Le régime paresseux s’adresse à tous ceux qui ne veulent pas passer du temps à cuisiner. Les plats se préparent presque tout seuls ou peuvent être conservés pour un autre jour, donc bout une fois, puis réchauffez rapidement le plat préparé. Le petit-déjeuner et le dîner peuvent être préparés en 5 à 10 minutes, et le déjeuner en 20 minutes environ. Avec le régime paresseux, vous perdrez du poids de manière savoureuse et sans effort.
Contenu:
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Régime minceur pour paresseux : qu’est-ce que c’est ?
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Menu régime minceur pour paresseux
Régime minceur pour paresseux : qu’est-ce que c’est ?
Un régime pour paresseux n’est pas un menu spécifique. Il s'agit d'un menu limité en calories et facile à préparer plats si prévus pour les jours de semaine afin que vous n'ayez pas à passer beaucoup de temps en cuisine chaque jour.
Un régime pour les paresseux peut avoir une teneur en calories différente, celle qui convient le mieux à votre mode de vie et à vos besoins caloriques. Pour les personnes plus actives, un régime de 1 500 kcal fonctionnera, tandis que pour les personnes moins actives et celles de plus petite taille, un régime de 1 200 kcal peut être préférable. Cependant, celui dont la valeur calorique est de 1 500 kcal est considéré comme un régime minceur universel et efficace. En fait, cela permet à chacun de perdre du poids à un rythme légèrement plus rapide ou plus lent, tout en présentant le moins de risques d’effet yo-yo.
Un tel menu n'exclut aucun groupe de produits et fournit tous les macro et microéléments nécessaires. Il permet de manger savoureux et à sa guise, même si, comme c'est le cas pour la perte de poids, il limite les sucreries et les aliments hautement transformés. Cependant, cela permet de gagner du temps: vous pouvez faire vos courses moins souvent et passer moins de temps à cuisiner. Cela est dû au fait que les plats principaux sont cuisinés au moins 2 jours consécutifs par semaine et que les plats sont très rapides à préparer. Tu ne crois pas? Consultez notre menu diététique proposé pour les paresseux et essayez cette façon de perdre du poids. Vous verrez que c’est vraiment simple et efficace.
N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement, en buvant environ 2 litres de liquide par jour pendant le régime.
Menu régime minceur pour paresseux
Nous proposons un menu diététique hebdomadaire pour les paresseux avec une valeur calorique de 1300-1500 kcal. Nous vous conseillons sur la gestion et la conservation des aliments pour gagner du temps sur la préparation des repas et en même temps manger de manière variée.
Jours 1 et 2 du régime paresseux
Petit-déjeuner : Gruau aux fruits
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40 g de flocons d'avoine,
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200 ml de lait 1,5%,
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80 g de myrtilles, myrtilles, fraises,
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1 cuillère à café de miel.
Faire bouillir les flocons d'avoine dans le lait pendant 5 à 7 minutes. Versez dans un bol et ajoutez les fruits et le miel.
Snack : Yaourt nature aux graines de citrouille
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150 g de yaourt nature,
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30 g de graines de citrouille.
Déjeuner : Salade de poulet et légumes
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100 g de filet de poulet grillé ou au four,
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100 g de mélange de salade,
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50 g de tomates cerises,
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50 g de concombre,
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1 cuillère à soupe d'huile d'olive,
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1 cuillère à café de jus de citron,
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sel, poivre au goût.
Cuire au four (env. 20 minutes au four ou sur le grill) 1 blanc de poulet (env. 200 g) saupoudré de vos épices préférées. Couper la moitié en trancheset conservez l'autre moitié au réfrigérateur pour le lendemain.
Mélangez les légumes dans un bol, ajoutez les morceaux de poulet, arrosez d'huile d'olive et de jus de citron et saupoudrez d'épices.
Le deuxième jour du régime pour les paresseux, préparez un repas avec du blanc de poulet cuit au four sorti du réfrigérateur.
Snack : pomme moyenne
Dîner : Omelette aux légumes
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2 oeufs,
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50 g d'épinards,
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50 g de champignons,
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1 petit oignon,
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1 cuillère à soupe d'huile d'olive,
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épices au goût.
Faire revenir l'oignon haché, les champignons tranchés et les épinards dans l'huile d'olive. Ajouter les œufs battus et faire frire jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
Jours 3 et 4 du régime paresseux
Petit-déjeuner : smoothie aux fruits
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1 banane,
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100 g de fraises,
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200 ml de lait d'amande,
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1 cuillère à soupe de graines de chia,
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une cuillère à café de miel.
Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
Snack : Carottes au houmous
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100-150 g de carottes coupées en bâtonnets,
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2 cuillères à soupe de houmous.
Dîner : Saumon au four avec légumes
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300 g de filet de saumon,
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200 g de brocoli,
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300 g de carottes,
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2 cuillères à soupe d'huile d'olive,
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épices au goût.
Disposez le saumon et les légumes dans un plat allant au four, arrosez d'huile d'olive, assaisonnez selon votre goût et enfournez pendant 30 minutes. 20 minutes à 180°C. Mangez la moitié de la portion et conservez l’autre moitié au réfrigérateur.
4ème jour réchauffer le plat au micro-ondes ou au four,
Snack : 2 petits kiwis, 6 noix
Dîner : salade grecque
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200 g de laitue iceberg,
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100 g de tomates,
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100 g de concombre,
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60 g de feta,
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20 g d'olives,
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2 cuillères à soupe d'huile d'olive
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2 cuillères à soupe de vinaigre de vin ou de pomme,
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épices au goût,
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2 toasts de grains entiers.
Hachez les légumes et la feta. Mélangez tous les ingrédients. Réserver la moitié dans un autre bol, couvrir et réfrigérer sans assaisonnement. Arrosez l'autre moitié d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et d'une cuillère à soupe de vinaigre de vin, saupoudrez d'épices, mélangez et mangez avec 1 toast de grains entiers.
Le jour suivant Sortez le mélange de salade du réfrigérateur, ajoutez l'huile d'olive, le vinaigre et les épices et mangez-le avec une autre tranche de pain.
Jours 5 et 6 du régime paresseux
Petit-déjeuner : sandwichs à l'avocat
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4 tranches de pain complet,
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1 avocat,
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2 oeufs durs,
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sel et poivre au goût.
Épluchez l'avocat et écrasez sa chair pour en faire une pâte. Faire bouillir 4 œufs durs. Mangez-le au petit-déjeuner les jours 5 et 6 2 tranches chacune tartinez le pain avec la moitié de la pâte d'avocat et déposez des tranches d'1 œuf dur sur les sandwichs. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
Snack : 30 g de noix au choix
Déjeuner : Sauté au tofu et légumes
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300 g de tofu,
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200 g de poivre,
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200 g de brocoli,
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2 petits oignons,
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2 cuillères à soupe de sauce soja,
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2 cuillères à soupe d'huile d'olive,
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épices selon vos envies.
Faire revenir le tofu et les légumes dans l'huile d'olive, ajouter la sauce soja et cuire quelques minutes. Mangez la moitié de la portion fraîche et laissez l'autre moitié refroidir conserver au réfrigérateur jusqu'au lendemain. Réchauffer au micro-ondes ou au bain-marie pour éviter d'augmenter la teneur en matières grasses lors de la friture.
Snack : 1 poire moyenne
Dîner : Velouté de tomates
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500 g de passata,
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2 petits oignons,
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2 gousses d'ail,
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2 cuillères à soupe d'huile d'olive,
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2 cuillères à soupe de yaourt nature,
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une cuillère à soupe de graines de citrouille,
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épices au goût.
Faire revenir l'oignon et l'ail dans l'huile d'olive, ajouter la passata et cuire 10 minutes. Mélanger jusqu'à consistance lisse, assaisonner au goût. Refroidissez la moitié et mettez-la au réfrigérateur pour un autre jour. Mangez l'autre moitié avec la moitié des graines de citrouille et une cuillerée de yaourt nature.
Jours 7 et 8 du régime paresseux
Petit-déjeuner : smoothie banane-épinards
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1 banane,
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1 poignée d'épinards,
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200 ml de lait 2% de matière grasse ou de boisson aux amandes,
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1 cuillère à soupe de graines de chia.
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Snack : Fromage cottage à la tomate
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150 g de fromage cottage,
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1 petite tomate.
Coupez la tomate dans le fromage, ajoutez un peu de sel et de poivre.
Déjeuner : Frittata aux légumes et jambon
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6 œufs,
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4 tranches de jambon de volaille,
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200 g de poivrons rouges et verts,
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1 oignon moyen,
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2 tomates,
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un bouquet de ciboulette ou d'aneth,
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2 cuillères à soupe d'huile d'olive,
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épices au goût.
Cassez les œufs dans un bol et battez-les. Coupez le jambon et les légumes en petits cubes et mélangez-les avec les œufs. Ajoutez des épices. Versez la moitié de la portion dans une poêle graissée avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, couvrez et laissez reposer à feu moyen pendant 15 à 20 minutes. Transférez la frittata dans une assiette et dégustez. Conservez l’autre moitié du mélange œufs-légumes au réfrigérateur jusqu’au lendemain.
Snack : 100 g de raisins
Dîner : Salade de thon
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200 g de thon dans sa sauce,
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200 g de mélange de salade,
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100 g de concombre,
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100 g de poivron,
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2 cuillères à soupe d'huile d'olive,
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2 cuillères à soupe de maïs en conserve,
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jus de citron et épices au goût,
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2 tranches de pain complet.
Mélangez le thon avec les légumes hachés, arroser d'huile d'olive et de jus du citron. Dégustez la moitié immédiatement avec 1 tranche de pain, conservez l'autre moitié au réfrigérateur jusqu'au lendemain.
