Les avantages de la natation hivernale incluent, par exemple, un regain d'énergie soudain après une baignade dans de l'eau terreuse et une régénération plus rapide après l'exercice. Les partisans de la natation hivernale estiment que cette activité n'a que des avantages. Les scientifiques sont parfois avares d’éloges. Découvrez tous les bienfaits de la natation hivernale, cohérents avec les recherches scientifiques actuelles et pas seulement les expériences anecdotiques des amateurs de ce sport.
La natation hivernale, c'est-à-dire se baigner dans de l'eau glacée (lac, rivière, mer) en hiver, est une forme de loisir de plus en plus populaire. En 2020, sa popularité a connu un véritable essor. De nombreuses personnes se sont intéressées à cette forme d’activité lorsque de nombreuses formes alternatives de loisirs ont disparu en raison des restrictions liées à la pandémie. De plus, de nombreuses personnes pensaient qu’un bain de glace améliorerait leur immunité. Quelle part de vérité y a-t-il là-dedans ? Vérifier!
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Natation : des bienfaits scientifiquement prouvés
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Les bienfaits de la natation hivernale n'ont pas été scientifiquement confirmés
Natation : des bienfaits scientifiquement prouvés
Il s’avère que la natation hivernale présente de nombreux avantages qui ont été au moins partiellement confirmés scientifiquement. Les effets bénéfiques des bains froids sont discutés ci-dessous sont exactement ce sur quoi vous pouvez compter le plusdécidant de cette forme d'activité de plein air.
Améliorer l'humeur et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété
Des études ont montré qu'un bain froid peut augmenter les niveaux d'endorphine et améliorer votre humeur.
Lors des bains froids, le corps active le système sympathique (sympathique), qui déclenche une réponse de stress accompagnée de la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline. Ces substances avec des endorphines communément appelées « hormones du bonheur », elles améliorent l’humeur. L'effet du froid stimule également les récepteurs de la peau, ce qui entraîne une augmentation de la production d'endorphines et de noradrénaline, ce qui affecte le cerveau, réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété.
Cet effet complexe sur le système nerveux pourrait expliquer les effets bénéfiques des bains d’eau froide sur santé mentaleen particulier chez les personnes aux prises avec des humeurs dépressives et des troubles anxieux.
Un déferlement de bonnes émotions
Après une courte immersion dans l'eau froide, les participants à une étude ont déclaré se sentir mieux et se sentir mieux. réduction des émotions négatives. Cela pourrait être le résultat d’interactions accrues entre les réseaux neuronaux du cerveau observés chez les personnes participant à l’étude.
La recherche montre qu'un bain froid stimule l'activité cérébrale liée aux émotions positivestout en réduisant les sentiments négatifs. Les personnes interrogées ont déclaré ressentir une plus grande paix et moins de tension émotionnelle. Cette réaction peut résulter de l’activation de l’hippocampe et du cortex préfrontal, responsables des processus émotionnels.
Réduction de l’inflammation et des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS)
Les bains froids peuvent soulager les douleurs musculaires et réduire l'inflammation après l'exercice, réduisant ainsi les symptômes de douleurs musculaires retardées.
Un bain froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins des muscles, ce qui réduit le flux sanguin et limite le développement de l’inflammation dans les tissus endommagés.
Lorsque le bain se termine et que le corps se réchauffe à nouveau, le flux sanguin augmente à nouveau, ce qui aide à éliminer les déchets, oxygène les tissus et leur fournit des nutriments et de l'énergie. Cette régulation du flux sanguin réduit la douleur et la raideur après l'exercice.
Améliorer la circulation et protéger contre les dommages musculaires
La réduction du flux sanguin musculaire dans l'eau froide peut réduire les dommages musculaires après un exercice intense et accélérer la régénération.
L'alternance de vasoconstriction et de dilatation améliore la circulation et améliore l'oxygénation des tissus. Un bain froid réduit également la température des muscles, ce qui réduit leur consommation d'énergie et ralentit les processus métaboliques, réduisant ainsi le risque de dommages aux tissus musculaires. Ces mécanismes sont particulièrement utiles pour les athlètes et les personnes qui s'entraînent intensivementqui utilisent les bains froids comme élément de régénération.
Activation du tissu adipeux brun
La natation, c'est-à-dire une immersion régulière dans l'eau froide, favorise l'activation de la graisse brune, c'est-à-dire le tissu adipeux brun (MTD), ce qui peut entraîner changements métaboliques bénéfiques.
Le tissu adipeux brun est responsable de la génération de chaleur grâce à un processus appelé thermogenèse, utilisant les graisses stockées comme source d'énergie. Sous l'influence des basses températures, le tissu adipeux brun active une protéine spéciale, UCP1, qui entraîne une combustion rapide des graisses et une génération de chaleur directement dans les cellules graisseuses, ce qui aide le corps à maintenir sa température corporelle.
Des études sur le tissu adipeux brun ont montré que l'exposition au froid entraîne réduire la teneur en lipides dans le tissu adipeux brun, ce qui peut suggérer une combustion active des graisses tout en refroidissant le corps. Cela réduit la quantité de tissu adipeux blanc, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
Une immersion régulière dans l'eau froide contribue au « brunissement » du tissu adipeux blanc, c'est-à-dire à sa transformation en tissu plus métaboliquement actif. Cet effet peut être utile pour les personnes souffrant de surpoids et d’obésité en tant qu’élément favorisant la réduction de la graisse corporelle. Nager et perdre du poids en même temps ? Pourquoi pas!
Ce n'est pas tout. En plus des avantages évoqués précédemment, la recherche scientifique montre : effets supplémentaires bénéfiques bienfaits pour la santé résultant d’une exposition régulière au froid et aux bains froids :
- Adaptation thermorégulatrice. Une exposition fréquente au froid, comme l’immersion dans l’eau froide, peut contribuer à améliorer la capacité d’adaptation du corps. Des études ont montré qu'après une série de telles expositions, le corps réagit plus efficacement, réduisant ainsi l'intensité des frissons et la sensation de froid. L'adaptation à long terme peut également abaisser la température à laquelle le mécanisme de thermogenèse est activé.
- Réduire la résistance à l’insuline et améliorer le métabolisme du glucose. L'exposition régulière du corps au froid peut soutenir le métabolisme en améliorant la sensibilité du corps à l'insuline et en aidant à réguler la glycémie. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes à risque de diabète de type 2.
Les bienfaits de la natation hivernale n’ont pas été scientifiquement prouvés
En plus des bienfaits scientifiquement documentés de la natation hivernale, des rapports de nageurs hivernaux soulignent d’autres effets des bains de glace. Jusqu’à présent, ils n’ont pas été confirmés scientifiquement. Les bienfaits anecdotiques de la natation hivernale sont souvent basés sur une expérience subjective et ne sont pas nécessairement dus à des changements physiologiques dans le corps, mais plutôt à des effets placebo, à des convictions personnelles ou à une attitude générale positive envers la santé et la natation froide. Cela ne veut pas dire que vous ne ressentirez pas le même impact sur votre bien-être si vous décidez de rejoindre le groupe « morse ».
Améliorer l'immunité
Même si un bain froid est souvent considéré comme un moyen de renforcer son immunité, il n'y a aucune preuve claire preuves scientifiques confirmant cet effet. Certaines recherches suggèrent que des bains réguliers dans de l'eau froide peuvent renforcer les réponses immunitaires du corps, en augmentant le nombre de globules blancs et en améliorant la résistance globale aux infections. Malheureusement, il n’existe pas d’analyse approfondie de l’impact sur l’immunité.
Accélération du métabolisme
Bien que l’eau froide puisse augmenter votre taux métabolique pendant une courte période, il n’existe aucune preuve claire pour des effets à long terme soutenir le métabolisme.
Améliorer l'état de la peau
De nombreuses personnes trouvent que les bains froids contribuent à améliorer l’apparence de la peau, la rendant plus ferme et plus élastique. Le fait est que le froid stimule les vaisseaux sanguins, ce qui peut améliorer la circulation. Cependant, l’impact de cet effet sur la qualité de la peau n’a pas encore été confirmé.
Augmentation des niveaux d’énergie et de la vitalité globale
Les partisans des bains froids affirment souvent qu'ils se sentent plus énergique et vivant après refroidissement du corps, ce qui est attribué à l'activation du système nerveux sympathique et à la libération d'adrénaline. Cet effet est plutôt une réponse temporaire du corps à un stress thermique, qui n’a en réalité pas d’effet énergisant durable.
Augmenter la force mentale et la résistance au stress
Les personnes qui pratiquent des bains froids constatent qu’une exposition régulière au froid améliore leur santé capacité à faire face au stress. Ils affirment que surmonter l’inconfort physique en se baignant dans l’eau froide augmente la volonté, mais cela est davantage le résultat d’un entraînement mental que d’une adaptation physiologique documentée.
Soutien à la qualité du sommeil
Certains nageurs hivernaux pensent que les bains froids peuvent améliorer la qualité du sommeil. Bien que certaines recherches montrent que la température corporelle affecte le sommeil, les effets spécifiques des bains froids sur l’amélioration du sommeil n’ont pas été scientifiquement prouvés.
Réduction de l'inflammation dans tout le corps
Bien que les bains froids soient utilisés dans la récupération sportive comme méthode de réduction de l’inflammation et de l’enflure, il n’existe aucune preuve claire que l’exposition quotidienne au froid sur le long terme réduit l’inflammation dans tout le corps. Néanmoins, les personnes qui utilisent des bains d'eau froide affirment que ils ressentent moins d'inconfort liés à la douleur chronique.
Améliorer la concentration et la clarté mentale
Les partisans des bains froids soulignent souvent qu'après la baignade hivernale, ils se sentent plus concentrés et « conscients ». Cet effet résulte très probablement de la stimulation du corps pour lutter contre le stress provoqué par les basses températures, ce qui peut améliorer la vigilance momentanéeCependant, il n'existe aucune étude claire confirmant l'effet à long terme de l'amélioration de la concentration.
Attention! Avant de vous lancer dans l’aventure des bains de glace, assurez-vous de ne pas avoir de contre-indications à la baignade hivernale. Alors prenez rendez-vous avec quelqu'un qui a de l'expérience en la matière et qui vous fera découvrir les secrets de la baignade hivernale.
