu,

• 2 œufs,

• 3 cuillères à soupe de farine de blé,

• 1 gousse d'ail,

• une cuillère à café d'origan ou de thym,

• sel et poivre au goût,

• un demi-bouquet de persil frais,

• huile pour la friture.

Méthode de préparation :

1. Lavez et séchez les pâtisseries. Râpez-les avec de grands yeux.

2. Mettre les pâtisseries râpées dans un bol, saler et réserver environ 10-15 minutespour libérer le jus. Ensuite, essorez l'excès d'eau.

3. Pour terrasse ajouter du fromage cottageœufs, farine, ail pressé, persil haché et épices.

4. Mélangez soigneusement pour que les ingrédients soient bien combinés. La masse doit être épaissemais s'il est trop liquide, ajoutez un peu plus de farine.

5. Dans la poêle faire chauffer l'huile à feu moyen.

6. Disposez des cuillerées de pâte dans le moule et façonnez-les. gâteaux plats.

7. Frire des deux côtés à la couleur doréeenviron 3-4 minutes de chaque côté.

8. Tartes servir chaudde préférence avec une sauce au yaourt.

Couper les escalopes de galette

L'ensemble de la recette de pâtisserie fit contient environ 700 kcal. Si vous formez des côtelettes de taille similaire, divisez simplement ce nombre par le nombre de côtelettes finies pour calculer la teneur en calories de chacune d'elles. Par exemple, si vous faites 6 côtelettes, chacune d'elles contiendra environ 116 kcal. En supposant qu'une portion correspond à 2 galettes, celles-ci fourniront environ 233 kcal.

Ingrédients:

• 2 pâtisseries moyennement jeunes,

• 2 œufs,

• un verre de mil cuit,

• une demi-tasse de farine d'amande ou d'amandes concassées,

• 2 gousses d'ail,

• sel et poivre au goût,

• un demi-bouquet de persil,

• huile ou huile d'olive pour la friture.

Méthode de préparation :

1. Lavez, séchez et râpez la pâtisserie sur une râpe grossière dans un grand bol. Sel et réserver 15 minutes. Passé ce délai, essorez-le.

2. Hachez le persil, laissant quelques feuilles pour la décoration.

3. Cassez 2 œufs dans les galettes et ajoutez le mil cuit. Ajouter l'ail pressé, les épices et le persil. Entier bien mélanger.

4. Former la masse en escalopes, puis saupoudrez-les des deux côtés farine d'amande en la pressant légèrement dans les escalopes.

5. Faire frire aspergé de graisse poêle antiadhésive à feu moyen.

6. Escalopes des deux côtés ils devraient devenir bruns.

7. Servir décoré de feuilles persil.

Fit guéri le patio

La recette entière fournit environ 525 kcal et permet de servir 3 à 4 portions. Il en sera ainsi dans chacun d'eux 131-175 kcal. Vous ne pouvez pas le regretter et manger à votre guise !

Ingrédients:

• 2-3 galettes moyennes,

• 1 petite courgette (facultatif),

• 1 carotte moyenne,

• 1 poivron rouge,

• 1 poivron jaune,

• 1 grosse tomate,

• 1 oignon moyen,

• 2 gousses d'ail,

• 2 cuillères à soupe de concentré de tomate,

• une cuillère à café de piment doux ou fort,

• sel et poivre au goût,

• une cuillerée d'huile d'olive.

Méthode de préparation :

1. Lavez et séchez les légumes. Couper en cubes courgettes et courgettes, et poivrons en lanières.

2. Épluchez la carotte et coupez-la en tranches ou des demi-tranches.

3. Tomate échaudéepeler et couper en morceaux.

4. Faites chauffer l'huile dans une casserole et soyez vitreux dessus l'oignon et l'ail hachés.

5. Ajouter les courges hachées, les carottes, les poivrons, les tomates et un demi-verre d'eau et les épices. Laisser mijoter à couvert jusqu'à ce que la pâtisserie soit tendre (environ 20 minutes).

6. Incorporer le concentré tomate.
7. Servir chaud décoré de persil.