5 recettes de bouillie avec chia remplies à ras bord de vitamines et de fibres. Vous les préparerez en 15 minutes


Vous avez envie d'une bouillie de chia? Une excellente idée, et nous vous aiderons à le réaliser. Nous suggérons quelques recettes éprouvées en bouillie avec l'ajout de graines de chia, qui sont des superaliments réels. Ils enrichissent la vaisselle avec des protéines et des graisses précieuses et des fibres. Nous vous recommandons de préparer le chia de la bouillie des flocons de montagne, mais si vous vous souciez du temps, ils seront meilleurs, ce qui cuit simplement plus vite et tremper avec du liquide. Ajouter les fruits, les graines, les noix à la bouillie, vous pouvez également ajouter du cacao si vous le souhaitez. Nos recettes ne sont qu'une délicieuse inspiration. Alors cuisinez et n'ayez pas peur de la bouillie de tous les jours!

Contenu:

  1. Chia Porridge – Avantages

  2. Ajuster la bouillie nocturne avec du chia avec des fruits

  3. Graines de chia et de mangue

  4. Chia Porridge de Thermomix

  5. Chia Porridge avec des graines la nuit

  6. Farine d'avoine avec des graines de chia sans cuisson



Chia Porridge – Avantages

Les graines de chia sont parfaites source de fibrequi soutient la digestion appropriée, régule la glycémie et aide à maintenir la sensation de satiété plus longtemps. Sa riche source est à la fois les pétales et les graines de chia. Mais Chia a quelque chose que les pétales ne vous fourniront pas!

Le chia est l'une des sources végétales les plus riches d'acides oméga-3 qui soutiennent la santé du cardiovasculaire et du cerveau, et réduisent également l'inflammation dans le corps. Ces petites graines fournissent également du calcium, du fer, du magnésium, du zinc et des vitamines b.

Les graines de chia absorbent l'eau, créant un gel dans l'estomac, ce qui fait le repas plus de remplissage Même si ce n'est pas calorique.

Porridge lui-même et les graines de chia Ils fournissent des protéinesqui soutient la régénération musculaire, la structure des tissus musculaires et la satiété.

Chia Porridge a un indice glycémique faible, c'est pourquoi c'est un repas idéal pour les personnes atteintes de diabète ou de prendre soin de la glycémie stable.

La bouillie de chia peut être préparé à bien des égards: chaud, froid, avec l'ajout de fruits, de fruits secs ou de yaourt. Grâce à cela, il est facile de l'adapter aux préférences individuelles. De plus, il peut être attrapé très rapidement et les recettes sont extrêmement simples. Vous ne trouverez pas vraiment d'excuse pour ne pas le préparer!

Ajuster la bouillie nocturne avec du chia avec des fruits

Ingrédients:

  • 40 g de farine d'avoine,

  • 200 ml de lait végétal (par ex., Aux amandes), d'amande),

  • 1 cuillère à soupe de graines de chia,

  • la moitié de la grenade,

  • 1 mandarin, pelé et divisé en particules,

  • ½ kiwi, coupé en tranches.

Méthode de préparation:

  1. Mélanger la farine d'avoine, le lait et les graines de chia dans un pot ou un grand verre.

  2. Couvrir et laisser au réfrigérateur toute la nuit.

  3. Mélanger le matinTransférer dans un bol et décorer avec des graines de grenade, le mandarin et le kiwi.

Le contenu calorique de cette bouillie nocturne de Chia est environ 280 kcal.

Ajuster la bouillie nocturne avec du chia avec des fruits

Graines de chia et de mangue

Ingrédients:

  • 40 g de farine d'avoine,

  • 200 ml de lait de coco,

  • 1 cuillère à soupe de graines de chia,

  • ½ mangue, en dés,

  • 1 cuillère à café de flocons de noix de coco.

Méthode de préparation:

  1. Dans un pot faire bouillir le lait Noix de coco, ajouter de la farine d'avoine et du chia.

  2. Cuire à feu doux en 5-7 minutesremuant constamment.

  3. Transférer dans un bol et Décorer la mangue et les flocons de noix de coco.

Le contenu calorique de cette bouillie de chia est: environ 306 kcal.

Graines de chia et de mangue

Owsian de Chia – Thermomix

Ingrédients:

  • 40 g de farine d'avoine,

  • 200 ml de lait (n'importe quel),

  • 1 cuillère à soupe de graines de chia,

  • 4 fraises, coupées en moitié,

  • 1 cuillère à soupe de sésame,

  • 1 cuillère à soupe de graines de citrouille.

Méthode de préparation:

  1. Placer la farine d'avoine, le lait de chia et les graines dans l'ours en peluche thermomix. Faire cuire à travers 8 minutes, 90 ° C, 2.

  2. Transférer la bouillie dans un bol.

  3. Saupoudrer d'accessoires: Strawberries, sésame et graines de citrouille.

Cette bouillie d'ajustement du chia fournit environ 300 kcal.

Chia Thermomix Porridge

Chia Porridge avec des graines la nuit

Ingrédients:

  • 40 g de farine d'avoine,

  • 200 ml de lait (n'importe quel),

  • 1 cuillère à soupe de graines de chia,

  • 1 banane (moitié pour la cuisson, moitié pour décorer).

Méthode de préparation:

  1. Faire bouillir du lait dans un pot, Ajouter des pétales Avoine.

  2. Cuire à feu doux en 7 minutesremuant souvent.

  3. Peler la banane et le couper tranché.

  4. Transférer la moitié de la bouillie dans le bol, organiser la moitié de la banane Et verser le reste de la bouillie du chia. Décorez le reste de la banane.

Le contenu calorique de cette délicieuse bouillie de chia est environ 310 kcal.

Chia Porridge avec des graines la nuit

Farine d'avoine avec des graines de chia sans cuisson

Ingrédients:

  • 40 g de farine d'avoine instantanée,

  • 200 ml de lait d'amande,

  • 1 cuillère à soupe de graines de chia,

  • 2 cuillères à soupe de yaourt naturel,

  • 50 g bleuets américains,

  • peau râpée avec 1/2 citron,

  • 1 cuillère à café de flocons de noix de coco.

Méthode de préparation:

  1. Mélanger la farine d'avoine, le lait chaud et les graines de chia. Dirigé pendant 10 minutes.

  2. Mélanger. Mettez le yaourt sur le dessus.
  3. Décorer avec des bleuets, zeste de citron et les flocons de noix de coco.

Le contenu calorique de cette bouillie du chia est environ 310 kcal.

Farine d'avoine avec des graines de chia sans cuisson




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