Lorsque vous recherchez des vitamines pour une meilleure santé et un meilleur bien-être, vous pouvez opter pour la vitamine C, le fer ou le calcium. Cependant, vous voudrez peut-être envisager le magnésium. Bien que cet élément soit déjà présent dans le corps humain à travers vos os et vos cellules, il nécessite un réapprovisionnement constant pour maintenir les fonctions normales de votre corps.
On pense que le magnésium offre de nombreux avantages, en particulier pour la santé mentale. Si vous vous sentez actuellement déprimé, envisagez d’augmenter votre apport en magnésium sur les conseils de votre médecin. Consultez cet article pour savoir comment cela peut améliorer votre état général.
- Peut augmenter votre énergie
Se sentir fatigué lorsque vous êtes censé travailler ou être occupé peut être stressant. Vous avez besoin d’énergie pour effectuer des tâches quotidiennes sans vous écraser et brûler dans la journée. La fatigue est souvent liée à des problèmes de santé mentale comme la dépression. Bien que vous preniez peut-être déjà des médicaments sur ordonnance, ajouter plus de magnésium à votre alimentation pourrait être bénéfique.
Le magnésium est un élément vital dont on pense qu’il joue un rôle dans la production d’énergie. Vous pouvez l’obtenir à partir de bananes, de noix et de grains entiers. Vous pouvez également l’appliquer localement via une crème au magnésium que la peau absorbe rapidement. Les suppléments en vente libre sont d’autres options viables.
Une énergie accrue peut conduire à un état émotionnel plus positif. Cela peut vous donner envie de travailler ou de vous adonner à des passe-temps, améliorant ainsi votre estime de soi.
- Peut soulager l’anxiété et le stress
Vos niveaux de stress et d’anxiété peuvent être liés aux niveaux de magnésium dans votre corps. La recherche indique que de faibles niveaux de magnésium peuvent avoir un impact négatif sur l’humeur et peuvent provoquer des troubles de l’humeur.
Consommer plus de magnésium pourrait potentiellement aider votre cerveau à gérer plus efficacement le stress. On pense qu’il soutient votre réponse au stress surrénalien ou l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Au lieu d’augmenter votre niveau d’anxiété et de stress, cela pourrait activer la fonction de votre cerveau pour les réduire.
Une supplémentation régulière en magnésium peut également induire le calme et améliorer vos scores de variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), qui mesurent l’intervalle entre les battements cardiaques. Si votre HRV se situe généralement entre 60 et 100 battements cardiaques par minute, on pense que votre corps est mieux équipé pour contrôler et s’adapter au stress.
- Pourrait améliorer la qualité du sommeil
Des niveaux élevés d’anxiété peuvent rendre votre corps tendu et actif, ce qui rend difficile de bien dormir la nuit. Un sommeil insuffisant peut entraîner de l’irritabilité et une plus grande probabilité d’accidents ou d’erreurs. Ce problème peut être un symptôme de faibles niveaux de magnésium.
Certains médecins peuvent recommander aux patients souffrant d’insomnie d’augmenter leur apport en magnésium par des changements alimentaires ou des suppléments. On pense que le magnésium régule la mélatonine, une hormone contrôlant le rythme circadien de votre corps.
Lorsqu’il est exposé à des stimuli qui vous maintiennent éveillé, comme la lumière bleue et le bruit, votre rythme circadien peut devenir irrégulier. Avec plus de magnésium dans votre système, votre corps peut se sentir fatigué pendant les heures de sommeil. Un repos adéquat pourrait minimiser les risques de se réveiller avec inattention et anxiété, des symptômes courants de la privation de sommeil.
- Peut freiner les fringales
Des envies constantes de nourriture peuvent entraîner une prise de poids, ce que beaucoup considèrent comme un problème important pour leur santé et leur bien-être. Une façon de réduire les besoins de votre corps en quantités excessives de nourriture consiste à augmenter potentiellement votre apport en magnésium.
On pense que le magnésium aide à équilibrer votre glycémie. La glycémie, ou glucose, et votre alimentation quotidienne sont interconnectées. Si votre taux de glucose est bas, une faim constante, en particulier pour les aliments sucrés et riches en glucides, peut survenir. Sauter des repas ou manger moins peut faire chuter votre glycémie. Cependant, trop manger n’est pas la solution.
Avec des niveaux de magnésium sains, vos fringales peuvent diminuer et les sentiments de culpabilité après avoir mangé peuvent s’atténuer. Ce changement pourrait faciliter le maintien d’une alimentation équilibrée et favoriser la santé et le bonheur en général.
- Pourrait soutenir votre forme physique et votre récupération
De nombreuses personnes prônent les bienfaits de l’exercice pour le bien-être physique et mental. L’exercice est une excellente activité qui peut améliorer la santé et servir de distraction contre les facteurs de stress. Dans la plupart des cas, l’exercice peut être fait tant que l’on est physiquement capable. Cependant, de meilleurs résultats peuvent être obtenus avec des suppléments, en suivant les conseils d’un médecin.
Le magnésium n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous envisagez des vitamines pour la forme physique, mais il pourrait améliorer vos performances physiques. Votre corps perd du magnésium pendant l’activité physique, donc avoir des réserves de magnésium de secours est censé aider à maintenir le niveau requis pour prévenir les crampes et les douleurs musculaires.
La puissance du magnésium est plus évidente après une séance d’entraînement lorsqu’on pense qu’il aide à votre récupération. Il agit en relaxant potentiellement vos muscles et en prévenant les contractions causées par le calcium. Si vous ressentez fréquemment des douleurs post-exercice, une carence en magnésium pourrait en être la cause. De simples habitudes de santé, notamment une alimentation riche en magnésium, devraient compenser ce manque.
Conclusion
Arrivé à ce stade, vous devriez avoir une meilleure appréciation du magnésium et de ses avantages potentiels. Cet élément est un élément crucial de la santé physique et mentale globale. On pense qu’il régule les niveaux de glucose, favorise un meilleur sommeil et fournit de l’énergie supplémentaire à votre corps, entre autres avantages. Par conséquent, il est essentiel de ne pas le négliger lorsque vous ajustez votre alimentation ou vos suppléments pour améliorer votre bien-être.
