Essayer de rester en bonne santé et établir une routine sont de bons moyens de lutter contre l’insomnie. Mais parfois, vous avez besoin d’une aide supplémentaire. Et ce n’est souvent pas ce que le médecin vous prescrira. Voici donc quelques traitements holistiques pour le sommeil à essayer comme aide supplémentaire ou alternative aux médicaments en vente libre.
Huiles Essentielles et Lotions
L’utilisation d’huiles essentielles est la première aventure dans la thérapie holistique pour la plupart des gens. On pense que les parfums changent la façon dont vous vous sentez. Pour cette raison, il existe une industrie massive qui lui est dédiée. Aujourd’hui, vous pouvez acheter des bougies parfumées, des huiles essentielles et des baumes, ainsi que de la lotion à la mélatonine pour favoriser un meilleur sommeil. Certains parfums peuvent améliorer votre énergie, et d’autres vous détendre. Certains des parfums les plus connus et les plus efficaces pour vous aider à dormir sont la lavande, la vanille et la camomille.
Méditation et Yoga
Il existe de nombreuses façons de détendre votre esprit et d’essayer de vous déstresser. Et certains des plus efficaces sont la méditation et le yoga. Vous feriez probablement mieux d’essayer d’abord la méditation si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant. À partir de là, vous pouvez essayer le yoga pour débutant comme le Hatha. Cependant, même méditer peut être difficile si votre esprit est trop frénétique. Il est donc préférable de commencer par une méditation guidée à l’aide d’applications telles que Headspace. Les poses de yoga pour dormir comprennent le genou large, la position debout et la pose du cadavre.
Les traitements holistiques pour le sommeil incluent l’exercice
Des études sur l’insomnie sont en cours depuis la fin des années 1800. Et même si on comprend mieux aujourd’hui, ce n’est pas grand-chose. Et certains troubles du sommeil spécifiques ne peuvent tout simplement pas être traités. Cependant, vous pouvez aider votre sommeil avec certains types d’exercices. Les exercices aérobiques, en particulier, se sont avérés efficaces pour favoriser le sommeil. Ce sont des exercices souvent appelés cardio. Et ils sont également faciles et comprennent la marche ou le jogging, le vélo et la natation pour élever le rythme cardiaque.
Suppléments vitaminiques et minéraux
Il y a un débat sur l’efficacité des vitamines et des minéraux. Pourtant, les gens qui les utilisent ne jurent que par eux. Et des études montrent qu’ils peuvent être d’une grande aide si vous êtes déficient dans certaines choses. Vous pouvez utiliser des suppléments vitaminiques tels que B, C et D pour favoriser le sommeil, car ils aident à équilibrer votre énergie tout au long de la journée. Les minéraux tels que le magnésium y contribuent également. Mais vous pouvez également essayer de prendre certains suppléments tels que la mélatonine, la valériane et l’Ashwagandha.
Méthodes de réflexologie
Comme le yoga et la méditation, il existe d’autres méthodes de santé holistique qui existent depuis des siècles, voire des millénaires. Et ce sont les anciennes pratiques de réflexologie que presque toutes les cultures anciennes ont. Les Chinois ont l’acupuncture, le Japon le shiatsu et l’Inde la réflexologie ayurvédique. Toutes ces méthodes visent à travailler sur certains points de pression de votre corps pour soulager les tensions et réaligner l’énergie de votre corps, qui serait à l’origine de la plupart des maux.
Résumé
Il existe des traitements holistiques utiles pour le sommeil que vous pouvez essayer. Beaucoup d’entre eux existent depuis longtemps et des millions de personnes les utilisent. Ceux-ci incluent les huiles essentielles et les lotions, les exercices cardio et la réflexologie comme l’acupuncture, le shiatsu et les traitements ayurvédiques.
