Le gingembre pour perdre du poids est très souvent utilisé comme moyen d'accélérer naturellement le métabolisme. Il s'avère que l'inclusion du gingembre dans l'alimentation, associée à un menu sain contenant des calories appropriées, favorise la perte de poids – cela a été scientifiquement confirmé. Découvrez pourquoi cette épice vous aide à perdre du poids et comment l'utiliser au mieux. Contenu: Gingembre pour maigrir : comment ça marche ?
Comment utiliser le gingembre pour perdre du poids ?
Potions, infusions et boissons minceur au gingembre
Gingembre pour perdre du poids – résumé
Gingembre pour maigrir : comment ça marche ?
Le gingembre est définitivement un élément du régime alimentaire recommandé aux personnes aux prises avec un excès de poids. Le gingembre aide non seulement à perdre du poids, mais le combat également dans une certaine mesure. effets négatifs du surpoids et de l'obésité.
Prendre du gingembre pour perdre du poids peut favoriser la combustion des graisses de plusieurs manières :
- améliore la satiété après les repas,
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De plus, le gingembre aide à s’en débarrasser graisse abdominale tenaceparticulièrement dangereux pour la santé,
- accélère le métabolisme : le gingembre contient des gingérols – molécules qui accélèrent la perte de poids,
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les mêmes molécules (gingérols) stabiliser la glycémiece qui facilite définitivement la perte de poids et améliore la santé.
Le gingembre dans votre alimentation est également une bonne idée pour des raisons de santé. Le surpoids et l'obésité sont des problèmes qui touchent tout le corps, et cette épice peut inverser ou minimiser le risque de certaines maladies et troubles directement liés à l'excès de poids :
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Anti-inflammatoire : contient de nombreux antioxydants, et ceux-ci ils combattent l'inflammationqui augmente chez les personnes ayant un poids corporel supérieur à la norme et accélère le développement de nombreuses maladies graves.
- Soutient le système circulatoirequi est particulièrement vulnérable aux personnes en surpoids et obèses.
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Le surpoids entraîne souvent des problèmes articulaires. Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, il aide gérer indirectement les douleurs articulaires.
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Les personnes obèses en sont souvent atteintes aussi résistance à l'insuline et diabète. Cette racine est un invité bienvenu dans le régime insulinique et dans le régime alimentaire des diabétiques. Le gingembre aide à stabiliser la glycémie après les repas et à obtenir un ventre plat.
L'effet du gingembre sur le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang n'est pas tout à fait clair – les résultats des recherches sont contradictoires.
Comment utiliser le gingembre pour perdre du poids ?
Le moyen le plus simple est simplement l'inclure dans le menu.
Vous pouvez également en utiliser une variété mélanges et potions au gingembremais vous en apprendrez plus à leur sujet dans le paragraphe suivant.
Ayez toujours des racines fraîches ou en poudre dans votre cuisine. C'est un ajout savoureux qui rehaussera le goût de vos plats.
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Ajoutez les morceaux coupés en petits bâtonnets fins à n'importe quel plats sautés.
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Ajouter de la racine fraîche râpée pour les soupes à la crème.
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Continuez à l'ajouter pour marinades pour la viande, le tofu et le poisson.
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Les tartelettes peuvent être utilisées dans presque tous les plats auxquels on ajoute également de l'ail.
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Ajouter des tranches de racine pour le thé.
- Pressez le jus du gingembre et buvez-le séparément ou en combinaison avec, par exemple, du jus de betterave ou de carotte.
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Ajouter la racine râpée pour les cocktails.
Dosage du gingembre pour perdre du poids
Si vous n'aimez pas le goût du gingembre mais souhaitez bénéficier de ses propriétés, il existe également sur le marché des suppléments à base d'extrait de gingembre ou des gélules à base de gingembre en poudre. Les effets de perte de poids souhaités grâce à l'utilisation du gingembre sont obtenus avec seulement des doses. environ 1 g d'extrait de cette racine par jour.
Lorsqu’il s’agit de gélules contenant de la poudre de racine, la dose est la plus efficace 1 g de gingembre en poudre deux fois par jour.
Malheureusement, aucune étude n’a examiné l’efficacité de la consommation de gingembre sous forme de racine fraîche. Cependant, on devine que pour s’apporter une dose importante de principes actifs, il faut utiliser un morceau de gingembre pesant plusieurs grammes.
Les recettes comprennent généralement une portion de racine de gingembre fraîche de la taille de votre pouce ou de votre petit doigt. Dans une étude, boire du gingembre (infusion de 2 g de racine) a montré un effet augmentant le processus de thermogenèse (d'une moyenne de 95 kcal dans les 240 minutes suivant la consommation de la boisson) (Y).
Quand utiliser le gingembre pour perdre du poids ?
Le plus important est de manger du gingembre régulièrement, le moment de la prise de suppléments avec cette épice ou de l'utilisation de boissons au gingembre est moins important. Dans le cas des préparations pharmaceutiques, il semble raisonnable de les prendre matin et soir. En ce qui concerne les remèdes maison pour perdre du poids avec du gingembre :
- eau avec du gingembre pour la nuit peut favoriser la relaxation et faciliter la régénération de l'organisme (notamment grâce à des effets anti-inflammatoires),
- eau du matin au gingembre (et bu avant les repas) peut aider à hydrater le corps et à réduire le nombre de calories consommées.
Potions, infusions et boissons minceur au gingembre
L’épice est facile à inclure dans un régime amaigrissant, par exemple sous forme de boissons au gingembre. Vous pouvez préparer du thé, du jus de gingembre ou diverses infusions et potionspour mieux exploiter les propriétés amincissantes du gingembre. Des ingrédients supplémentaires sont le plus souvent ajoutés aux mélanges minceur au gingembre :
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citron,
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curcuma,
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cannelle,
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Miel.
Gingembre au citron pour perdre du poids – recette
La combinaison de gingembre et de citron peut favoriser la perte de poids encore mieux que le gingembre seul. Jus de citron limite l'appétitet est en outre une source de vitamine C antioxydante, qui est un conservateur naturel pour les précieux ingrédients du gingembre.
Vous disposez de nombreuses options pour incorporer le gingembre et le citron dans votre menu et votre routine quotidienne.
- Versez de l'eau chaude sur quelques tranches de gingembre et faites une forte décoction. Ajoutez le jus de citron puis diluez la boisson avec de l'eau. Buvez-le pendant la journée au lieu de l'eau claire.
- Ajouter du citron pour le thé au gingembre.
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Pressez le gingembre et le jus de citron dans un presse-agrumes lent. Considérez-le comme un « shot santé » et buvez, par exemple : 50 ml en une seule fois.
Gingembre, citron, miel pour perdre du poids
Une version plus savoureuse de la boisson mentionnée ci-dessus prend en compte ajout de miel. Bien sûr, vous pouvez le faire, mais rappelez-vous que le miel est principalement constitué de glucides et de sucres simples. Ce n’est donc pas un produit qui favorise la perte de kilos inutiles.
Si vous commencez à boire de l'eau avec du miel, des tranches de citron et de gingembre au lieu de l'eau pendant la journée et que vous ne réduisez pas la teneur en calories de votre alimentation, tu peux même prendre du poids.
Une cuillère à café de miel est environ 12 g et 39 kcal. Il a sa place même dans un régime amaigrissant, mais une boisson avec du miel ne favorisera pas la perte de poids.
Thé au gingembre pour perdre du poids
L’une des façons les plus simples d’introduire le gingembre dans votre alimentation est exactement la suivante l'ajouter au thé. Une fois infusé, le gingembre libère certains de ses composés bénéfiques pour la santé dans l'infusion.
Quel est le meilleur thé au gingembre pour perdre du poids ? N'importe quel type de thé fonctionnera, vous pouvez donc choisir votre préféré. N'en rajoutez pas cependant sucre ou miel.
Le thé au gingembre est une bonne occasion d’associer deux composés aux propriétés minceur : le thé vert et le gingembre. Ajouter du gingembre frais ou séché pour le thé vert. Boire l'infusion environ deux fois par jour pour bénéficier de ses effets. N'oubliez pas que même le thé vert contient de la caféine et peut rendre le sommeil difficile aux personnes très sensibles.
Infusion de gingembre et curcuma pour perdre du poids
L'infusion de gingembre associée au curcuma est un véritable régal bombe antioxydante. Ajoutez une pincée de curcuma séché ou quelques tranches de curcuma frais à l'infusion de gingembre et la boisson obtenue contiendra encore plus d'antioxydants bénéfiques pour la santé.
Buvez l'infusion obtenue deux fois par jour. Ne le considérez pas comme une boisson à boire tout au long de la journée à la place de l'eau. Le curcuma est fort propriétés colorantes et peut entraîner un jaunissement de l'émail.
Eau au gingembre (et citron) pour perdre du poids
Vous aimez l’eau aromatisée au gingembre ? Bien sûr, c’est aussi une bonne idée d’introduire clandestinement du gingembre dans votre alimentation. Ajoutez quelques tranches à une bouteille d'eaudont vous buvez pendant la journée. Vous pouvez également ajouter quelques tranches de citron à l'eau.
Si vous souhaitez renforcer les propriétés minceur d'une telle boisson, assurez-vous de la préparer au préalable. essence de gingembre. La recette de l'eau au gingembre est la suivante : versez un peu d'eau bouillante sur quelques tranches puis versez l'extrait dans l'eau. La température amène les molécules du gingembre à se déplacer dans l’eau en plus grande quantité.
Cocktail minceur au gingembre – exemple de recette
Ci-dessous la recette de échantillon de cocktail minceur avec du gingembre, mais essayez simplement d'ajouter du gingembre à vos compositions de cocktails minceur préférées.
Ingrédients:
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environ 4 cm de gingembre frais,
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une poignée de chou frisé,
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100 g d'ananas frais,
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2 branches de céleri,
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un verre d'eau minérale (de l'eau gazeuse peut être utilisée).
Méthode de préparation :
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Racine grille avec de petits yeux.
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Mettez le chou frisé, l'ananas, céleri haché céleri. Versez de l'eau et ajoutez le gingembre.
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Mélangez tous les ingrédients.
Café au gingembre pour perdre du poids
Le café au gingembre pour perdre du poids gagne en popularité, tout comme le café au citron pour perdre du poids. Le café en lui-même ne fait pas maigrir, mais la caféine qu'il contient stimule le métabolisme. L’ajout de gingembre devrait renforcer cet effet. Mélangez simplement 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre dans votre café ou pressez un morceau de racine dans une presse et ajoutez-le à la boisson.
Mélange minceur au gingembre – recette
Vous pouvez également combiner tous les ingrédients mentionnés ci-dessus et préparer le meilleur mélange concentré au gingembre pour perdre du poids.
Ingrédients:
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environ 5 cm de racine de gingembre frais,
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une demi cuillère à café de curcuma,
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2 pincées de cannelle,
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le jus d'un demi citron,
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300 ml de thé vert infusé.
Méthode de préparation :
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Coupez le gingembre en fines tranches. Versez dessus du thé vert chaud. Laisser refroidir.
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Retirez le gingembre de l'infusion. Ajoutez-y du curcumacannelle et jus d'un demi citron.
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Boire la boisson préparée une fois par jourvous pouvez le diluer avec de l'eau si le goût est trop intense.
Gingembre pour perdre du poids – résumé
Il faut dire qu’il vaut la peine d’inclure le gingembre dans son alimentation car il peut favoriser la perte de poids et possède des propriétés précieuses. Cela peut donner les meilleurs résultats prendre des extraits de gingembredans lequel est concentrée la dose de substances actives (les prendre selon les recommandations du fabricant).
Très probablement, cela peut être important pour perdre du poids boire aussi des boissons avec des racines fraîches. Il peut s'agir d'eau de gingembre, d'eau au citron et au gingembre, d'une infusion de thé au citron et au miel (à condition qu'il y ait peu de miel, car il est riche en calories).
En une phrase : le gingembre a un effet minceur, mais sa consommation ne peut pas être la seule action pris pour perdre du poids.
