Sautes d’humeur chez les femmes : la vie est sur des montagnes russes émotionnelles

Dans la tapisserie complexe des émotions humaines, les femmes se retrouvent souvent à naviguer sur le terrain imprévisible des fluctuations d’humeur. Qu’il s’agisse de se sentir exalté et énergique à un moment donné, ou de se retrouver déprimé, frustré et triste le moment suivant, c’est comme monter sur des montagnes russes émotionnelles pour une femme. Être dans ce tourbillon émotionnel est non seulement accablant et déroutant, mais cela donne également un sentiment de vulnérabilité.

Ces changements d’humeur dramatiques sont le résultat d’une interaction complexe de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux. Pour anticiper et mieux faire face à ces dérives émotionnelles, il faut comprendre les déclencheurs et les causes des sautes d’humeur chez les femmes.

Plongeons dans les profondeurs de la science derrière les émotions et apprenons à adopter la résilience psychique avec grâce.

Comprendre les sautes d’humeur chez les femmes

Les sautes d’humeur font référence aux changements rapides et importants dans l’état émotionnel d’une personne. Ils peuvent arriver à n’importe qui, mais sont particulièrement fréquents chez les femmes.

Aucun avertissement préalable. Rien!

Ils vont et viennent généralement en peu de temps et peuvent aller d’un plaisir et d’une euphorie extrêmes à des sentiments de profonde tristesse et de désespoir. Certains le décrivent comme une étrange gêne et une irritabilité, et d’autres l’expriment comme étant trop émotif, comme pleurer plus que d’habitude et sans raison. Se mettre en colère pour des choses insignifiantes peut aussi être une représentation de sautes d’humeur.

Cependant, toutes les transitions émotionnelles ne peuvent pas être considérées comme des sautes d’humeur chez les femmes. Contrairement aux changements d’émotions qui se produisent au fil du temps dans la vie quotidienne, les sautes d’humeur sont généralement plus intenses et n’ont aucune corrélation évidente avec les événements de la vie.

De plus, il n’y a pas grand-chose à craindre car il s’agit souvent d’un phénomène naturel. Alors, ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Qu’est-ce qui déclenche les sautes d’humeur chez les femmes ?

Bien que les sautes d’humeur chez les femmes semblent se produire sans raison, il existe généralement une entité sous-jacente qui agite les centres de l’humeur du cerveau. Ces fluctuations émotionnelles peuvent être attribuées à divers facteurs, notamment le stress, l’anxiété, la dépression, etc., ou elles peuvent faire partie des altérations hormonales naturelles du corps, comme décrit ci-dessous ;

Changements hormonaux

Les changements hormonaux sont l’un des principaux facteurs étiologiques des sautes d’humeur chez les femmes. L’augmentation et la diminution naturelles des hormones chez les femmes tout au long de leur vie les rendent hypersensibles aux transitions comportementales.

Ø La puberté

La puberté est la phase de la vie des femmes où les hormones de l’adolescence entrent en jeu. Elle induit non seulement des changements physiques, mais également des changements émotionnels. Il se pourrait donc que ce soit l’interaction des hormones qui ait fait de vous un adolescent maussade.

ØMenstruations

Les changements hormonaux au cours du cycle menstruel sont également l’une des principales causes des sautes d’humeur chez les femmes. Caractérisée par un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux, cette affection est appelée syndrome prémenstruel qui débute 1 à 2 semaines avant les règles. Toutes les 3 femmes sur 4 présentent de telles plaintes pendant la phase prémenstruelle.

Bien que le mécanisme exact ne soit pas entièrement compris, les experts estiment que les fluctuations des niveaux d’œstrogènes et de progestérone ainsi que les hormones GABA et sérotonine en sont probablement la cause. ⁽¹⁾

Une autre forme rare mais grave de syndrome prémenstruel est le trouble dysphorique prémenstruel qui survient chez 3 à 8 % des femmes.

Ø Grossesse

Selon l’American Pregnancy Association, les sautes d’humeur sont assez fréquentes chez les femmes enceintes au cours du premier et du dernier trimestre. Le stress physique, la fatigue, les nuits blanches, les seins sensibles et la montée et la baisse des hormones sont autant d’explications possibles au comportement erratique de ces futures mamans.

ØMénopause

La ménopause est un autre événement hormonal majeur dans la vie des femmes, lorsque les hormones féminines commencent à décliner. En plus d’arrêter les règles et de provoquer des bouffées de chaleur embêtantes, la baisse des niveaux d’hormones œstrogènes entraîne également des changements d’humeur. Anxiété, grincheux, irritabilité, sentiment de déprime et larmes – c’est comme être dans un état constant de syndrome prémenstruel. Mais il n’y a rien de mal, c’est tout à fait normal. 4 femmes sur 10 signalent de tels symptômes pendant leur phase de périménopause.

Facteurs psychologiques

Vous ne pouvez pas toujours reprocher à votre biologie de vous mettre sur les montagnes russes des émotions. Parfois, votre mode de vie et l’environnement qui vous entoure peuvent en être les coupables cachés.

Pression de travail, échéances à venir, factures en attente, enfants… tant de choses à gérer ! Ces facteurs de stress quotidiens ont un impact significatif sur l’humeur et le comportement.

En outre, le stress, l’anxiété, la dépression, le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), le trouble bipolaire et divers autres problèmes de santé psychologique et mentale peuvent également être à l’origine de sautes d’humeur chez les femmes.

Médicaments

Enfin, les sautes d’humeur chez les femmes peuvent également être dues aux effets secondaires des médicaments qu’elles prennent. Plusieurs médicaments, notamment les antipsychotiques, les antidépresseurs, les stéroïdes, les pilules contraceptives, etc., sont connus pour causer de tels problèmes chez leurs utilisateurs.

Naviguer entre les hauts et les bas – Conseils pour faire face aux sautes d’humeur

Vous réfléchissez peut-être à la manière de gérer les sautes d’humeur alors que la plupart des causes sont soit des phénomènes naturels, soit tout simplement très difficiles à éviter.

Eh bien, il n’existe pas de « pilule » unique pour tout le monde. Vous devez explorer ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils qui vous permettront de mieux gérer vos sautes d’humeur ;

• Suivez vos sautes d’humeur. Déterminez les déclencheurs qui font dériver vos émotions et essayez de les éviter.
• Parlez-en avec votre partenaire, vos amis ou vos proches. Exprimer ses sentiments et bénéficier d’un soutien social sont des outils efficaces pour vous calmer.
• Adoptez une alimentation saine. Il a été démontré que les sucres raffinés et les glucides aggravent le stress et les sautes d’humeur qui y sont associées. ⁽²⁾ Essayez de consommer des fruits, des légumes, des protéines maigres, etc., bénéfiques pour le bien-être physique et émotionnel.
• Essayez la méditation de pleine conscience ou le yoga
• Intégrez l’exercice à votre routine quotidienne
• Évitez de prendre trop d’alcool et de caféine
• Dormez suffisamment – ​​7 à 8 heures de sommeil sont généralement recommandées pour un adulte en bonne santé
• Apprenez à gérer le stress – etc.

Ne vous retenez pas si vous sentez que vos changements d’humeur nuisent à votre qualité de vie et à vos activités quotidiennes. Consultez un professionnel de la santé ou un psychiatre pour obtenir de l’aide. Il ou elle pourrait vous aider à trouver vos déclencheurs et à les surmonter.

Conclusion

Les sautes d’humeur chez les femmes sont généralement le résultat d’une interaction complexe de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux. Comprendre ces déclencheurs et les gérer permet aux femmes de naviguer dans les montagnes russes émotionnelles de la vie avec résilience et grâce. La conscience de soi, le soutien social, les choix de modes de vie sains et la recherche de l’aide d’un professionnel sont des stratégies efficaces pour faire face à ces fluctuations comportementales.

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Les références

1. Ojezele MO, Eduviere AT, Adedapo EA, Wool TK. Changement d’humeur pendant les règles : facteurs confondants et consommation de drogues. Journal éthiopien des sciences de la santé. 18 septembre 2022;32(4):681-8.
2. Firth J, Gangwisch JE, Borsini A, Wootton RE, Mayer EA. Alimentation et humeur : comment l’alimentation et la nutrition affectent-elles le bien-être mental ?. Bmj. 29 juin 2020 ; 369.