3 façons de tapoter votre poignet. Découvrez comment et pourquoi coller des blunts sur votre poignet

Avant de procéder vous-même au bandage du poignet, consultez un physiothérapeute, surtout si vous avez déjà subi une blessure au poignet – récemment ou dans le passé. Il existe de nombreuses techniques de kinésithérapie du poignet et toutes ne sont peut-être pas les meilleures pour vous. Les techniques de bandage du poignet décrites ci-dessous ne sont que quelques-unes parmi tant d’autres et ne sont peut-être pas les meilleures pour vous.

Contenu:

1. Avantages du ruban adhésif au poignet

2. Canal carpien : taping

3. Stabilisation du poignet : taping

4. Bandes de pouce et de poignet

Avantages du ruban adhésif au poignet

L’utilisation de bandes de poignet présente de nombreux avantages et peut être utilisée à diverses fins.

• Soutien aux structures fragilisées ou blessées. Le bandage du poignet peut fournir un soutien supplémentaire aux muscles, aux tendons et aux ligaments, aidant ainsi à stabiliser l'articulation du poignet sans limiter sa mobilité. Ceci est particulièrement utile lorsque ces structures sont affaiblies ou surchargées.
• Réduction de la douleur. L'application de kinésiotape sur le poignet peut aider à réduire la douleur en réduisant la pression sur les tissus mous et en améliorant la circulation sanguine et lymphatique. Grâce à cela, la zone lésée est mieux oxygénée et nourrie, ce qui accélère le processus de cicatrisation et réduit l'inconfort.
• Réduire l’enflure et l’inflammation. Le kinésiotaping est destiné à soutenir le flux lymphatique, ce qui peut aider à réduire l’enflure et l’inflammation. Grâce à l'application appropriée des patchs, vous pouvez réduire le gonflement et soutenir les processus de régénération du poignet.
• Proprioception améliorée. Le taping du poignet peut améliorer la proprioception, c'est-à-dire la capacité de percevoir les stimuli liés à la position et au mouvement du corps. Améliorer la proprioception peut aider à coordonner les mouvements et à prévenir une nouvelle blessure.
• Prévention des blessures. Les personnes pratiquant des sports qui exposent le poignet à de lourdes charges (par exemple tennis, golf, escalade) peuvent utiliser le taping à titre préventif pour réduire le risque de blessure.

Canal carpien : taping

Préparer deux morceaux de ruban adhésif. L’un mesurant du poignet jusqu’au pli du coude, l’autre mesurant la largeur de votre poignet.
Arrondissez les coins des teyps préparés.

Commencez par appliquer un robinet plus long. Libérez une extrémité du papier protecteur et collez-la à l'intérieur de votre main en terminant environ 2 cm au-dessus du pli de votre poignet. Libérez la partie restante du papier, à l'exception de la pointe (2-3 cm). Étirez légèrement le ruban (environ 5 à 10 % de l'étirement maximum) et collez-le à l'intérieur de votre poignet et de votre avant-bras. Collez la pointe sans l'étirer. Frottez assez fort le Teypa pour activer la colle.

Il est temps pour un deuxième patch. Libérez une extrémité du papier du papier et collez-la sur le côté de l'avant-bras. Étirez le reste du ruban d'environ 10 à 15 %, collez-le autour de l'intérieur du poignet et collez l'extrémité de l'autre côté du poignet, sans étirer le ruban. Ce blunt devrait couvrir le poignet.

Frottez le rubanpour activer la colle. Portez-le pendant quelques jours, à moins que le ruban adhésif ne commence à vous irriter, puis retirez-le.

Stabilisation du poignet : taping

Faites cette technique pour la durée de l'activitéau cours de laquelle vous souhaitez aider à stabiliser le poignet.

Préparez trois teypas. Deux d'environ 15 cm de long et un d'environ la circonférence du poignet. À leurs coins.

Vous collez les tees, d'environ 15 cm de long, de la base des doigts jusqu'au milieu de l'avant-bras – sur la paume et le dos des doigts. Tirez bien sur les sangles – environ 50% de l'étirement maximum. On colle toujours les extrémités sans les étirer. Frottez les bandes pour activer l'adhésif.

Collez le dernier morceau de colle autour du poignet, en l'étirant d'environ 40 à 50 %. Frottez-le pour le faire adhérer fermement. Prêt. Cette technique permet de stabiliser le poignet dans le sens de la flexion et de l’extension du poignet.

Bandes de pouce et de poignet

Peut être utile dans le syndrome de Quervain (lire: dekerwena). Il s’agit d’une douleur au pouce causée par une surcharge et une inflammation des gaines tendineuses des muscles long abducteur du pouce et court extenseur du pouce.

Pour soulager une partie de la pression sur ces structures, du ruban adhésif sur le pouce et le poignet peut être utilisé. A cet effet, préparez 2 épisodes de tip: :

• une mesurant du pli du coude au début des doigts II-V (vous mesurez à l'intérieur de l'avant-bras et de la main,

• le deuxième mesure environ 8 cm de long.

Autour des coins couper des sections. Commencez par coller un long tee. Placez une extrémité du ruban adhésif sur votre pouce, sur votre ongle ou commencez juste en dessous. Collez une section d'environ 2-3 cm sans étirer le ruban. Alors étirez le ruban à environ 50 % et collez-le en allant vers la face dorsale de l'avant-bras, en visant vers la face latérale du coude. Collez l'embout sur le côté du coude sans l'étirer. Frottez le ruban pour qu'il adhère bien.

Coupez la deuxième coupe dans le sens de la longueur et collez l'extrémité non coupée dans les ¾ supérieurs de l'avant-bras, à environ 5 cm sous le côté du coude. Collez les deux bandes, les étirant d'environ 15 %en les dirigeant vers l’intérieur de l’avant-bras.

La deuxième partie de la candidature peut également être légèrement différente, semblable au canal carpienmais le ruban est collé autour du poignet – sur sa face dorsale et ses extrémités sur les parties latérales du poignet.

Porter des blunts plusieurs joursà moins que la bande ne commence à vous irriter, retirez-la.