Le ventre d'insuline n'est pas seulement un problème esthétique, mais aussi le signe de troubles de santé graves. Si vous pensez avoir ce problème, ça vaut le coup apporter des modifications dès que possible dans le mode de vie. Découvrez quels exercices et méthodes peuvent aider à réduire la graisse accumulée autour de l’abdomen.
Contenu:
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Ventre d'insuline : qu'est-ce que c'est ?
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Obésité abdominale : l’insuline ventre est nocive !
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Ventre d'insuline: photos
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Comment se débarrasser de l'insuline du ventre ?
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Exercices d'insuline pour le ventre
Ventre d'insuline : qu'est-ce que c'est ?
Le ventre d'insuline est un terme qui décrit l'accumulation de tissu adipeux autour de l'abdomen. associé à des troubles du métabolisme du sucretel que:
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résistance à l'insuline,
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diabète,
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augmentation du taux de sucre dans le sang,
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augmentation des niveaux d'insuline,
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résultats anormaux des tests OGTT.
Le ventre d’insuline est le nom commun de l’obésité abdominale liée à des problèmes métaboliques. Il est diagnostiqué lorsque le tour de taille dépasse 80 cm chez la femme et 94 cm chez l'homme. Cette condition indique souvent la présence de graisse viscérale, qui se dépose à l’intérieur de l’abdomen, sous les muscles entourant les organes internes.
Pour vérifier si trop de graisse s'accumule dans le ventre, on calcule également le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches, c'est-à-dire ce qu'on appelle Indice WHR. Selon l'OMS, le WHR ne devrait pas dépasser 0,85 chez la femme et 0,9 chez l'homme.
Ventre d'insuline hormonale
Le ventre ne grossit pas directement à cause de l'insuline, mais en raison de problèmes métaboliques et de l’action des hormonespar exemple le cortisol. L’insuline, bien qu’elle soit une hormone qui permet le transport du glucose dans les cellules, n’est pas la principale cause de l’obésité abdominale.
Le problème réside dans un taux de sucre élevé dans le sang et dans un mode de vie malsain qui entraîne un surplus élevé de sucre et d’énergie (mauvaise alimentation, manque d’exercice, stress). Par conséquent, vous ne devez pas éviter l’insuline prescrite par votre médecin de peur d’augmenter votre circonférence abdominale.
Ventre d'insuline thyroïdienne
Ventre d'insuline thyroïdienne c'est exactement la même chose que le ventre à insuline. Elle est provoquée par l'accumulation de graisse dans la cavité abdominale, ce qui n'est pas si difficile en cas d'hypothyroïdie, car le déficit en hormones thyroïdiennes (T3 et T4) ralentit le métabolisme et favorise la prise de poids.
Les hormones thyroïdiennes influencent également l'action des hormones sexuelles, du cortisol et de l'insuline, qui, combinées à une alimentation et à un mode de vie inappropriés, peuvent contribuer au développement de l'obésité abdominale, c'est-à-dire de l'insuline du ventre.
Obésité abdominale : l’insuline ventre est nocive !
La graisse viscérale, qui est la graisse entourant les organes internes de la cavité abdominale, est connue sous le nom de tissu hormonalement actifcar contrairement à la graisse sous-cutanée, elle joue un rôle actif dans la régulation des processus métaboliques en sécrétant des hormones et d'autres substances bioactives.
Voici les raisons pour lesquelles l’excès de graisse viscérale est mauvais pour la santé :
- Production d'adipokines. Les cellules adipeuses viscérales sécrètent des adipokines, des substances biologiquement actives telles que la leptine, l'adiponectine et la résistine. La leptine régule l'appétit et le métabolisme énergétique. L'adiponectine améliore la sensibilité à l'insuline et a des effets anti-inflammatoires, mais ses niveaux diminuent lorsqu'il y a trop de graisse viscérale. Résistine – mobilise les cellules endothéliales (par exemple les vaisseaux sanguins) pour stocker les graisses, favorise la résistance à l'insuline.
- Sécrétion de cytokines pro-inflammatoires. La graisse viscérale produit des composés pro-inflammatoires tels que l'interleukine-6 (IL-6), le facteur alpha (TNF-α) et la protéine C-réactive (CRP). Des niveaux élevés de ces composés peuvent entraîner une inflammation chronique, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers.
- Effet sur la sensibilité à l'insuline. L’excès de graisse viscérale perturbe l’action de l’insuline, ce qui favorise l’insulinorésistance et, par conséquent, le développement du diabète de type 2.
- Production d'hormones stéroïdes. La graisse viscérale est capable de convertir les hormones, par exemple les androgènes en œstrogènes à l’aide de l’enzyme aromatase. Cela peut affecter l’équilibre hormonal, notamment chez les personnes obèses.
- Effet direct sur les organes. La graisse viscérale étant située à proximité des organes, les substances qu’elle produit atteignent facilement le foie par la veine porte, ce qui perturbe encore davantage le métabolisme des lipides et du glucose.
C'est pourquoi la graisse viscérale ce n'est pas seulement un réservoir d'énergiemais un tissu actif qui peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs sur le fonctionnement de l'organisme en fonction de sa quantité. L’excès de graisse viscérale est vraiment dangereux pour la santé !
Ventre d'insuline – photos
Le ventre d'insuline se caractérise par une accumulation visible de graisse dans la zone abdominale – la circonférence abdominale augmente considérablement. La graisse viscérale entoure les organes internes et constitue un tissu actif – nous en avons parlé ci-dessus.
photo : Ventre d'insuline – répartition des tissus adipeux/Adobe Stock, gratuite
Chez la femme, la graisse se dépose principalement sur le ventre, avec des membres minces, ce qui crée une silhouette en forme de pomme.
Ventre d’insuline chez l’homme : le ventre devient dur, convexe et rondce qui indique des problèmes au niveau des hormones régulant le métabolisme du sucre et l'accumulation de graisse à l'intérieur de l'abdomen.
Comment se débarrasser de l'insuline du ventre ?
La solution est changement de mode de viey compris l’alimentation et l’activité physique. Les personnes souffrant de résistance à l'insuline doivent suivre un régime alimentaire résistant à l'insuline qui limite les sucres simples et comprend un faible indice glycémique. Si vous souffrez de diabète et que vous n’avez pas prêté jusqu’à présent beaucoup d’attention aux recommandations alimentaires pour le diabète, il est grand temps.
Les éléments clés sont également :
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les médicaments prescrits par un médecin,
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une quantité suffisante de sommeil,
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réduction du stress,
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exclusion des stimulants,
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hydratation du corps.
Éviter les « régimes miracles » au profit de changements alimentaires durables et de l’activité physique est le meilleur moyen d’obtenir des résultats durables. Les recommandations pour se débarrasser de l'insuline du ventre ne diffèrent pas beaucoup des recommandations ordinaires sur ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Il faut également exclure totalement l’alcool, qui favorise l’obésité abdominale.
Régime pour se débarrasser de l'insuline du ventre
Bien sûr, pour vous débarrasser de l'insuline du ventre, vous avez besoin travailler également avec une alimentation appropriée. Il s’agit d’une façon de manger similaire à un régime pour la résistance à l’insuline et à un régime pour le diabète, associé à un régime anti-inflammatoire. Il s’agit de combiner un régime à faible IG avec une forte proportion de composés anti-inflammatoires.
Règles de régime pour l'insuline du ventre :
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Remplacez les sources de glucides simples par glucides complexes: gruaux, pain brun, flocons de grains entiers, céréales non nettoyées.
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Limite sucres simples dans l'alimentation. Essayez de ne pas manger de sucreries, contrôlez votre consommation de fruits riches en sucre.
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Assurez-vous d'exclure toutes les boissons sucrées. Il ne s'agit pas seulement de boissons gazeuses sucrées, mais aussi de jus naturels.
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Exclure acides gras trans. Vous les retrouverez dans : la restauration rapide, les chocolats fourrés, les confiseries, les biscuits, les bonbons. Il est préférable d'éviter toutes les sucreries.
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Manger de la nourriture riche en fibres alimentaires.
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Suivre un régime réducteur avec déficit calorique. Vous devez manger moins de calories que vous n’en consommez chaque jour si vous voulez perdre du poids (pas seulement au niveau du ventre).
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Incluez-le dans votre alimentation produits riches en antioxydantsdes substances antioxydantes qui minimiseront l'effet négatif de la présence de tissu adipeux viscéral autour de vos organes.
- Éliminez complètement l’alcool. C’est l’un des principaux responsables de l’obésité abdominale émergente.
Si vous avez des doutes sur le régime alimentaire approprié pour lutter contre l'insuline du ventre, consultez un diététicien. Ne tombez pas dans le piège des régimes miracles, Régime de Copenhague, Régime Dukan, Régime Cambridge ou populaire en Pologne Régime des roisne résoudra pas votre problème à long terme comme alimentation saine.
Exercices d'insuline pour le ventre
La clé du succès est l’exercice régulier, pas nécessairement les exercices en salle de sport. C'est une bonne idée de choisir une activité que vous aimez, par exemple :
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des promenades,
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faire du vélo stationnaire ou tout-terrain,
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jogging,
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exercices cardio à la maison,
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aérobie.
Pour les débutants, la marche sera la meilleure solution, et vous pourrez la compléter progressivement par du jogging, du jogging, puis de la course. Introduire l’activité physique dans son quotidien est essentiel pour lutter contre l’insuline du ventre.
Ne vous limitez pas, choisissez une activité qui vous plaira vraiment. Perte d'insuline dans le ventre ce sera probablement un processus lentce qui prendra du temps. Vous devez inclure l’activité physique en permanence dans votre horaire quotidien.
Si vous aimez la salle de sport, pas de problème ! Vous pouvez faire de la musculation. il est préférable d'utiliser l'entraînement en circuit, qui combine les avantages du cardio-training avec des exercices de musculation.
Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, cela peut être difficile pour vous, alors n'en faites pas trop ! Trop d'activité est aussi un facteur de stress pour le corps. Laissez le mouvement être un plaisir pour vous.
