Les articulations relient et soutiennent les os tout en permettant le mouvement. Mais à mesure que nous vieillissons, l’usure fait souvent des ravages et entraîne des conditions dégénératives qui causent de la douleur, de la raideur et une mobilité réduite. Cela affecte généralement les articulations portantes – les genoux, les chevilles et les hanches.
Pour les plus jeunes, les activités à fort impact avec des mouvements répétitifs peuvent également exercer une pression sur les articulations et entraîner des problèmes graves, voire à long terme, au fil du temps. C’est pourquoi, quel que soit l’âge, la santé des articulations ne doit pas être négligée car une amplitude de mouvement limitée peut affecter directement la qualité de vie.
La bonne nouvelle est qu’en apportant de petits changements à votre mode de vie, vous pouvez aider à prévenir les problèmes articulaires et à maintenir le bon fonctionnement des articulations. Mais au contraire, négliger votre santé articulaire peut entraîner des problèmes graves tels que l’arthrite ou d’autres troubles articulaires qui vous empêcheront de vous déplacer normalement.
Cet article explorera certains des moyens les plus simples mais les plus efficaces de garder vos articulations en bonne santé afin que vous puissiez continuer à faire les activités que vous aimez sans inconfort ni douleur.
- Adoptez une bonne posture
La posture du corps est une cause majeure de douleurs musculo-squelettiques. Lorsque les articulations sont mal alignées, votre corps est obligé de surmener les muscles et les articulations uniquement pour supporter le poids et les mouvements, en particulier autour du dos et du cou. Au fur et à mesure que votre système immunitaire continue à guérir les muscles surmenés, il peut stimuler l’inflammation et, avec le temps, entraîner des douleurs articulaires et même de l’arthrite.
Un bon alignement de la colonne vertébrale met moins de stress sur vos articulations et vos os ; et aide ainsi à réduire le risque de développer des problèmes de cou, de dos et d’articulations. Ainsi, pratiquer et maintenir une bonne posture est essentiel pour promouvoir la santé des articulations simplement en réduisant la surutilisation des articulations qui accélère l’usure. De plus, une bonne posture aide à favoriser une meilleure respiration et circulation, ce qui peut favoriser davantage la santé globale des articulations.
- Maintenir un poids santé
La prochaine étape pour garder vos articulations en bonne santé est de rester dans votre fourchette de poids idéale. L’excès de poids peut fatiguer et stresser les articulations, en particulier les articulations portantes, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires, une fonction limitée et une raideur, qui sont toutes associées à l’arthrose du genou.
Ayez une alimentation nutritive et équilibrée et faites de l’exercice une habitude pour maintenir un poids santé. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids ou si vous avez du mal à perdre du poids, il est préférable de consulter votre médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de perte de poids sur mesure et à déterminer si vous avez d’autres problèmes de santé sous-jacents qui pourraient vous empêcher d’atteindre votre poids idéal.
- Manger une alimentation équilibrée
Comme mentionné précédemment, une alimentation équilibrée contribue au maintien d’un poids santé, qui est un facteur clé pour garder vos articulations en bonne santé. Mais en plus de cela, consommer les bons aliments peut également aider à réduire l’inflammation des articulations, à renforcer les os et même à améliorer la circulation, ce qui est extrêmement utile pour maintenir la santé des articulations.
Évitez les aliments riches en sucre et en calories, mais pauvres en nutriments. Ces aliments peuvent vous rassasier, mais ils ne vous fourniront pas d’énergie durable, surtout s’ils manquent de fibres ou de protéines. Optez pour des choix plus sains comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses.
Incluez des aliments riches en vitamine C (par exemple, les poivrons rouges), qui aident le corps à produire du collagène, un lubrifiant essentiel pour le cartilage, les tendons et les ligaments. Les aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, sont essentiels à la santé des os, ce qui favorise également la santé des articulations. Les légumes-feuilles riches en vitamine K, en magnésium et en potassium peuvent aider à maintenir la force de votre cartilage.
- Prenez le temps de faire de l’exercice régulièrement
Des exercices réguliers aident à renforcer les muscles autour des articulations, leur offrant un meilleur soutien et une meilleure protection. Lorsqu’une personne manque d’exercice, comme celles qui mènent une vie sédentaire, elle aura probablement des muscles faibles et deviendra plus sujette au stress articulaire, ce qui entraîne souvent des douleurs et des raideurs.
De la même manière, l’exercice régulier peut aider à maintenir la solidité des os, ce qui est vital pour la santé globale des articulations. Des muscles et des os sains, grâce à l’exercice, aident à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements des articulations. Cependant, si vous avez déjà des problèmes articulaires, il sera sage de travailler avec un physiothérapeute pour vous aider à retrouver en toute sécurité votre amplitude de mouvement normale.
- Restez toujours hydraté
L’hydratation est également essentielle pour favoriser la santé des articulations. Une bonne hydratation peut avoir un impact sur le volume sanguin et la circulation, ce qui aide à réduire les temps de récupération. Et parce que votre corps utilise constamment des liquides, votre réserve d’eau interne peut facilement s’épuiser si vous ne buvez pas constamment de liquides. Lorsqu’il est déshydraté, le cartilage qui protège les articulations peut perdre son élasticité et sa force, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires.
Boire suffisamment d’eau aide également à éliminer les déchets et les toxines du corps, ce qui peut provoquer une inflammation et des dommages aux articulations au fil du temps.
- Prenez des pauses régulières du travail et étirez-vous
Rester dans une position pendant de longues périodes entraînera une raideur et une gêne dans vos articulations. C’est pourquoi ceux qui ont un travail de bureau ou toute tâche qui nécessite de rester debout ou assis pendant de longues périodes doivent prendre des pauses régulières et effectuer des étirements. Prendre des pauses et des étirements fréquents peut aider à réduire cet inconfort et à maintenir une bonne souplesse articulaire.
Intégrer des étirements à votre routine quotidienne gardera vos articulations saines et mobiles. Cependant, notez que les étirements doivent être effectués avec précaution et dans vos limites. Un étirement excessif et inapproprié peut causer des blessures et aggraver les problèmes articulaires. De préférence, consultez un professionnel de la santé ou un physiothérapeute avant de commencer une nouvelle routine d’étirement.
Conclure
Ces pratiques peuvent être facilement intégrées à votre routine quotidienne avec suffisamment de temps et de discipline. Bien qu’ils puissent sembler simples, s’ils deviennent une habitude, vous remarquerez bientôt une amélioration de la santé de vos articulations. Si vous commencez assez tôt et conservez une bonne flexibilité, votre liberté de mouvement vous aidera à mieux profiter de la vie même en vieillissant.
