Le régime fraise est parfait pour l’été. Par temps chaud c'est un vrai plaisir à utiliser, c'est simple et savoureux

Le régime fraise est basé sur un seul ingrédient : les fraises. Cela ne signifie cependant pas que le menu diététique aux fraises ne contient que des fraises. Ces fruits devraient apparaître dans trois repas par jour, aux côtés d’autres ingrédients santé importants fournissant des protéines et des graisses saines.

Contenu:

1. Principes du régime fraise

2. Régime fraise – effets

3. Menu et recettes du régime fraise pendant 5 jours

4. Régime fraise – contre-indications

Principes du régime fraise

Le régime aux fraises consiste à manger des fraises comme ingrédient fréquent des repas pendant une période de temps spécifique. Il s’agit d’un régime hypocalorique riche en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Voici les règles de base du régime fraise :

• Les fraises sont l'ingrédient principal régimes. Ils peuvent être consommés sous diverses formes : frais, en salades, cocktails, desserts, etc.
• Repas: le petit-déjeuner comprend généralement des fraises avec du yaourt nature, des flocons d'avoine ou un smoothie aux fraises. Le déjeuner peut comprendre des salades de fraises, de poulet, de noix, d'épinards ou d'autres légumes. Le dîner, comme le déjeuner, peut comprendre des salades ou des repas légers avec des fraises. Snacks : fraises fraîches, fraises au yaourt nature ou smoothie.
• Limiter les autres aliments. Pendant le régime fraise, vous devez éviter les produits alimentaires riches en calories et transformés.
• Limiter les glucides. Le régime limite souvent la consommation de glucides complexes tels que le pain, les pâtes et le riz.
• Irrigation. Pendant le régime fraise, buvez beaucoup d’eau pour garder votre corps bien hydraté. Vous pouvez également boire des tisanes non sucrées.
• Durée. Le régime fraise est un régime à court terme. Il est utilisé pendant une courte période, par exemple 3 à 7 jours, pour éviter les carences nutritionnelles et garantir une variété de nutriments.

Avantages pour la santé du régime fraise

Les fraises ont un effet désintoxication grâce à la teneur élevée en antioxydants et en vitamine C.

Puisqu'il s'agit d'une façon de manger faible en calories, peut-être contribuer à la perte de poids. De plus, les fibres contenues dans les fraises favorisent la digestion et la santé intestinale.

Cela vaut la peine avant de commencer le régime fraise consultez votre médecin ou un diététiste pour s'assurer que le régime est sécuritaire.

Après avoir terminé le régime fraiseIl est important d’introduire une alimentation équilibrée et variée pour garantir que tous les nutriments nécessaires soient apportés.

Régime fraise en pratique

Voici quelques conseils pour suivre un régime à base de fraises :

• Manger 4 à 5 repas par jour. Les pauses entre eux ne doivent pas dépasser 2-3 heures.

• Enrichissez votre menu avec des fraises pour qu'elles apparaissent au minimum 3 repas par jour. Mange-les brut.

• Limiter la consommation de café et de thé fort jusqu'à 1 à 2 tasses par jour.

• Mangez quotidiennement au moins 50 g de fromage cottage faible en gras ou un verre de yaourt nature, de kéfir ou de babeurre.

• Évitez les produits laitiers gras.

• Mangez de la viande (de préférence de la volaille) au maximum une fois par jour.

• Évitez les sucrerieset quand l'envie vous prend, préparez un cocktail, une salade de fruits, des brochettes de fraises, une mousse ou une gelée aux fraises, sans sucre ajouté.

• Mangez du poisson de mer 2 à 3 fois par semaine.

• Buvez au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour.

• Lorsque vous suivez un régime à base de fraises, évitez de combiner ces fruits avec des additifs riches en calories, comme la chantilly.

photo : Menu diététique aux fraises/Adobe Stock

Régime fraise – effets

Beaucoup de gens se demandent si les fraises font grossir ? Il se trouve que ces fruits presque ils sont constitués à 90% d'eau et ils ont peu de calories (un verre contient 42 kcal). 100 g de fraises apportent 28 kcal et contiennent environ 7,7 g de glucides, dont 2 g de fibres. Ce sont des fruits parfaits pour un régime amaigrissant.

Les fraises sont l'une des plus riches sources de vitamine C, faciliter la combustion des graisses. En plus ils fonctionnent diurétiques et prévenir le gonflement.

Combien de poids peut-on perdre avec le régime fraise ? Dans les 4 jours suivant le régime vous verrez jusqu'à 2 kg de moins sur la balance. Cependant, cela ne signifie pas que vous puissiez vous débarrasser des tissus adipeux de cette manière simple. Considérez le régime aux fraises comme le début d’une perte de poids.

Le régime fraise aide à nettoyer le corps, renforce le système immunitaire et améliore le péristaltisme intestinal. Suivre le régime fraise apporte également : bienfaits pour l'état des cheveux et de la peauqui devient plus lisse et les cheveux deviennent plus forts et brillants.

N'oubliez pas cependant que même si les fraises sont riches en vitamine C, en acide folique, en potassium, en magnésium, en calcium et en antioxydants, suivre un régime à base de fraises pendant plus de quelques jours peut entraîner des carences nutritionnelles.

Menu et recettes du régime fraise pendant 5 jours

Vous trouverez ci-dessous non seulement le menu diététique aux fraises, mais également des recettes toutes faites.

Jour 1 du régime fraise

Petit-déjeuner: cocktail de fraises à l'amarante.

• Lavez et épluchez 10 fraises moyennes.

• Mélangez-les avec un verre de kéfir, de yaourt nature ou de babeurre.

• Saupoudrer d’une cuillère à soupe de graines de lin moulues et d’une cuillère à soupe d’amarante popping.

2ème petit-déjeuner : une poignée de noix (noix, noisettes ou amandes) ; un verre de fraises fraîches.

Déjeuner: rouleau de brocoli

• Pilez délicatement le blanc de poulet (100 g) avec un pilon, saupoudrez de sel et de poivre.

• Déposez un fleuron de brocoli sur la viande et roulez-le.
• Placer dans un plat allant au four, mettre au four et cuire au four à 180°C pendant environ 35 à 40 minutes.
• Mange avec 2 petites pommes de terre vapeur et un bol de salade de laitue et concombre et 3-4 fraises coupées en quartiers (arroser la salade d'une cuillère d'huile d'olive et de jus de citron).

Dîner: un bol de fromage cottage faible en gras (50 g) mélangé avec 3 à 4 cuillères à soupe de yaourt nature, 2 cuillères à soupe d'aneth et de persil et une gousse d'ail ; une poignée de croûtons avec une tranche de pain complet.

Jour 2 du régime fraise

Petit-déjeuner: muesli aux fraises.

• Versez 2 cuillères à soupe de granola ou de flocons d'avoine et une cuillère à soupe de graines de lin dans un bol.

• Versez un demi-verre de yaourt nature.

• Ajoutez un verre de fraises hachées et versez sur le reste du yaourt.

2ème petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet avec du fromage blanc et du pâté de viande composé de 30 g de fromage blanc et 30 g de poitrine de poulet cuite.

• Mélangez la viande et le fromage cottage, ajoutez 1/4 tasse de lait et 2 cuillères à soupe de persil haché.

• Saison. Tartinez le pain avec la pâte, ajoutez la laitue et un morceau de poivre.

Déjeuner: 2 crêpes aux fraises

• Préparez la pâte à crêpes avec de la farine complète, du lait écrémé, de l'œuf et un peu de sucre.

• Ajoutez 2-3 cuillères à soupe de graines de tournesol moulues.

• Préparez des crêpes et placez une demi-tasse de fraises hachées sur chaque crêpe. Roulez la crêpe et versez du yaourt dessus.

Dîner: 2 tranches de pain croustillant avec du fromage blanc allégé, de la laitue et des tranches de fraises, un verre d'eau minérale ou de thé aux fruits.

Jour 3 du régime fraise

Petit-déjeuner: Gruau Aux Fraises

• Mettez 3-4 cuillères à soupe de flocons d'avoine dans un verre d'eau bouillante et portez à ébullition.

• En fin de cuisson, ajoutez une cuillerée de raisins secs et mélangez.

• Transférer dans un bol et verser du yaourt nature dessus.

• Parsemer de quelques fraises hachées.

2ème petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet tartinées de beurre, de pâte d'œuf dur et de 50 g de poisson de mer cuit ou de maquereau fumé.

• Mélangez le poisson et l'œuf, ajoutez 3-4 cuillères à soupe de yaourt nature et 2 cuillères à soupe de persil haché.

• Assaisonnez avec du sel et du poivre.

• Étalez la pâte sur le pain. Déposez une feuille de laitue, du poivre et 2-3 radis sur le sandwich.

Déjeuner: salade de dinde et de fraises

• Préparez une sauce à partir d'une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza et de jus d'orange en mélangeant bien les ingrédients.

• Assaisonnez le filet de dinde (100 g) de sel et de poivre et faites-le revenir dans un peu d'huile.

• P.Placez la viande finie sur une serviette en papier, puis coupez-la en lanières.

• Coupez quelques fraises lavées en tranches.
• Mettez 3 poignées de salade de roquette et de maïs soigneusement lavées dans un bol, saupoudrez de viande hachée et de fraises et versez sur la sauce. Mange avec 2 toasts à l'ail à grains entiers.

Dîner: un bol de fraises avec du yaourt ; une poignée de croûtons de pain complet.

Jour 4 du régime fraise

Petit-déjeuner: 2 tranches de pain complet avec 2 tranches de poitrine de poulet (bouillies ou cuites au four), 2 feuilles de laitue, 3-4 radis et poivrons ou quelques tomates cerises.

2ème petit-déjeuner : Fromage cottage froid aux fraises.

• Mélangez 50 g de fromage cottage faible en gras avec 3 à 4 cuillères à soupe de lait.

• Préparez de la gelée de fraise à partir de la moitié du paquet et laissez-la refroidir.

• Mettez 4-5 fraises hachées dans un bol, mélangez le fromage blanc avec la gelée refroidie, versez dans le bol et mettez au réfrigérateur.

Déjeuner: morue cuite au four avec des légumes

• Lavez le poisson (150 g), saupoudrez de sel et de poivre, arrosez de jus de citron, placez-le dans un plat allant au four et recouvrez de légumes émincés : carotte, persil, céleri.

• Mettre au four. Cuire au four environ 40 minutes à 180°C.

• Mangez avec 2-3 cuillères à soupe de riz sauvage légèrement cuit, un bol de laitue, de roquette et de mâche, saupoudrés de vinaigre balsamique mélangé à de l'huile d'olive et saupoudré de quelques fraises et noix hachées.

Dîner: salade d'épinards et fraises

• Lavez les feuilles d'épinards (un verre) et égouttez-les dans une passoire.

• Rincez 5 à 6 fraises, séchez-les et coupez-les en quartiers.

• Étalez une fine couche de yaourt au fond de l'assiette, déposez dessus quelques épinards et arrosez d'un filet d'huile d'olive.

• Étalez dessus des tranches de mozzarella (50 g) et des fraises, saupoudrez légèrement de poivre.

• Couvrir avec les feuilles d'épinards restantes.

• Versez la salade avec une sauce préparée à partir d'une cuillère à café de confiture de fraises mélangée à une demi cuillère à café de vinaigre balsamique).

Jour 5 du régime fraise

Petit-déjeuner: cocktail avec un verre de fraises, une demi-banane et un demi-verre de babeurre ; une poignée de croûtons de pain complet.

2ème petit-déjeuner : 2 tranches de pain nature à la pâte d'oeuf + tranches de fraises

• Faites bouillir l'œuf dur, épluchez-le et mélangez-le avec 1 à 2 cuillères à soupe de yaourt nature, assaisonnez de sel et de poivre au goût, saupoudrez d'aneth ou de persil.

• Étalez la pâte sur les tranches de pain.

• Disposez des feuilles de laitue, des tranches de tomates pelées ou des morceaux de poivron sur les sandwichs.

• A manger avec un bol de fraises.

Déjeuner: soupe froide aux fraises avec jus d'orange et cocotte

• Rincez 50 jours de fraises, séchez-les et retirez les tiges.

• Mélangez le fruit avec le jus d'une orange, un morceau de gingembre frais râpé, du miel et la pulpe d'une demi-gousse de vanille. Réserver au réfrigérateur pendant une heure.

• Ajoutez un verre de fraises lavées et tranchées finement à la soupe refroidie. Une fois prêt, versez dans des bols. Décorer d'une cuillerée de fromage vanillé et de feuilles de mélisse.

• Épluchez 2 pommes de terre, lavez-les et coupez-les en tranches. Lavez les petites courgettes et coupez-les en tranches.

• Préparez la marinade à partir de 2 cuillères à soupe d'huile, 2 cuillères à soupe d'aneth haché, 2 gousses d'ail pressées au presse, sel et poivre.

• Mettez les légumes hachés dans la marinade, mélangez pour les recouvrir de sauce, disposez sur une plaque allant au four et enfournez pour 40 minutes.

• Cuire au four à 200°C.

• un bol de roquette aux tomates cerises garni de vinaigrette aux fraises.

Dîner: laitue iceberg (5-6 feuilles), fromage cottage faible en gras (50 g), 4-5 fraises, poivre, huile d'olive.

• Lavez la laitue et égouttez l'eau. Déchirez-le en petits morceaux.

• Émiettez le fromage cottage et ajoutez-le à la laitue.

• Lavez les fraises, coupez-les en tranches et saupoudrez-les sur la laitue.

• Poivrez, mélangez légèrement et versez dessus une cuillère à soupe d'huile d'olive.

• A déguster avec 2 tranches de pain croustillant.

Régime fraise – contre-indications

Les contre-indications à la consommation de fraises ne sont pas nombreuses. Ils ne peuvent pas utiliser le traitement en premier lieu les personnes allergiques aux fraises et ceux qui souffrent de maladies du foie, du syndrome du côlon irritable, d'hyperacidité et de reflux (les fruits frais peuvent aggraver les symptômes).

Les personnes souffrant de diabète devraient également éviter les excès de fraises Hypothyroïdie.