4 idées de flocons d'avoine au beurre de cacahuète. Ces recettes constitueront à coup sûr un petit-déjeuner copieux

Nous vous encourageons à essayer les flocons d'avoine avec du beurre de cacahuète. Si vous n’aimez pas le beurre de cacahuète, vous pouvez utiliser du beurre d’amande. Bien qu'il s'agisse d'un ingrédient calorique, chaque calorie vaut la peine d'être consommée en raison des valeurs nutritionnelles que les flocons d'avoine traditionnels n'apporteront pas. De plus, vous vous contenterez plus longtemps d’un tel repas. Ça vaut vraiment le coup. Essayez nos recettes et laissez-vous convaincre.

Contenu:

1. Gruau au beurre de cacahuète – avantages

2. Gruau de nuit au beurre de cacahuète

3. Gruau au beurre de cacahuète et à la banane

4. Faire des flocons d'avoine avec du beurre de cacahuète

5. Gruau au four avec beurre de cacahuète

Gruau au beurre de cacahuète – avantages

Les flocons d'avoine au beurre de cacahuète sont un repas parfait pour le petit-déjeuner et une collation pendant la journée. Qu’est-ce qui rend cet ensemble simple d’ingrédients si bénéfique ?

La farine d'avoine est une source de nutriments précieux, tels que : fibres, protéines végétales, vitamines B et les minéraux, y compris magnésium, fer et zinc. Grâce à leur teneur en fibres, les flocons d'avoine favorisent la digestion, vous rassasient plus longtemps et aident à maintenir un taux de sucre dans le sang stable.

Le beurre de cacahuète, cependant, offre protéines et vitamine Equi est un puissant antioxydant soutenant, entre autres, santé de la peau et du système immunitaire. L'ajout de beurre de cacahuète aux flocons d'avoine les enrichit de graisses saines nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Les flocons d'avoine au beurre de cacahuète fournissent la bonne quantité d'énergie pour toute la matinée, prévient les crises de faim soudaines et favorise la régénération musculaire après un exercice physique. Les glucides contenus dans les flocons d'avoine sont libérés progressivement, ce qui fournit un apport constant d'énergie même pendant plusieurs heures. Mais même les flocons d'avoine pour le dîner ne sont pas une idée stupide.

La farine d’avoine et le beurre de cacahuète sont tous deux bénéfiques pour la santé cardiaque. L'avoine contient du bêta-glucane, qui aide à réduire le cholestérol LDL, également appelé « mauvais cholestérol ». Le beurre de cacahuète, surtout naturel, fournit des acides gras monoinsaturés, qui soutenir le fonctionnement du système circulatoire.

Les flocons d'avoine au beurre de cacahuète sont un repas qui peut être modifié de nombreuses façons selon vos préférences. Que ajouter au porridge ? Les fruits, la cannelle, le miel et les noix vous permettent de créer diverses combinaisons de saveurs, pour que le porridge ne devienne jamais ennuyeux. De plus, préparer un repas est simple et rapide : quelques minutes suffisent pour créer un plat chaud sain et savoureux : des flocons d'avoine avec de l'eau, du lait ou une boisson végétale.

Et si vous en avez assez des flocons d'avoine sucrés, vous pouvez toujours préparer des flocons d'avoine salés.

Gruau de nuit au beurre de cacahuète

Ingrédients:

• 1/2 tasse de flocons d'avoine de montagne,

• une cuillère à café de graines de chia,

• 3/4 tasse de lait (de vache ou végétal, par exemple amande),

• 1/4 tasse de yaourt nature,

• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète,

• 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable,

• fruits pour la décoration (par exemple banane, myrtilles, fraises).

Méthode de préparation :

1. Dans un bol mélanger les céréales flocons d'avoine, lait, yaourt et beurre de cacahuète.

2. Ajoutez du chia, du miel ou du sirop d'érable, puis repliez le tout dans un pot hermétique ou des tasses.

3. Mettre au réfrigérateur pour la nuit.

4. Le matin décorer le porridge fruits frais et servir froid.

Cette portion d'avoine du jour au lendemain offre environ 443 kcal.

Gruau au beurre de cacahuète et à la banane

Ingrédients:

• 1/2 tasse de flocons d'avoine,

• 1 verre de lait (ou d'eau),

• 1 banane mûre,

• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète,

• une pincée de cannelle.

Méthode de préparation :

1. Faire bouillir du lait ou de l'eau dans une casserole. Ajouter les flocons d'avoine et cuire à feu doux pendant environ 5 minutesen remuant de temps en temps.

2. Ajouter une demi-banane tranchée et mélanger délicatement jusqu'à ce qu'il soit ramolli.

3. Retirez la bouillie du feu, ajoutez une pincée de cannelle.

4. Transférer dans un bol et décorer avec les tranches restantes banane et ajouter le beurre de cacahuète.

Dans cette version, les flocons d'avoine au beurre de cacahuète offrent environ 445 kcal ou 345 kcalsi vous le préparez avec de l'eau.

Faire des flocons d'avoine avec du beurre de cacahuète

Ingrédients:

• 1/2 tasse de flocons d'avoine,

• 1 tasse de boisson végétale (par exemple avoine ou amande),

• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète,

• 1 cuillère à café de graines de chia,

• une poignée de myrtilles fraîches ou de myrtilles,

• un quart de pomme,

• facultatif : une pincée de sel de l'Himalaya.

Méthode de préparation :

1. Faites chauffer la boisson végétale dans une casserole, puis ajoutez les flocons d'avoine et laissez cuire quelques minutes. jusqu'à ce qu'ils ramollissent. Remuer fréquemment.

2. Après avoir retiré du feu ajouter le beurre de cacahuète et les graines de chia, en mélangeant soigneusement.

3. Transférer dans un bol décorer avec des fruits frais et, si vous le souhaitez, ajoutez une pincée de sel pour rehausser la saveur.

Ce gruau en forme avec du beurre de cacahuète offre environ 345 kcal.

Gruau au four avec beurre de cacahuète

Ingrédients:

• 1 tasse de flocons d'avoine,

• 1/2 tasse de lait,

• 1 œuf,

• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète,

• 1/2 cuillère à café de levure chimique,

• 1 cuillère à café de miel,

• une poignée de framboises fraîches ou surgelées.

Méthode de préparation :

1. Dans un bol mélanger les flocons d'avoinelait, œuf, beurre de cacahuète, levure chimique et miel jusqu'à l'obtention d'une masse uniforme.

2. Au fond d'un petit plat allant au four verser les fruitset mettez la masse d'avoine dessus.

3. Cuire au four préchauffé à 180°C pendant environ 20-25 minutesjusqu'à ce que le dessus devienne doré.

4. Retirer du four laisser refroidir quelques minutes et servir.

Ce gruau cuit au four est le plus calorique car il fournit environ 560 kcal.