Le régime 5:2 est si tentant que vous pouvez manger n’importe quoi presque tous les jours de la semaine. Seuls 2 jours sont restrictifs et il faut se limiter considérablement pendant ceux-ci. C'est ce qui fait que ce régime amaigrissant est plus facile à conduire. Le créateur du régime Mosley l'a testé sur lui-même et il a perdu 8 kg en 3 mois. C’était suffisant pour que son idée de perte de poids gagne en popularité.
Contenu:
- Qu’est-ce que le régime 5 par 2 ?
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Menu diététique Mosley
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Régime 5:2 – effets
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Opinions sur le régime Mosley
Qu’est-ce que le régime 5 par 2 ?
Les principes du régime 5:2 sont très simples : en une semaine vous mangez normalement pendant 5 jours, un en 2 jours, vous consommez environ 1/4 de vos besoins système digestif, soit 500-600 kcal). Selon le Dr Mosley, il est préférable que ces 500 ou 600 kcal soient répartis en 2 repas. Les jours de restriction calorique ne doivent pas être consécutifs – il doit y avoir au moins 1 jour d’alimentation normale entre eux.
L'apport calorique quotidien pendant les 5 jours de la « pause libre » n'est en aucun cas limité, mais vous devez prendre des repas régulièrement et en manger 5 par jour. À l'époque il n'y a pas d'autres restrictions – tu peux manger ce que tu veux.
Le Dr Mosley n'était pas un médecin en exercice, mais un journaliste médical qui suivait pour ainsi dire le régime 5:2. découvert par hasard. Cela s'est produit lorsque des analyses de sang ont révélé que ses taux de sucre dans le sang et de cholestérol étaient trop élevés. Il a alors décidé d'essayer ce qu'on appelle le jeûne intermittent, c'est-à-dire le régime IF, mais il l'a utilisé sous la forme de 5 jours de nourriture normale et de 2 jours de calories sévèrement limitées.
Après 3 mois, non seulement ses résultats sanguins se sont améliorés, mais il a également perdu 8 kg. Puis, avec une autre journaliste, Mimi Spencer, il a développé en fonction de vos expériences un régime simple qui n’exclut aucun produit et qui est assez simple à suivre. C’est ainsi qu’est né le régime 5:2.
Menu diététique Mosley
Lorsque vous suivez le régime 5:2, vous mangez des repas normaux pendant 5 jours par semaine, nous ne vous proposerons donc pas de menu pour ces 5 jours. Nous le donnerons pendant 2 jours, alors que vous devrez vous limiter à 500-600 kcal.
Durant les 2 jours de « jeûne », vos repas doivent être constitués majoritairement de produits protéinés rassasiants et o faible index glycémique pour faciliter la faim. Le menu recommandé lors de ces 2 occasions spéciales peut être composé de poissons de mer, de légumes et de volailles (voir : recettes diététiques Mosley). Les repas doivent être simples, peu transformés et vous devez laisser une pause de 12 heures entre eux.
Exemple de menu du régime Mosley
Le menu du premier jour de jeûne dans le régime 5:2 peut ressembler à ceci :
Repas 1 :
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Poitrine de poulet grillée (environ 150 g) – environ 200 kcal
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Salade avec un mélange de diverses feuilles de laitue, tomate et concombre, arrosée de jus de citron (environ 200 g) – environ 50 kcal
Repas 2 :
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Filet de cabillaud au four aux épices (environ 150 g) – environ 150 kcal
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Légumes cuits à la vapeur (par exemple brocoli, carottes, chou-fleur) (environ 250 g) – environ 100 kcal
Le deuxième jour de jeûne du régime Mosley, le menu suivant peut être utilisé :
Repas 1 :
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Omelette aux 2 œufs avec jambon maigre haché (10 g), épinards et poivrons (environ 120 g) – environ 200 kcal
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cocktail avec 100 ml de boisson aux amandes (non sucrée) et une demi-petite banane – env.
Repas 2 :
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Filet de poulet grillé aux épices (env. 150 g) – environ 200 kcal
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Salade avec 50 g de thon en conserve (sans matière grasse), mélange de laitue, concombre et tomate, saupoudré de citron (environ 140 g) – environ 100 kcal
Régime 5:2 – effets
Selon le Dr Mosley 2 jours de jeûne en semaine ils vous permettent de :
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nettoyer le corps des toxines,
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rétrécissement des parois de l'estomac,
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manger de plus petites portions pendant 5 jours « typiques ».
La recherche scientifique confirme que le recours au jeûne intermittent il a des bienfaits pour la santé et peut aider à perdre du poids. Il ne faut cependant pas oublier qu’il ne s’agit pas d’une méthode diététique adaptée à tout le monde, par exemple aux diabétiques ou aux personnes souffrant de troubles de l’alimentation.
régime 5:2 n'a pas été testé scientifiquement, donc c'est vraiment difficile de dire comment ça marche. Le fait que Mosley lui-même ait perdu 8 kg en 3 mois ne signifie pas que ce régime fonctionnera de la même manière pour tout le monde.
Les plus gros doutes Ce qui est étonnant, c'est qu'il n'y a aucune recommandation pendant 5 jours et que vous pouvez manger ce que vous voulez. Peut-être que l'auteur du régime mangeait de manière assez rationnelle à l'époque, mais tout le monde ne mangera pas de manière rationnelle lorsqu'il entendra dire qu'il peut manger ce qu'il veut et autant qu'il veut. Cependant, on peut supposer que manger selon vos besoins caloriques pendant 5 jours et limiter 2 jours par semaine peut réellement vous aider à perdre du poids.
Opinions sur le régime Mosley
Selon les nutritionnistes, ce régime n’est pas le plus raisonnable. Réalisé de manière inexperte peut entraîner des troubles de l'alimentation. Le régime du Dr Mosley n'implique pas une alimentation saine, mais seulement une modification temporaire des habitudes : si vous mangez des produits malsains pendant une semaine entière et jeûnez pendant deux semaines, vous perdrez du poids. La vérité est que vous risquez de perdre, mais certainement pas de manière saine et durable.
De plus, si quelqu'un prend trop à cœur de pouvoir manger ce qu'il veut et autant qu'il veut pendant 5 jours, il risque de rattraper le faible apport calorique de 2 jours. ne perdra pas de poids ou prendra même du poids.
Le régime 5:2 n’est pas non plus propice façonner des habitudes alimentaires appropriées et saines. Cela perpétue même la croyance selon laquelle pour perdre du poids, il suffit de modifier son alimentation pendant un certain temps. Pendant ce temps, le maintien du poids corporel inférieur obtenu dépend du fait qu’il n’y aura pas de retour aux mauvaises habitudes alimentaires antérieures.
Depuis la publication du livre du célèbre créateur du régime 5:2, de nombreux livres sont apparus sur le marché. une alimentation plus raisonnable, efficace et équilibréequi à long terme n'entraînent pas de troubles du métabolisme, de suralimentation compulsive ou de crises de faim vorace.
Avantages du régime 5:2
Un avantage incontestable pour une personne essayant de perdre du poids est que pendant les 5 jours où le jeûne n'est pas obligatoire, il n'est pas nécessaire de renoncer au café ou aux sucreries ou de l'alcool. Tant que vous n’en faites pas trop, le régime 5:2 vous aidera à perdre du poids.
Sur le régime Mosley tu peux manger des repas moyens et ne pas se sentir frustré par la préparation constante de plats diététiques ou le fait de suivre un régime.
