Comment agrandir ses fesses ? Les exercices pour les fesses ne sont pas les seuls à être importants

Aujourd'hui, les grands sont à la mode, fesses relevées et rondes. Alors si votre problème est un fessier plat, découvrez comment agrandir vos fesses de différentes manières – avec des exercices, optiquement, mais aussi avec l'aide de la médecine esthétique. Tout ce qu’il faut savoir et faire pour avoir ou faire semblant d’avoir des fesses plus grosses a été écrit dans ce texte.

Et encore une chose: Eh bien, ce n'est pas vrai que nous avons hérité des fesses plates, par exemple, de notre père ou de notre mère. Ce n'est pas une question de gènes, mais plutôt de notre mode de vie… Travail sédentaire, manque d'activité physique, déplacements en voiture, tous ces facteurs provoquent une diminution du volume des muscles fessiers. Pour les reconstruire, il faut changer radicalement son mode de vie.

Contenu:

1. Comment agrandir ses fesses avec des exercices ?

2. Mode de vie et augmentation des fesses

3. Comment agrandir ses fesses rapidement ?

4. Comment agrandir optiquement ses fesses ?

Comment agrandir ses fesses avec des exercices ?

Vous avez besoin d'un plan d'entraînement pour la masse musculaire, d'une alimentation saine avec la bonne quantité de protéines et de glucides et… de patience.

Pour développer la masse musculaire, il est préférable de faire de l’exercice 2 à 4 fois par semaine. Cela ne vaut pas la peine de faire travailler vos fesses plus souvent que toutes les 24 à 48 heures. L'entraînement de masse consiste à s'entraîner avec un poids qui augmente toutes les 4 à 6 semaines. Des squats ordinaires sans charges chez une personne auparavant inactive raffermiront les fesses dans une certaine mesure et pourront même augmenter légèrement la masse des fesses, mais des changements majeurs ne peuvent pas être obtenus de cette façon. Des charges sont nécessaires ! Ils devraient représenter 60 à 80 % de la charge maximale. Vous devez faire 6 à 12 répétitions dans chacune des 4 séries. Vous devriez vous reposer 1 à 3 minutes entre les séries. En 1 séance d'entraînement, vous pouvez réaliser 3 exercices de base et 2 supplémentaires.

Les meilleurs exercices pour les fesses sont :

• les squats avec haltères,

• soulevé de terre,

• abduction de jambe pendant la traction,

• redresser les jambes d'un pont roulant,

• des fentes et des fentes,

• coup de hanche.

En complément peut être utilisé:

• redresser la jambe en arrière à partir d'une position à genoux,

• la hanche se soulève avec un groupe,

• sauter des squats.

Pour cela, vous devez suivre une alimentation saine. Un régime pour prendre de la masse n'est pas nécessaire si vous entraînez uniquement vos fesses, et vous n'êtes pas obligé d'augmenter follement la quantité de protéines dans votre alimentation. Lors d'un entraînement de masse sur tout le corps, celle-ci doit être d'environ 2 à 2,5 g pour chaque kilogramme de poids corporel. La quantité devrait vous suffire 1,5 à 1,6 g par kilogramme de poids corporel. Il n’en faut vraiment pas plus pour agrandir vos fesses.

Combien de temps faut-il pour construire des fesses ?

Parce que d'abord les muscles deviennent plus forts en recrutant plus de fibres musculaires, et ensuite seulement la masse musculaire commence à augmenter pour voir une différence notable dans la taille des fesses, tu dois être patient.

Les premiers effets sous forme d'un léger raffermissement des fesses peuvent être constatés après environ 6 semaines d'exercice. Mais cet effet ne sera visible que par la personne intéressée par l’exercice. Pour que les fesses deviennent visiblement plus pleines et plus rondes pour que l'environnement le remarque, vous devez faire de l'exercice. au moins quelques mois.

Le rythme de prise de masse musculaire dépend du nombre d'entraînements par semaine et de leur qualité, mais aussi sur les prédispositions individuelles à développer la masse musculaire. Un mésomorphe va construire des fesses beaucoup plus rapidement qu’un ectomorphe, qui n’est pas naturellement doté d’une masse musculaire importante. Sans aucun doute, tout le monde peut façonner des fesses fermes et rondes grâce à l’exercice et à une alimentation adéquate.

Mode de vie et augmentation des fesses

Remplacez votre voiture par un vélo

Oui, nous le savons… vous pouvez tout faire plusieurs fois plus rapidement en voiture. Mais cela vaut-il la peine de se précipiter s’il ne s’agit pas seulement d’augmentation des fesses, mais aussi de votre santé ?

Comment agrandir ses fesses ? Troquez votre voiture contre un vélo. Les effets du cyclisme comprennent : fesses surélevées et fesses rondes. Si la météo est mauvaise, choisissez un vélo stationnaire. Tout comme sur un vélo traditionnel, rouler sur un vélo d'appartement affine les cuisses et fait travailler les muscles fessiers.

Au lieu de prendre l’ascenseur jusqu’au garage, marchez jusqu’au magasin avec votre sac à dos sur le dos. Vous brûlerez beaucoup plus de calories et tu renforceras le tien force musculaire – également celui qui découle directement des muscles fessiers.

Limitez votre position assise

Être assis n'est pas une position naturelle pour les humains. Nos ancêtres ne passaient pas 8 heures par jour sur des ordinateurs ! Leur temps libre était plutôt consacré à courir, marcher, s'asseoir les jambes croisées ou dans la position du singe profond (c'est-à-dire dans la position dans laquelle les petits enfants s'accroupissent).

Donc si tu prends le bus, ne chasse pas un siège vide. Votre corps vous remerciera pour chaque minute passée debout.

Passez votre temps libre activement

Vous souhaitez agrandir vos fesses ? Au lieu de m'asseoir devant la télé… Se promener. Au lieu de prendre le bus pour vous rendre au travail, enfourchez un vélo ou commencez à marcher.

Au lieu de dormir jusqu'à midi, allez au marché et après vos courses, préparez un petit-déjeuner sain. Ces petits changements ont un impact énorme sur votre bien-être et votre apparence.

Plus tu marches, mieux c'est vos fessiers travaillent. Essayez de faire au moins 10 000 pas chaque jour.

Remplacer l'ascenseur par des escaliers

Il n’y a probablement pas de meilleur exercice pour les muscles fessiers que de monter les escaliers. Cette formation est bon marché, sain et donne des résultats spectaculaires.

Tu ne crois pas? Sacrifice pour lui une demi-heure par jour pour 2 semaines. Prenez une photo de vous au début et à la fin du défi. Après 14 jours, vous serez surpris du changement.

Comment agrandir ses fesses rapidement ?

Les fesses peuvent être agrandies plus rapidement qu'avec des exercices uniquement par des méthodes opérationnelles ou des soins de médecine esthétique. Ce sont des procédures plus ou moins invasives.

Agrandissement des fesses avec implants

Il s’agit de l’implantation d’implants similaires à ceux utilisés pour l’augmentation mammaire, mais le gel qu’ils contiennent est plus épais et l’implant est plus durable. Comme ça la prothèse est implantée dans le muscle grand fessier, qu'il faut couper à cet effet, créant une sorte de poche pour l'implant. L'intervention dure environ 2 heures et se déroule sous anesthésie générale ou par conduction. L'incision cutanée est pratiquée au niveau du pli interfessier ou fessier, ce qui permet de masquer légèrement la cicatrice. Chaque implant peut avoir un volume de 150 à 450 cm³ et en forme de goutte ou ronde.

Agrandissement des fesses avec votre propre graisse

Il s'agit d'aspirer la graisse d'autres parties du corps trop grasses, puis de « l'injecter » dans les fesses après avoir préparé la matière collectée. L’avantage de cette procédure est que les incisions dans la peau sont très petites et qu’en agrandissant les fesses, d’autres parties du corps peuvent être affinées. L’inconvénient de cette technique est qu’après un certain temps, la graisse transplantée peut être absorbée et la procédure doit être répétée. L'opération est en cours jusqu'à 3 heuresest réalisée sous anesthésie générale et permet une transplantation jusqu'à 900 cm dans chaque fesse³ graisse.

Modelage des fesses à l'acide hyaluronique

Cette procédure est réalisée sous anesthésie locale. Elle dure environ 1h30. Elle consiste à injecter dans les fesses un gel contenant de l'acide hyaluronique, ce qui permet d'obtenir des fesses un peu plus rebondies et plus fermes. L'effet dure environ 18 mois, car l’acide hyaluronique finira par être absorbé. C’est le traitement le moins invasif, ne laissant pratiquement aucune trace sur la peau.

Comment agrandir optiquement ses fesses ?

C'est aussi un moyen d'obtenir un effet immédiat, mais une fois que vous enlevez les vêtements correctement sélectionnés, le sort disparaît. Mais pour de nombreuses personnes, cette amélioration du bien-être est suffisante. Pour l’agrandissement optique des fesses, on utilise :

• sous-vêtements, collants, leggings à effet push-up – remonte légèrement les fesses et leur donne un aspect plus rond,
• jean spécialement coupé – celles à taille légèrement plus haute, avec un empiècement en forme de cœur et des poches arrondies, de préférence à revers. Des abrasions plus légères au niveau des fesses agrandissent également optiquement les fesses. Il est également important que le pantalon ne soit ni trop serré ni trop ample.
• jupes « intelligentes » – évasées dès la taille, à motifs (mais pas unies), avec plis et volants autour des fesses, jupes bulles.
• épingleet – provoquent un positionnement différent du bassin, ce qui fait que les fesses dépassent davantage et paraissent plus arrondies et saillantes.