La bouillie de yaourt est préférable à se préparer sur la base du yaourt naturel, ordinaire et non grec, car les pétales doivent avoir un endroit pour absorber l'humidité et le yaourt grec est assez sec. Si après la préparation, la bouillie s'est avérée trop épaisse, vous pouvez y ajouter 2-3 cuillères à soupe de yaourt supplémentaire. Si vous préférez le yaourt aux fruits, allez-y et atteignez-le, mais il est préférable de choisir des produits sans ajout de sucre. Chia Porridge a de nombreux avantages, vous pouvez donc enrichir chacune de nos recettes avec une cuillère à café de ces graines. N'ayez pas peur de modifier les règles pour trouver votre propre combinaison idéale d'ingrédients.
Contenu:
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Porridge nocturne avec yaourt naturel
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Porridge aux fruits avec du yaourt la nuit
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Porridge avec yaourt et banane
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Farine d'avoine avec des fruits, du yaourt et du thé vert
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Bouillie froide avec yaourt
Porridge nocturne avec yaourt naturel
Cette bouillie de nuit est vraiment délicieuse, mais vous pourriez aussi bien préparer un goût similaire, mais avec un goût différent, mélangeant du yaourt avec d'autres fruits: framboises, fraises, bleuets.
Ingrédients:
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40 g de farine d'avoine,
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150 g de yaourt naturel,
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1.5-2 Mandarins.
Méthode de préparation:
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Peler un mandarin, diviser en particules et jeter dans un mélangeuret.
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Ajouter du yaourt naturel et Mélanger le tout.
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Dans un bol ou un grand verre Mélanger la farine d'avoine avec du yaourt mélangé avec du mandarin.
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Couvrir et mettre au réfrigérateur toute la nuit.
- Décorer le matin morceaux de deuxième mandarin et servir.
Caloricité de la recette: autour 291 kcal.
Porridge aux fruits avec du yaourt la nuit
La farine d'avoine pour le dîner est une très bonne idée. Si vous voulez que cela vous permette de vous endormir, nous avons préparé des versions avec des ajouts qui aident à vous détendre et à s'endormir.
Ingrédients:
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40 g de farine d'avoine instantanée,
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150 g de yaourt naturel,
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60 g de cerises (frais ou congelés),
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60 g banane,
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10 g d'amandes hachées.
Méthode de préparation:
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Mélanger la farine d'avoine avec du yaourt naturel et de la purée dans un bol d'une demi-banane.
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Couvrir et réserver pendant 20 minutes.
- Mélanger la bouillie Et saupoudrer de cerises, tranches du reste de la banane et des amandes.
Calorie: Autour 380 kcal.
Porridge avec yaourt et banane
Selon la portion de l'eau ajoutée (vous pouvez également ajouter une boisson végétale), vous obtiendrez une boisson plus rare ou plus dense. Des tranches de banane ajoutées à la fin, bien sûr, il est préférable de manger avec une cuillère.
Ingrédients:
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30 g de farine d'avoine,
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150 g de yaourt naturel,
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un demi-verre d'eau,
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120 G banane (moitié mixte, moitié en tranches de décoration).
Méthode de préparation:
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Mélanger la farine d'avoine avec du yaourt dans un bol et une demi-banane.
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Entier Mélanger avec l'ajout d'eau Et réserver pendant 10 minutes.
- Mélanger et décorer tranches de la banane restante.
Calorie: Autour 345 kcal.
Farine d'avoine avec des fruits, du yaourt et du thé vert
Voici la bouillie verte de Matcha. Délicieux, a un goût rafraîchissant et est le meilleur après le refroidissement, mais vous pouvez aussi le manger à température ambiante ou chaud.
Ingrédients:
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40 g de farine d'avoine,
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150 g de yaourt naturel,
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1/3 tasse d'eau,
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1-2 g de matchs (environ 1/2-1 cuillère à café),
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50 g de pêche (en dés),
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50 g de kiwi (en dés),
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5 g de graines de chia.
Méthode de préparation:
- Dans un bol Mélanger la farine d'avoine avec du yaourt.
- Dans un verre Mélanger le matcha avec de l'eau tiède.
- Connectez le mélange de matcha avec des pétales et du yaourt et réserver pendant 20 minutes.
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Mélanger Décorer avec des morceaux pêche, kiwi et saupoudrer de graines de chia.
Calorie: Autour 315 kcal.
Bouillie froide avec yaourt
Il s'agit d'un dessert en bouillie qui a le meilleur goût après refroidissement. Lorsque vous le servez sous une forme en couches, comme nous le suggérons, vous obtiendrez une tasse d'amarrage très appétissante avec une collation saine.
Ingrédients:
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40 g de farine d'avoine instantanée,
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100 g de yaourt naturel,
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50 g de yaourt grec,
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150 g d'ananas frais,
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1 cuillère à café de miel (facultatif, environ 10 g).
Méthode de préparation:
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Faire la farine d'avoine 100 ml d'eau chaude Et réserver environ 10 à 15 minutes jusqu'à ce qu'ils gonflent. Refroidir si l'eau était chaude.
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Mettre au fond du verre ou de la tasse Couche de yaourt grec.
- Ajouter une couche de pétales avoine, et mettez une partie de l'ananas coupé en morceaux dessus.
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Puis ajouter Couche de yaourt grec.
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Ajouter en haut Autre ananas Et peut-être une cuillère à café de miel.
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Refroidir dans le réfrigérateur par Minimum 60 minutes avant de servir.
Calorie: environ 360 kcal sans miel et 390 avec du miel.
