Donc, vous voulez vivre une vie plus saine, mais vous ne savez pas par où commencer. Vos vieilles habitudes sont tellement ancrées dans vos journées que même si vous savez qu’elles sont mauvaises pour vous (ou du moins pas aussi saines qu’elles pourraient l’être), il est toujours difficile d’apporter des changements. Pourtant, vous devez faire des changements si vous voulez être en bonne santé. Ce qui peut être fait? Vous pourriez avoir l’impression que vous vous êtes peint dans un coin et que vous ne voyez pas d’issue.
Il existe une solution. La clé est de trouver de nouvelles habitudes que vous pouvez ajouter à votre journée ou utiliser pour remplacer les mauvaises habitudes. Faites-le petit à petit, en prenant votre temps et en ne vous précipitant pas dans de grands changements, et vous constaterez que ce n’est pas aussi écrasant que vous auriez pu le penser au début, et que ces changements sains dans votre vie sont plus faciles à mettre en œuvre que vous ne l’auriez peut-être fait. réalisé. Dans cet esprit, voici quelques bonnes façons de commencer ; ces idées simples peuvent rapidement faire partie de votre routine.
Buvez de l’eau au réveil
Quelle est la première chose que vous faites au réveil ? Vous pouvez appuyer sur le bouton de répétition, consulter les réseaux sociaux, lire les actualités ou consulter vos e-mails. Cependant, la meilleure chose à ajouter en haut de votre liste de tâches immédiates chaque matin est de boire un verre d’eau.
L’avantage de boire un verre d’eau dès que vous vous réveillez est qu’il présente de nombreux avantages, mais cet outil puissant pour vous aider à être en meilleure santé est si simple. C’est encore mieux si vous préparez l’eau la veille et que vous la préparez dès que vous ouvrez les yeux.
Nos corps sont composés d’environ soixante pour cent d’eau, ce qui signifie que nous devons rester aussi hydratés que possible autant de fois que possible pour que tout fonctionne correctement. Si vous dormez depuis environ huit heures, vous serez déshydraté au réveil. Boire ce premier verre aussi rapidement que possible relancera votre métabolisme et garantira que votre corps et votre cerveau commencent à fonctionner correctement beaucoup plus rapidement. Vous serez plus alerte, aurez plus d’énergie et vous pourrez digérer plus facilement votre petit-déjeuner, aidant ainsi les nutriments que vous ingérez à faire leur travail.
De plus, boire de l’eau le matin aidera votre corps à éliminer les toxines, afin que vous puissiez commencer la journée frais et en bonne santé.
Faire de l’exercice
Notre corps a besoin d’exercices réguliers pour rester en forme et en bonne santé, et ajouter de l’activité physique à votre journée est une autre habitude de santé utile à prendre en compte. Cela peut être difficile à faire lorsque vous êtes occupé, car aller à la salle de sport prend beaucoup de temps (sans parler des dépenses). Cependant, il existe des alternatives, donc il ne devrait vraiment y avoir aucune excuse.
Vous pouvez marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail, par exemple, ou vous pouvez participer à un cours de fitness. Vous pouvez suivre des vidéos en ligne – elles sont gratuites et vous pouvez faire de l’exercice chaque fois que vous avez un moment de libre ; seulement dix à quinze minutes suffisent tant que votre fréquence cardiaque augmente au fur et à mesure que vous bougez.
Pourquoi l’exercice est-il si bon pour nous? Pourquoi doit-elle faire partie de notre quotidien ? Il existe un certain nombre de raisons différentes. La première est que cela vous aidera à contrôler votre poids – cela vous permet de perdre du poids plus facilement tout en développant des muscles maigres en même temps. Lorsque vous avez un poids santé, votre cœur et vos autres organes sont moins sollicités, ils seront donc en meilleure santé et vous resterez en sécurité tout autour. L’exercice devrait non seulement vous aider à vivre plus longtemps, mais aussi à mieux vivre pendant que vous le faites.
Une autre raison est votre santé mentale. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps crée des endorphines qui sont libérées dans votre circulation sanguine et se dirigent vers votre cerveau. Ces endorphines sont des stimulants naturels de l’humeur, et c’est pourquoi vous vous sentirez souvent si bien après une séance d’entraînement. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, votre santé mentale s’améliore, et ce n’est jamais que positif.
Rappelez-vous, cependant, qu’essayer d’en faire trop à la fois sera mauvais pour vous. Vous pourriez vous blesser, ou si vous vous fatiguez ou ne voyez pas de résultats tout de suite, vous pourriez devenir moins motivé. Il est préférable de commencer lentement et d’augmenter au fil du temps pour ces raisons et parce que votre force et votre endurance s’amélioreront également. Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’il faut faire et de ce qui est sans danger, parlez-en toujours d’abord à votre médecin.
Changez votre alimentation
Afin d’être en aussi bonne santé que possible, vous devez avoir une alimentation équilibrée contenant toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner comme il se doit. Malheureusement, il est très facile de prendre l’habitude de mal manger, surtout lorsque la restauration rapide et les aliments transformés ont bon goût et lorsque nous sommes occupés, alors commander de la nourriture chez vous ou sortir manger semble être une meilleure option que de cuisiner à partir de rien. .
Cependant, si vous voulez être en bonne santé, une habitude quotidienne à prendre est de cuisiner vos propres aliments sains et de manger beaucoup mieux. Vous devrez peut-être changer tout votre régime alimentaire pour que cela se produise, et c’est pourquoi les choses deviennent difficiles.
Comme pour tout, plus vous le prendrez lentement, plus cela deviendra facile. Commencez par réduire les quantités que vous mangez au restaurant ou commandez. Vous n’avez pas à tout supprimer immédiatement, et en fait, cela ne fonctionnerait probablement pas. Cela vous manquerait trop et commencerait à en avoir envie, finissant par céder. Si vous prenez les choses lentement, ce sera plus facile et vous aurez moins de fringales.
Quand il s’agit de cuisiner, vous n’avez pas besoin de faire des repas sophistiqués qui prennent des heures à préparer. Vous pouvez créer des plats très simples qui ne contiennent que quelques ingrédients (ce qui les rend de toute façon beaucoup moins chers que de manger au restaurant) et qui prennent moins de trente minutes à préparer. Faites une recherche en ligne et vous verrez de nombreux exemples. Vous pouvez commencer à faire ce genre de recettes si vous n’avez pas l’habitude de cuisiner à partir de zéro, si vous n’avez pas beaucoup de temps ou si vous avez un budget serré, c’est l’idéal.
Vous pouvez également en savoir plus sur la cuisson par lots. Cela signifie que vous cuisinez beaucoup de nourriture – plus que ce dont vous avez besoin – lorsque vous avez le temps de le faire. Vous congelez ou stockez ensuite les restes de nourriture de sorte que lorsque vous avez moins de temps ou que vous êtes fatigué, par exemple, vous n’avez qu’à décongeler vos aliments et les réchauffer. Certaines personnes prennent une journée par mois pour faire cela et cuisiner suffisamment de nourriture pour se nourrir et nourrir leur famille pendant des semaines.
Une fois que vous aurez remarqué à quel point votre corps se sent en meilleure santé, à quel point vous êtes plus actif et combien d’argent vous économisez, vous comprendrez bientôt pourquoi c’est une bonne idée pour tant de raisons et pourquoi c’est une habitude quotidienne facile à prendre. commencé avec. Vous pourriez même trouver que vous aimez cuisiner, ce qui le rend encore meilleur.
Déstresser
Il est courant que les gens ressentent du stress dans leur vie, et si vous vous sentez stressé de temps en temps, c’est parfaitement normal (même si ce n’est pas très amusant). Cependant, si vous êtes constamment stressé, c’est quelque chose que vous devrez gérer car cela peut causer de l’hypertension artérielle, des problèmes cardiaques et des problèmes de santé mentale, entre autres.
Par conséquent, une bonne habitude à prendre pour votre santé et votre bien-être est de vous détendre quand vous le pouvez. Il y a tellement de façons différentes de le faire que cela devrait être une chose simple à faire pour tout le monde.
Commencez par penser aux choses qui vous inquiètent et prenez des mesures pour y faire face. Peut-être avez-vous toujours l’intention d’organiser une assurance implant dentaire ; c’est le moment de le faire. Peut-être que votre travail vous cause du stress ; cherchez-en un autre ou parlez à votre patron. Serait-ce financier? Qu’est-ce qui résoudrait le problème ?
Une fois que vous avez traité ces choses, essayez d’entrer dans une routine déstressante. Il peut s’agir de prendre un bain chaud avec des huiles essentielles, de faire une promenade ou de faire de l’exercice. Lire un livre, écouter de la musique, discuter avec des amis, regarder la télévision… la liste est longue.
Dors plus
Si vous vous sentez toujours fatigué et comme si vous pouviez faire une sieste, il est probable que vous ne dormiez pas assez. La plupart des adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit (parfois plus et parfois moins, mais c’est la quantité moyenne). Si vous ne dormez pas suffisamment, vous serez au mieux groggy et irrité, et au pire, vous serez dangereux pour vous-même et pour ceux qui vous entourent, surtout si vous conduisez ou devez utiliser de la machinerie lourde.
Prendre l’habitude de dormir plus n’est pas trop difficile. Cela commence par réorganiser votre routine du soir pour vous assurer de vous coucher au bon moment. Pour savoir quand est le bon moment, travaillez à rebours à partir du moment où vous savez que vous devez vous réveiller et déterminez quand vous devez vous coucher pour atteindre environ huit heures de sommeil.
Vous devez également rendre votre chambre propice à une bonne nuit de sommeil. Il devrait être complètement sombre et sans aucun écran. Il doit également être aussi silencieux que possible (bien que certaines personnes trouvent que le bruit blanc les aide à dormir), et il ne doit pas faire trop chaud, même en hiver. Planifiez votre chambre et changez les choses pour vous assurer qu’elle est optimale pour un meilleur sommeil.
Si vous avez toujours du mal à dormir, il est sage d’en parler à votre médecin, car il pourra vous évaluer et déterminer s’il existe des conditions médicales sous-jacentes pouvant entraîner l’insomnie.
