Le concept du cheat repas nous est venu de l’étranger. Le principe est simple : un repas de triche est un repas qui est départ prévu du régime. Selon la théorie, cela permet d’arrêter la frustration liée aux régimes, qui résulte du fait que l’on ne mange que ce qu’il faut. Pendant ce temps, un repas de triche permet de préparer les plats que vous souhaitez.
Contenu:
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Repas de triche : qu'est-ce que c'est, les règles
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Repas de triche tout en réduisant
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Repas de triche sur céto
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Repas de triche – est-ce que ça vaut le coup ?
Repas de triche : qu'est-ce que c'est, les règles
Théoriquement, un cheat repas vous permet de manger ce que vous voulez. Cela s'applique à la fois aux ingrédients du repas et à sa taille. Cependant, cela comporte des risques plus importants, en particulier pour les personnes de faible volonté. Si vous avez une forte volonté et êtes capable de vous remettre au régime après une telle folie culinaire, ce n'est pas un problème. Si vous avez des inquiétudes, suivez les règles ci-dessous pour vous aider à profiter judicieusement d’un repas de triche.
Quand manger un cheat repas et quelle quantité manger ?
Vous avez commencé à perdre du poids et êtes tenté par la perspective de manger quelque chose en dehors de votre alimentation ? Les repas de triche ne doivent être introduits que lorsque vous vous sentez plus confiant dans vos nouvelles habitudes alimentaires liées au régime amaigrissant. Quand est-ce que cela arrive ? Au plus tôt, après deux semaines, mais le plus souvent seulement après environ 4 semaines, après modification du menu. Si vous commencez à vous faire plaisir plus tôt, il y a de fortes chances que vous abandonniez complètement et abandonniez le régime réducteur.
C'est bien de planifier un repas de triche dans la première moitié de la journée. Il vous reste encore quelques heures avant d'aller vous coucher en fin de journée. Cela augmente les chances que vous brûliez au moins une partie de l’énergie consommée lors du repas de triche. N’oubliez pas non plus de faire confiance à votre instinct. Si vous avez l'impression qu'aujourd'hui n'est pas un bon jour pour un cheat repas parce que vous pouvez manger beaucoup, beaucoup trop (par exemple, vous êtes de mauvaise humeur), alors abandonnez et reportez ce plaisir à une autre fois.
La taille des portions est très importante. Au stade initial de la perte de poids, il est très important de : rétrécir le ventredonc tu ne te sens pas faim. Un gros repas de triche ponctuel peut à nouveau vous dégourdir le ventre et gâcher vos semaines d'efforts.
Quand tu manges un repas de triche, bourre-toi au niveau 7-8 sur l'échelle de la faimoù 1 signifie que j'ai très faim et 10 signifie que je ne peux pas me lever parce que je mange trop.
Faites attention aux ingrédients de votre repas de triche
Il est préférable de manger des plats aléatoires et de mauvaise qualité dans le cadre d'un repas de triche. Envie d'un hamburger ? Au lieu d'aller dans un fast-food, vous mangerez un hamburger à base de bœuf de haute qualité avec un petit pain noir. Des frites ? Faites-les vous-même à la maison, ils seront bien plus savoureux ! Pizza? Voilà, mais dans un bon restaurant italien, sur une croûte fine, avec une sauce tomate, pas quelque chose qui ressemble à du ketchup. Cette approche est appelée repas de triche propre. Vous mangez des plats savoureux et issus de matières premières éprouvées !
À quelle fréquence faut-il prendre un repas de triche ?
Le repas de triche est un de ces repas par semaine. Dès le prochain repas, vous devez toujours reprendre des habitudes saines et régimes. Ne laissez pas un repas de triche s'éterniser une journée trompée, peut-être même une semaine.
Pensez également à votre alimentation. Si vous avez toujours l'impression que vous mangez trop peu, que vous mangez de manière insipide et que vous ne mangez pas ce que vous voulez, vous devriez reconsidérer votre décision. modification du menu. Avec un régime minceur individuel bien choisi, vous ne devriez pas ressentir de faim intense et les plats proposés devraient vous plaire. Changer ses habitudes alimentaires ne devrait pas être une corvée !
Repas de triche tout en réduisant
Un repas de triche lors d'une réduction peut être plus calorique qu'un repas pris dans le cadre d'un régime réducteur et peut contenir des ingrédients qui en sont exclus. Si vous avez lu tout ce que nous avons écrit ci-dessus, vous savez déjà qu'il vaut peut-être mieux ne pas devenir fou, mais manger un cheat Mean avec bon sens. Vous trouverez ci-dessous un exemple d’un tel repas de triche raisonnable.
Repas de triche à découper : pizza tortilla
Ingrédients:
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1 tortilla de grains entiers
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2-3 cuillères à soupe de sauce tomate
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50 g de mozzarella râpée
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50 g de jambon maigre ou de poulet
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quelques tranches de poivre,
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une poignée de roquette,
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épices : origan, basilic, sel, poivre.
Méthode de préparation :
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Préchauffer le four à 200°C.
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Disposez la tortilla sur une plaque allant au four, tartiner de sauce sauce tomate, puis saupoudrer uniformément de mozzarella.
- Ajouter le jambon hachépoivrons rôtis et épices.
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Cuire une pizza tortilla pendant environ 10 minutesjusqu'à ce que le fromage fonde et que la tortilla devienne croustillante. Après la cuisson, ajoutez la roquette fraîche.
Ce repas de triche est moins calorique que la pizza traditionnellemais offre toujours une satisfaction en termes de saveur et de texture.
Repas de triche sur céto
Les repas de triche sur céto sont plus compliqués car ils peuvent vous faire sortir de la cétose. Ensuite, vous devrez repasser par l’étape d’adaptation céto, ce qui n’est pas une bonne chose pour certaines personnes. Jugez par vous-même si cela en vaut la peine.
Utiliser un régime cétogène tu as trois optionspour utiliser le repas de triche :
- mange tout ce que tu veux et subir les conséquences de la chute de la cétose et n'en tirer aucun profit, sauf un plaisir momentané
- manger un repas de triche propre cétoc'est-à-dire prendre un repas de type cétogène, mais avec plus de calories que d'habitude,
- manger un repas de triche sainc'est-à-dire manger des produits sains mais interdits dans le régime céto : fruits, pain complet, pâtes complètes, légumes riches en glucides. Il est vrai que vous sortirez de la cétose, mais au moins vous fournirez à votre corps des ingrédients précieux, tels que des antioxydants, des microéléments et des fibres.
D'accord, il existe une quatrième option si vous suivez un régime céto traditionnel tous les jours. Cette option est un sale repas céto. Il ne vous exclut pas de la cétose, mais il contient des produits qui sont peu susceptibles d'être consommés avec le régime céto, par exemple des produits hautement transformés.
Repas de triche – est-ce que ça vaut le coup ?
La recherche scientifique montre que les repas de triche peuvent avoir des effets à la fois positifs et négatifs. L'effet de leur action cela dépend de l'approche individuelle et planification et forte volonté. Des recherches suggèrent que les repas de triche peuvent aider à maintenir la motivation et le bien-être mental lors d'un régime à long terme, mais il existe également un risque d'effets négatifs sur la santé mentale et physique s'ils sont utilisés de manière incontrôlée.
L'impact des repas de triche sur le métabolisme
Les repas de triche peuvent affecter les niveaux d'hormones qui régulent la faim et la satiété, comme la ghréline et la leptine. La leptine est une hormone responsable de la satiété, et son taux diminue lors d'un régime hypocalorique. Certaines recherches suggèrent qu'une augmentation temporaire des calories par les repas de triche peuvent augmenter les niveaux de leptinequi en théorie pourrait contrecarrer le ralentissement du métabolisme qui accompagne souvent les régimes de réduction à long terme.
Mais cet effet est généralement temporaire et ne se produit pas toujours de manière significative. Par exemple, des études menées sur des personnes qui l'utilisent régime de réduction ont montré qu'une augmentation à court terme de l'apport calorique pourrait ne pas suffire à modifier les niveaux de leptine à long terme.
L'impact d'un repas de triche sur le psychisme et la motivation
Les repas de triche sont souvent considérés comme un outil permettant de maintenir une discipline alimentaire à long terme. La recherche suggère que les abandons planifiés de votre alimentation peuvent vous aider à rester motivé et prévenir l’épuisement mental causé par des restrictions alimentaires à long terme.
Cependant, d'autres études soulignent des risques développer des habitudes malsaines liés à l'alimentation, comme la suralimentation ou l'alimentation compulsive, si les repas de triche sont utilisés trop souvent ou sans plan approprié.
Effets du repas triché sur la perte de poids à long terme
Certaines recherches suggèrent que les repas de triche peuvent favoriser la perte de poids en améliorant l'adhésion au régime alimentaire et en prévenant le déclin de la motivation. D’autres, cependant, indiquent que les repas de triche sont peut conduire à une suralimentation compensatoirece qui rend difficile la perte de poids ou entraîne une nouvelle prise de poids.
