L’exercice pour les diabétiques n’est pas unique, différent de celui des autres personnes. Il s’agit en fait d’une activité physique recommandée à tous. Un diabétique peut faire des exercices de cardio et de résistance. Toutefois, les débutants en particulier ne devraient pas faire d'efforts trop intenses, car peut avoir l'effet inverse – au lieu de baisser le taux de sucre, ils peuvent le faire augmenter pendant un certain temps.
Il n'y a aucun problème si un diabétique connaît son corps, surveille son taux de sucre dans le sang et réagit en permanence, par exemple en fournissant à son corps une portion supplémentaire de glucides. Les diabétiques peuvent faire du sport même à un niveau compétitif, l'activité sportive normale leur est donc encore plus gérable. Cela en vaut la peine, car les bienfaits d’un mode de vie actif pour la santé ne peuvent être surestimés.
Contenu:
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Exercice physique pour les diabétiques
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Quels exercices pour faire baisser le sucre ?
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A quel niveau de sucre ne peut-on pas faire de sport ?
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Exemples d'exercices pour les diabétiques
Exercice physique pour les diabétiques
L’activité physique joue un rôle clé dans la gestion du diabète, de type 1 comme de type 2. Exercice régulier :
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augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline même pendant 24 heuresqui aide l’organisme à mieux utiliser le glucose ;
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ils permettent aux cellules d'utiliser le sucre comme source d'énergie et cela quelle que soit la présence d'insuline,
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aider à perdre du poids ou maintenir un poids corporel saince qui est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ;
- aider à abaisser la tension artérielleaméliorant le profil lipidique et réduisant le risque de maladies cardiovasculaires ;
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réduire le stress, améliorer l'humeur et le bien-être général ;
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ils renforcent les muscles, ce qui peut améliorer la forme physique globale et la qualité de vie.
Toujours avant et après l'exercice (même pendant plusieurs heures) vous devez mesurer votre taux de sucre et réagir, si nécessaire, à son niveau anormal.
Pourquoi les exercices très intenses sont-ils déconseillés aux diabétiques au début ?
Pour deux raisons. Premièrement : je n’ai pas l’habitude de faire beaucoup d’efforts le corps le percevra comme du stress et cela libérera du sucre supplémentaire dans le sang.
Le deuxième problème est le fait que chez certains diabétiques, une glycation du cartilage articulaire peut se produire, ce qui est alors plus susceptible d'être endommagéce qui n'est pas difficile à obtenir lors d'exercices rapides ou de charges lourdes.
Exercice et diabète de type 1
Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent être plus conscientes du risque d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) pendant et après l’exercice, car leur corps ne produit pas d’insuline. Il faut donc :
- Surveillance de la glycémie. Vérifiez votre taux de sucre avant, pendant et après l'exercice. Emportez avec vous des collations glucidiques en cas d'hypoglycémie.
- Ajustement des doses d'insuline. Consultez votre médecin pour ajuster votre dose d'insuline avant et après l'exercice. Réduire votre dose d'insuline avant l'exercice peut être nécessaire pour prévenir l'hypoglycémie.
- Éviter les exercices intenses sans préparation. Commencez par des activités modérées et augmentez progressivement l’intensité. Les exercices aérobiques (marche, course, natation) sont bénéfiques mais doivent être complétés par un entraînement en force.
Ils sont très bénéfiques pour les diabétiques atteints de la maladie de type 1 exercice d'intensité modérée pendant 30 à 60 minutes effectué la plupart des jours de la semaine. Cependant, vous devez éviter de faire de l’exercice l’estomac vide pour minimiser le risque d’hypoglycémie.
Exercice et diabète de type 2
Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont souvent en surpoids ou obèses et présentent une résistance à l’insuline. Une activité physique régulière peut améliorer considérablement leur santé. Que faut-il savoir sur l’exercice physique pour le diabète de type 2 ?
- Vérifiez votre taux de sucre avant et après l'exercice, surtout si vous prenez des médicaments qui abaissent le taux de sucre dans le sang.
- Consultez votre médecin pour ajuster votre dose de médicament, surtout si vous commencez un nouveau programme d’exercice.
- Exercice d'aérobie (marche, vélo, natation) sont particulièrement bénéfiques.
- Exercices de force (entraînement en résistance) aident à développer la masse musculaire et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
- Des exercices qui n'alourdissent pas les articulationscomme le yoga ou le Pilates, peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
Viser à au moins 150 minutes activité physique modérée par semaine, répartie sur plusieurs jours. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos exercices.
Quels exercices pour faire baisser le sucre ?
Une activité physique modérée, quelle qu’elle soit, aide à stabiliser et à abaisser votre glycémie au quotidien. Cela peut également être un moyen rapide de réduire temporairement son taux s’il y en a trop dans le sang. Cependant, ce n’est pas toujours conseillé.
Lorsque la glycémie atteint 270 mg/dl ou plus avant l'exercice, vous devez vérifier s'il n'y a pas de corps cétoniques dans les urines. Si tel est le cas, l’exercice n’est pas conseillé car cela pourrait entraîner une augmentation supplémentaire de votre taux de sucre dans le sang.
Si ce n'est pas le cas, il peut être utilisé exercices pour abaisser le taux de sucre dans le sang. Voici quelques suggestions à essayer :
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marche assez rapide : 10-30 minutes,
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jogging : 15-30 minutes,
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vélo : 20-30 minutes,
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aérobic ou danse : 15-30 minutes,
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exercices de force (pompes, squats, fentes, etc.) : 20-30 minutes.
Pour réduire les niveaux de sucre trop élevés, n'utilisez pas d'exercices très intenses, par exemple des intervalles de haute intensité. Un tel exercice peut déclencher une réaction de stress dans le corps, ce qui entraînera une libération de sucre dans le sang et une augmentation de son niveau. Il devrait y avoir des efforts respiration modérée et rapidemais je ne le reçois pas.
A quel niveau de sucre ne peut-on pas faire de sport ?
Les diabétiques doivent mesurer leur glycémie 20 à 30 minutes avant de faire de l'exercice. Voici ce que vous pouvez ou devez faire après avoir lu le résultat :
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Sucre en dessous de 90 mg/dl (5 mmol/l) – niveau trop bas pour l’exercice. Mangez ou buvez quelque chose qui vous apportera 15 à 30 g de glucides. Après l'entraînement, vérifiez à nouveau votre taux de sucre.
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Sucre 90-124 mg/dl (5-6,9 mmol/l) – prendre 10 g de glucose avant l'effort,
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Sucre 126-180mg/dl (7-10 mmol/l) – vous pouvez faire de l'exercice, mais évitez les exercices très intenses, y compris les entraînements de force intenses – ils peuvent également augmenter le taux de sucre. Vérifiez votre glycémie après l'entraînement.
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Sucre 182-270 mg/dl (10,2-15 mmol/l) – vous pouvez faire de l'exercice en évitant les entraînements de force et les entraînements fractionnés trop intenses,
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Sucre au dessus de 270 mg/dl (15 mmol/l) – niveau probablement trop élevé pour l’exercice. Vous pouvez le vérifier en testant la présence de corps cétoniques dans votre urine. Sont présents? Ne faites pas d'exercice car cela peut provoquer une acidocétose.
Si votre glycémie chute trop bas pendant l’exercice, vous pourriez ressentir des sensations de faiblesse, des tremblements musculaires, des étourdissements et une désorientation. Arrêtez ensuite de faire de l'exercice. Généralement, ces symptômes apparaissent lorsque la glycémie descend en dessous de 70 mg/dl (3,9 mmol/l). Ensuite tu dois manger quelque chose de sucré toutes les 15 minutes et mesurez votre glycémie jusqu'à ce qu'elle atteigne au moins 70 mg/dl. Si votre taux de sucre atteint 90 (certaines sources parlent jusqu'à 100), vous pouvez terminer votre entraînement si vous deviez l'interrompre.
Exemples d'exercices pour les diabétiques
Vous trouverez ci-dessous 2 suggestions d’exercices pour les diabétiques qui peuvent être utilisés pour réguler la glycémie.
Exercices pour les diabétiques après un repas
Cela ne vaut pas la peine de s'asseoir sur le canapé après avoir mangé. Si possible, cela vaut la peine de se promener. Même 10 minutes de marche rapide peuvent aider à empêcher votre glycémie d’augmenter trop haut. Si vous avez du temps libre, promenez-vous ou enfourchez votre vélo faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes. Vous n’êtes pas obligé de vous torturer, ce n’est pas la question. Il s’agit de continuer à avancer.
Exercices pour les diabétiques à la maison
Voici un ensemble qui combine un mouvement de type conditionnement avec des exercices de force. Vous n'avez besoin d'aucun équipement. Faites de l'exercice à un rythme tranquille, ne vous précipitez pas. Répétez 3-4 fois la série d'exercices suivante :
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1 minute de marche sur place
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1 minute de pas de côté (mettez votre jambe sur le côté et ajoutez l'autre, répétez une fois à gauche, une fois à droite),
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1 minute de marche avec les genoux hauts en place ou de jogging sur place,
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12 à 20 squats avec les genoux pliés à angle droit et les bras tendus levés vers l'avant (voir photo ci-dessous),
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1 minute de marche sur place
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12 à 20 fentes ou pas avec levée et descente des bras tendus au niveau des coudes,
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1 minute de marche sur place.
Ils participeront aux exercices presque toutes les parties du corps. Cela rendra les cellules de votre corps plus sensibles à l’insuline et le corps commencera à transporter le sucre du sang vers les muscles.
